Користь пілатесу доведена вже не одним десятиліттям. Жінки, які займаються за цією системою, давно підтверджують його користь для здоров'я і фігури. Але мало хто знає і розуміє, що невірне використання методики може завдати шкоди організму. Про що йде мова і як уникнути таких наслідків, ми розповімо далі.
Що таке пілатес?
Пілатес - це система вправ для тіла, названа так на прізвище її творця, Йозева Пілатеса. Йозеф, німецький лікар, в дитинстві був хворобливим і слабким дитиною. Коли він підріс, такий стан речей перестало його влаштовувати, і він вирішив взяти за своє фізичне здоров'я. Шляхом проб і помилок він розробив собі індивідуальну програму тренувань, завдяки якій став сильним, атлетичним і підтягнутим. А найголовніше, знайшов міцне здоров'я.
Коли Йозеф поставив на ноги себе, він вирішив допомогти іншим і розробив спеціальну систему вправ для загального застосування. Вона використовувалася під час Першої світової війни для реабілітації солдатів, а потім при підготовці артистів цирку. Однак в наші краї пілатес дійшов лише через сто років.
Пілатес для м'язів
Під час виконання вправ Йозеф Пілатес рекомендував концентруватися на центр сили. Тільки так можна досягти користі для здоров'я від занять. Що таке центр сили в цьому розумінні? Це сила всіх великих м'язів тіла, які підтримують його в заданому положенні. До них відносяться найбільші з них: м'язи спини, стегон, сідниць, преса.
Тренуючи їх, ми досягаємо користі для фігури. Але треба розуміти, що треновані м'язи можуть забезпечити організму правильне дихання, а значить забезпечити всі системи киснем. Треновані м'язи покращують кровообіг, допомагають знизити відсоток жирового прошарку, виконання вправ тренує мозкову активність. Користь пілатесу полягає ще і в формуванні правильної постави. проведенні профілактики змін в шкірі, хрящової тканини, збільшує рухливість кісток і м'язів.
Пілатес для дихальної системи
Засновник системи особливу увагу приділяв диханню під час виконання вправ. Щоб від занять з'явилася користь для здоров'я, необхідно навчитися правильно дихати. Це дозволяє краще і правильніше виконувати вправи, плюс активує всі системи організму.
Останній пункт і мають на увазі, перераховуючи переваги системи. Контрольований вдих і видих активує приховані можливості організму, а тому допомагає боротися навіть з хронічними захворюваннями. Єдине, заняття не варто проводити під час загострення цих захворювань.
Пілатес для кровоносної системи
Формування правильної постави дозволяє глибше і правильніше дихати, внаслідок чого поліпшується стан кровоносної системи. Виконання вправ, так чи інакше, прискорює потік крові по судинах, а тому активніше постачає організм киснем.
Завдяки цьому відчувається користь пілатесу - поліпшується еластичність м'язів, органів, виявляється профілактичну дію на кровоносну систему. Завдяки активному постачання організму корисними речовинами і киснем, він м'яко омолоджується. Таким же м'яким йде і поліпшення психічного і нервового стану людини.
Користь пілатесу полягає не тільки в прискореному обмінному процесі речовин. Під час виконання вправ ви просто не можете не сконцентруватися на правильній техніці, диханні, а це переносить ваш фокус уваги саме в момент заняття вправами. Відповідно, ви відволікаєтеся від важких думок, покращуючи свій психічний стан, знімаючи перезбудження нервової системи.
Пілатес проти зайвої ваги
Але найчастіше пілатес поважають за користь для жінок по частині зниження ваги. Будь-яка жінка, яка цим займалась, підкреслить користь для фігури від занять за цією системою. Перш за все, заняття доступні жінці будь-якого віку, комплекції та фізичної підготовки. Більшість вправ прості і зрозумілі, мало того, ви знайомі з ними з дитинства. Виконуючи їх правильно, ви не відчуєте ніякого дискомфорту. Щоб була відчутна користь для фігури, досить займатися потроху кожен день і вже через три-чотири тижні ви відчуєте результат.
Ваші м'язи, які під жировим прошарком сильно слабшають, помітно зміцняться. У вас виробиться правильна постава, легка хода, а значить, зніметься навантаження на ноги. Не кажучи вже про саму головне користь для жінок - зниження ваги і зменшення кількості жиру. Як бонус ви отримаєте підтягнуту шкіру, яка буде менше схильна до різних розтяжок. Незаперечна користь для жінок від пілатеса в тому, що його можна поєднувати з будь-якими дієтами, особливо з тими, що не поєднуються з підвищеними фізичними навантаженнями.
Шкода від пілатеса
Однак при неправильному використанні системи вона може завдати шкоди, як і будь-яке інше заняття, використане не за призначенням. Тому начнается заняття рекомендується під наглядом тренера. У деяких випадках продовжувати їх варто теж з наставником.
У чому ж полягає небезпека таких вправ?
Перш за все, в рецидив захворювань і перенесених раніше травм. Тому грамотний тренер враховує всі ті проблеми, які пережив ваш організм раніше.
Розтягування і інші травми - типове явище, якщо неправильно і неграмотно збільшувати навантаження під час занять. Безпідставне збільшення швидкості, числа повторень може привести до травм.