Директор Самарського НДІ дієтології і дієтотерапії Михайло Гінзбург дає шкідливі поради худнуть. Це повинно бути цікаво.
Шкідлива порада №1. Ні в якому разі не їсти після шостої години вечора.
А ось дієтолог Михайло Гінзбург вважає, що відмова від вечері просто насильство над організмом. Його практика показує - відновлення ваги до колишнього рівня після припинення «голодних вечорів» відбувається дуже швидко.
До того ж, багато компенсують недолік їжі ввечері рясними обідами і сніданками. Це в поєднанні з сидячим способом життя тільки погіршує ситуацію із зайвою вагою. Нарешті, відмова від вечері може викликати гастрит або виразку у людей, що володіють підвищеною кислотністю.
«Насправді, легка вечеря не тільки не перешкоджає схудненню, але і допомагає легше переносити диетологический режим», - каже М. Гінзбург. - «Головне - зменшити кількість жирного і солодкого, і розбити вечеря на кілька маленьких частин. Це кращий спосіб отримати максимум ситості з мінімуму калорій ».
Шкідлива порада №2. Менше спати.
Дієтолог Михайло Гінзбург і з цією порадою не згоден. Для забезпечення нормального обміну речовин, організму необхідний гормон мелатонін. Виробляється він, в основному, під час сну. «Не вірте, що відсутність сну допомагає схуднути - скоріше навпаки. Плюс до всього виростає ризик з віком отримати ішемію серця і проблеми з високим тиском. Спіть рівно стільки, скільки необхідно для повноцінного відпочинку », - радить М. Гінзбург.
Шкідлива порада №3. Повністю відмовтеся від мучного, солодкого і жирного.
І цією порадою, на думку дієтолога, потрібно знехтувати. Світ влаштований таким чином, що все найсмачніше в ньому - як правило, шкідливо. Біч, що худнуть - відмова від улюблених продуктів, в число яких часто входять солодощі, жирне м'ясо і улюблені здобні булочки. Це тисне на людину психологічно. Мало кому захочеться запихати в себе день за днем прісну гречку або жувати салат без масла. Як наслідок - зриви з такого режиму харчування і зростання зайвої ваги.
«У цьому випадку прибавка в вазі становить навіть більше, ніж у людей, які зовсім нічого не робили для схуднення», - зазначає М. Гінзбург. - «Не перетворюйте своє життя в кошмар, що не позбавляйте себе задоволення. Ласощі - ті ж вітаміни, тільки не для тіла, а для душі. Розумне їх кількість не зашкодить вашій фігурі, і зробить дієту більш щадить ».
Шкідлива порада №4. Хочете схуднути - інтенсивно бігайте.
Тут, здавалося б, все вірно. Але вся біда в тому, що таких порад слідують люди, що не володіють потрібним рівнем фізичної підготовки. Велика вага і інтенсивний біг - поняття несумісні, хоча б через шкоду, що завдається здоров'ю. В рази зростає навантаження на суглоби, нетреновані серцево-судинну систему.
«Добовий витрата енергії теж не завжди збільшується через високу навантаження - навіть незважаючи на те, що ви бігали протягом півгодини, решту часу ви напевно провели в спокої», - каже М. Гінзбург. - «Та ще й щільно поїли - в надії на те, що отримані калорії завдяки інтенсивному тренуванні швидко спалять.
Насправді, ситуація, коли після тижня занять вага збільшується на 3-4 зайвих кілограма, зустрічається дуже часто ». Набагато краще буде, якщо ви на перших порах займетеся швидкою ходьбою - особливо, якщо ваша вага досить великий. Поступово збільшуйте інтенсивність занять, але саме до бігу переходите тільки після того, як побачите результати від навантажень середньої тяжкості.
Так що ж робити, щоб схуднути? Обмежити борошняне, жирне і солодке, але не позбавляти себе задоволень зовсім. Багато спати, адже під час сну ми не їмо, а калорії на підтримку життєдіяльності продовжують витрачатися. Багато ходити пішки, але не бігати, не мучити себе непосильними фізичними навантаженнями. Словом, не перетворювати своє життя в стрес, а робити маленькі, але впевнені кроки назустріч схудненню.
Відгуки наших читачів: (4)
Поради пончики - Я сам з колишніх товстих ... методом проб і помилок знайшов оптимальний варіант. для себе (але все індивідуально). Є часто (5-6) разв день. але маленькими порціями ... зменшити кількість солі (а краще взагалі без неї), замінивши зеленню. лимонним соком. Переважно м'ясо замінити рибою, смаження виключити - варити або на пару. Побільше овочів і зелені і мінус мучному. солодкого і жирного ... Сюди варто додати навантаження. в ідеалі це плавання. якщо немає можливості то просто хороша ходьба (якщо вага великий то посильна ходьба) з поступовим нарощуванням інтенсивності. в ідеалі це годину (але ЩОДНЯ). Ще рада - знайди однодумця або друга. разом веселіше. Удачі тобі. і ще - потрібна сильна мотивація (я схуд на 36 кг.) - все вийде. виникнуть питання з задоволенням відповім.
Я повністю згодна з вищесказаним, випробувано на собі. Особливо, правда про сон і відмова від улюбленої їжі. Від невисипанія з'являється відчуття повної розклеєні, їсти сильніше хочеться. А відмова від їжі рано чи пізно призводить до зривів, і починаєш їсти булочку або ще щось шкідливе, як в останній раз.
Дякую за статтю. Все правильно, і всім худне це потрібно знати.