Не так давно на очі попалися мої старі фотографії, глянувши на які я прийшла в жах. Навіть зараз, через час, спогади про своїх 20 кг зайвої ваги і неправильні методи схуднення мене засмучують. І хочеться поділитися своїм досвідом і сказати: «Дорогі дівчата, не робіть, так як я, не повторюйте помилок, це дуже дорого обходиться»
Правильна, здорова і збалансована дієта здатна не тільки позбавити від зайвої ваги, але і поліпшити здоров'я. А ось суворе, бездумне обмеження нічого доброго не приносить. Мало того, що вага якщо і йде, то дуже швидко знову повертається, так ще й виникає ризик втратити і фізичне, і психічне здоров'я.
До того ж супутниками неправильних дієт бувають розлади харчування у вигляді булімії або анорексії. А ці захворювання дуже важко піддаються лікуванню, повірте.
Чого ж потрібно уникати?
1. Голодування. Якщо хочете схуднути і залишитися здоровими, забудьте про тривалому голодуванні назавжди. Голодуючи, організм настільки уповільнює обмін речовин, що з часом можуть початися серйозні порушення в його роботі. Крім цього, псується настрій, з'являється безсоння і дратівливість, і ми втрачаємо свою привабливість.
Єдине, що допускається - це розвантажувальні дні максимум 2 рази на тиждень з добовою калорійністю не менше 700-800 ккал. І без фанатизму.
2. Пропуск прийому їжі. Може здаватися, що пропускаючи, наприклад, обід, скорочується і добове вживання калорій. Але це не так. До вечері виникає вовчий голод, і наша порція збільшується вдвічі. А з'їсти за один раз велику кількість їжі шкідливо і для шлунка, і для організму в цілому. Оптимальний варіант - 3 основних прийому і 2 перекусу без великих перерв у їжі.
3. Вуглеводи. Багато популярні дієти рекомендують по максимуму виключити вуглеводну їжу. Але вуглеводи вуглеводів ворожнечу. Правильні вуглеводи з низьким глікемічним індексом життєво необхідні нашому організму, так як є основним джерелом енергії для організму в цілому і єдиним для роботи мозку. Сонливість, слабкість і апатія - це найшкідливіші наслідки безвуглеводної дієти.
До того ж в складних вуглеводах міститься клітковина, необхідна для правильної роботи життєво важливих органів.
А ще розрахуйте свій здоровий вагу, і не намагайтеся схуднути до 40 кг. При зростанні 167 см і вазі 49 кг мені здавалося, що у мене все ще є зайва вага, і спроби скинути ще кілька кг були сумні.
5. Зважування кожен день. Не потрібно цього робити - це не додає ентузіазму. Пам'ятайте, що в залежності від циклу, вага може коливатися, і в другій його половині взагалі можлива надбавка до 2 кг.
До того ж організм так влаштований: після скидання певного числа кілограмів, йому потрібно перебудуватися, тому вага завмирає. Але не переживайте, якщо ви все робите правильно, то схуднення вам забезпечено.
підсумок
Правильне харчування - це тільки півсправи. Щоб дієта була ефективною, підключіть фізичні навантаження, хоча б мінімальні.
Бажаю всім здоров'я і стрункості!
А ви допускали помилки під час схуднення?