Перше повідомлення в темі:
Фізіологи і медики донедавна звертали на діафрагму мало уваги. Але в давнину їй надавалося величезне значення. У стародавніх греків діафрагма і розум позначалися одним слово. В "Джуд Ши", буддійської версії Аюрведи, діафрагму особливо виділяють при описі зовнішнього вигляду людини і порівнюють її з легким завісою.
Сучасна медицина нарешті звернула увагу на те, що дихання грунтовно пов'язано з нервовою системою і розумом. Деякі лікарні та медичні установи зараз готові навчати своїх пацієнтів регулювати дихання і дихати діафрагмою.
Що ж відбувається в нашому організмі, коли ми дихаємо? Легкі, на відміну від серця, не перебувають з м'язів, і з цієї причини вони не можуть дихати самі. Різниця в способах вентиляції легенів визначається тим, які м'язи беруть участь в цьому процесі. Однією з найголовніших м'язів є діафрагма. Як будь-яка м'яз, діафрагма скорочується, коли відбувається вдих. Діафрагма розслабляється при видиху, коли повітря залишає легкі. Видих - це результат дії декількох факторів, найбільш головний з яких - природна еластичність тканини легень. Вона сприяє стягуванню легких, коли їх ніщо не розширює. Видих - це звичайний пасивний процес, і, сідаючи на улюблений диван, щоб розслабитися, ми зазвичай видихаємо. Коли це потрібно, м'язи живота і грудної клітини можуть збільшити силу видиху. Коли ми надуваємо повітряну кульку або розпалюємо вогнище, піддуваючи, щоб розгорілося, ми відчуваємо додаткове зусилля.
Діафрагма - найбільша за площею і, мабуть, найпотужніша і найважливіша з м'язів черевної порожнини. Рухи діафрагми (15-18 в хвилину) відповідають числу подихів і визначають його глибину. Хоча їх в 4-5 разів менше серцевих скорочень, за рахунок площі поверхні і великої амплітуди переміщень діафрагми вгору-вниз (майже 8 см) вона проштовхує кров навіть сильніше, ніж серце. Коли вона діє правильно, вона відповідальна за оновлення 75% об'єму повітря при кожному вдиху. На жаль, через звичку до неправильного дихання, як правило, робота діафрагми обмежена або замість неї працюють інші м'язи.
Діафрагма розташовується прямо під легкими. Вище неї розташовуються легені та серце. Органи нижче діафрагми щільно упаковані в черевній порожнині. Коли діафрагма опускається вниз, ці органи зсуваються нею. Через брак місця вони видавлюються назовні. Залежно від положення вашого тіла це випинання можна спостерігати або в області живота, або на рівні ребер, або навіть зі спини. Діафрагма, таким чином, ділить тулуб на дві розділені камери. Кровоносні судини і стравохід проходять крізь діафрагму, але інші органи, що знаходяться вище її, не стикаються з розташованими нижче. Через шийна сплетіння діафрагма пов'язана зі щитовидною і паращитовидної залозами, які є важливими регуляторами обміну. Її рух впливає на нерви сонячного сплетення, одного з енергетичних центрів тіла.
У нас, жителів сучасних мегаполісів, зайнятих в основному розумовою працею, що сидять в офісах більшу половину дня, м'язи живота зазвичай ослаблені. При малорухомої діафрагми органи починають зміщуватися вниз, а це веде до млявості і слабкості тіла і є однією з найважливіших причин багатьох порушень і хвороб дихальної, травної та інших систем організму, а також старіння.
Запам'ятайте: найбільш ефективно кисневий обмін відбувається в нижній частині легенів. Щоб сюди проник повітря, дихати треба глибоко - діафрагмовим (або «черевний») диханням. Простіше кажучи, дихати треба животом.
А ось тепер почнемо експериментувати: вдих - живіт «надувається», видих - живіт втягується, виштовхуючи залишки переробленого повітря. Якщо виявиться, що дихати животом вам важко, значить, у вас з рук геть погана постава. Встаньте спиною до стіни і спробуйте одночасно притиснути до стіни потилицю, сідниці і ікри. І знову спробуйте вдихнути животом. Вийшло? У будь-якому випадку спочатку вам треба виправити поставу і тільки потім братися за виконання вправ.
Чим дихати - носом чи ротом! Однозначно носом! Дихання ротом обмежує життєву ємність легенів і спалює газообмін в організмі навіть в разі «правильного» черевного дихання. А ось «носове» дихання навпаки максимально активізує діафрагму. До того ж дихання носом заспокоює біоритми мозку точно як медитація.
Дівчата привіт! Тиждень намагаюся займатися бодіфлексом, точніше намагаюся зрозуміти, як же правильно дихати. Мені залишається не зрозумілий момент самого вдиху.
При «диханні животом» працює діафрагма, але при такому диханні грудна клітка розширюється в основному в нижній частині, і в акті дихання практично не беруть участь верхні і середні відділи легень. - це діафрагмальне дихання.
І повне дихання - На початку вдиху «впустіть повітря в живіт» (живіт при цьому злегка випинається, «надувається»), приблизно в середині вдиху вдихніть грудьми і відчуйте, як розширюється грудна клітка; нарешті в кінці вдиху повинні піднятися плечі, а живіт вже злегка втягується. Так ви зробили повний вдих.
Яке ж вдих в бодіфлекс: тільки діафрагмальний або повний?