Тренувальним плато прийнято називати процес великий призупинення приросту м'язової маси тіла атлета, його сили та інших фізичних якостей. Синонімом такого процесу прийнято вважати поняття «фізіологічний стелю» - стан, в якому знаходиться організм спортсмена під час занять. Інакше кажучи - це застій в бодібілдингу.
Головною причиною настання тренувального плато є однотипні тренування протягом тривалого часу. Організм звикає до отримуваних навантажень, адаптується під них і настає вищеописане стан, при якому м'язи не болять на наступний день.
Головним симптомом настання застою в результатах є відсутність збільшення в масі тіла (в бодібілдингу) і сили (у важкій атлетиці, пауерліфтингу).
Для того, щоб уникнути фізіологічного стелі організму необхідно регулярно міняти програми тренувань, застосовувати підвищення навантажень на наступних тренуваннях (або застосовувати сверхнагрузку).
Але найкраще для подолання фізіологічного стелі, застою гіпертрофії м'язів підійде періодизація тренувань у бодібілдингу (циклирование), при дотриманні якої можна гарантовано уникнути багатьох помилок, застою і заощадити дорогоцінний час. Найкраще в складанні циклу тренувань допоможе тренувальний щоденник.
В середньому, тренувальне плато настає, якщо програма тренувань у бодібілдера не змінювалася більше півроку. Для новачків цього виду спорту зміна програми має відбуватися кожні 3 - 4 місяці.
Але можливий варіант, при якому зміна навантажень, застосування сверхнагрузки призводить до мінімальних зрушень. У такому випадку варто переглянути свій раціон, змінити його. Можливо, атлет просто виснажив резерви організму, займаючись в режимі перетренованості. Тут необхідно збільшити (і надовго) час відпочинку і відновлення. Можливо, при достатній калорійності їжі організму не вистачає елементарних вітамінів. Вирішити подібну проблему в подоланні застою допоможуть вітамінно-мінеральні комплекси, біологічно активні добавки.
Що характерно, так це абсолютно нормально здоров'я спортсменів під час подібного процесу або стану. Всі інші функції організму працюють в стандартному нормалізувати режимі і при обстеженнях і експериментах ніяких порушень тих чи інших органів і їх функцій не виявлено.