Б оль в м'язах часто є недружньою нагородою після інтенсивного тренування. Вона часто заважає не тільки в повсякденному житті, але і також продуктивно проводити свої тренування. Швидше за все, ви не будете вистрибувати з ліжка і стрімголов летіти на тренування, коли вам боляче тримати зубну щітку чистячи зуби. Але що найважливіше, ця біль чинить психологічний тиск на тих, хто тільки почав відвідувати свої перші тренування. Як правило, більшість таких людей кидають свої тренування (думаючи, що роблять щось не так), не знаючи справжньої причини виникнення цих процесів. Тому, всім новачкам так важливо знати, що відбувається з ними в різні періоди тренувального процесу. У цій статті давайте розберемося, що таке крепатура і чому болять м'язи після тренування.
Що таке крепатура?
Більшість спортсменів знають по собі, що після важкого тренування з'являється поступово зростаючий дискомфорт в м'язах, який зазвичай утворюється в проміжку 24 - 48 год. Після фізичної діяльності. Це так званий побічний ефект процесу відновлення м'язів, який часто називають крепатура. Цей процес є загальним результатом фізичної активності. Коли м'язи неодноразово скорочуються, вони отримують маленькі мікротравми в м'язових волокнах і набухають, що згодом призводить до запалення. Після важкого тренування, організм запускає відновлювальні процеси і створює нові м'язові волокна. А коли ви відпочиваєте (особливо під час сну), ці мікротравми гояться, а на їх місці утворюються рубці, за рахунок яких і збільшується обсяг м'язів. Тому так важливо давати відпочинок тренованим м'язовим группам.Еті пошкодження в поєднанні з запальними процесами, які з'являються внаслідок надривів і є причиною болю. Залежно від типу навантажень, біль може бути відносно різна (але терпима), це говорить про те, що ваші м'язи пристосовуються до навантажень.
симптоми крепатури
Найбільш поширені симптоми включають в себе біль в м'язах, скутість і болючість. Також дискомфорт в м'язах може супроводжуватися слабкістю і як правило, відновний цикл проходить в межах 2-3 днів після силового тренування, а після чого взагалі йде нанівець, але ці цифри усереднені і відносні. У свою чергу, м'язова група може отримати ПОВНЕ відновлення протягом 2-х тижнів!
Абсолютно будь-який спортсмен може отримати крепатуру після тренування, від новачка до професіонала. Якими б міцними і накачаними не були ваші м'язи, якщо ви даєте їм нову і досить важку навантаження (що в свою чергу дасть новий стимул до зростання), то це може привести до крепатуре (м'язовому дискомфорту). Згодом цей процес призводить до повного відновлення і адаптації самих м'язів, що сприяє поліпшенню їх фізичних якостей, зробивши їх ще сильніше і краще, для наступних повторних навантажень на них.
Як боротися з крепатура (болем в м'язах)?
Найвірніший і перевірені спосіб це - відпочинок. Як правило, м'язи відновлюються коли ви відпочиваєте і особливо в процесі сну, коли ви спите. Тому вкрай бажано спати після важкого тренування 9-10 годин, а також в обід, хоча б 20 хвилин. Для придушення болю рекомендується пити вишневий сік, він надає протизапальну допомогу, завдяки своїм поживним властивостям і антиоксидантів. Стретчинг (низької інтенсивності) активно сприяє відновленню м'язи завдяки збільшенню припливу крові до постраждалих м'язам. Також слід додати, що хороший масаж теж сприяє швидкому відновленню, який бажано робити в дні відпочинку. Варто також додати, що багато тренера і професіонали часто рекомендують використовувати крижані ванни для профілактики і відновлення м'язів, а також придушення болю і напруги. Ну і наостанок, до цього списку можна додати легкі вправи, такі як ходьба і плавання. Вони допоможуть швидше відновитися і вивести токсини (головні винуватці болю в м'язах) які накопичилися в процесі тренування.
Хворобливість є природним ефектом фізичних навантажень, це знак того, що ваші м'язи отримали хороше навантаження і внаслідок чого, вони буду більше, сильніше і функциональней. Але якщо болі тривають через 3-4 дні, то можливо варто звернутися до лікаря на обстеження. В іншому випадку, ваші тренування не будуть настільки ефективними і продуктивними.