Добова потреба організму в калоріях - це рівень базального метаболізму (необхідну кількість калорій для нормального функціонування організму) + калорії на інші витрати (лежання, сидіння, ходьба, розумова праця, фізичне навантаження). Звичайному здоровій людині в день необхідно отримувати 1800-2500 калорій. А то і більше, в залежності від вашої фізичної навантаження.
Бажаючи схуднути і «сідаючи» на чергову дієту, ми зазвичай намагаємося зменшити цю кількість, створюючи тим самим «дефіцит» калорійності раціону.
Ваша мета - схуднути до 57 кг.
Перше, що спадає на думку - знизити калорійність раціону. Адже всім відомо, щоб схуднути, треба витрачати калорій більше, ніж споживати.
І ви «сідайте» на нізкокалоріную дієту, знижуючи при цьому калорійність до 1500 ккал в день. Створюється дефіцит рівний 500 калорій.
Таке різке зниження в калоріях дає сигнал мозку, що наступили голодні часи. Організм автоматично переключаться в режим економії і вчиться виживати на 1500 калорій в день. Ненависні кілограми починають іти.
Але людський організм так влаштований, що першу чергу він позбавляється від води і м'язів (так як на підтримку м'язової маси витрачає найбільшу кількість калорій), а в другу - від жиру. Жир є найбільш цінним для подальшого виживання запасом, тому організм залишає його на самий крайній випадок. Згідно з дослідженнями - в цілому на кожні втрачені шляхом дієти 5 кг ваги припадає приблизно 3 кг м'язів і 2 кг жиру.
Як тільки м'язів стало менше, отже організм пристосувався до 1500 калорій в день, втрата ваги припиняється. Тепер, щоб далі худнути потрібно знову знижувати кількість споживаних в день калорій. І ви переходите з 1500 калорій в день на 1000.
Щоб пристосуватися до 1000 калорій, організм знову починає позбавляється в першу чергу від м'язів і води. Як тільки організм пристосується до 1000 калорій в день, зниження ваги знову припиниться.
Що ми маємо в підсумку:
Оскільки організм знаходиться в стані хронічного голодування, воно включає додаткові кошти по збереженню енергії, при цьому перестає нормально працювати ендокринна система. Крім того, оскільки майже половину втраченої ваги склали м'язи, знижується обмін речовин і з'являється млявість і сонливість. Млявість призводить до малорухомості, і організм починає спалювати ще менше калорій, ніж раніше.
Далі знижувати споживання калорій просто нікуди! Спалювати калорії теж особливо нічим - м'язова маса значно зменшилася, знизився обмін речовин і ендокринна система працює неправильно. Зменшити вагу в таких умови практично неможливо, зате набрати можна дуже легко. Далі відбувається неминуче.
Оскільки організм пристосувався до 1000 калорій в день для підтримки ваги тіла в поточному стані, на поточному рівні фізичної активності (дуже низькому) вам залишається тільки стежити за тим, щоб не перевищити цей поріг. Додаткові калорії неминуче приведуть до набору ваги, який організм буде конвертувати в жир. Вас при цьому постійно переслідує відчуття голоду і думки про їжу. Рано чи пізно, ви зриваєтеся і буквально накидаєтеся на їжу. Починається період обжерливості. Кількість жиру в організмі знову збільшиться до вихідного або ставати навіть вище, оскільки організм запасає жир, на випадок наступної несподіваної голодування (а саме - дієти).
Що ми маємо через рік:
Вага став - 78 кг (+ 5)
Кількість жиру в організмі - 38% (+ 5)
Кількість калорій для підтримки ваги тіла в поточному стані - 1500.
Підсумок: Жира додалося, але тепер треба сидіти на дієті, щоб його не стало ще більше!
У тих хто постійно і давно сидить на всяких низькокалорійних і обмежують дієтах, обмін речовин може знизитися до такого ступеня, що вони починають товстіти навіть від «зайвого» яблука в день. Знижуючи калорійність вони потрапляють в безвихідну ситуацію. Залишається або харчуватися одними салатним листям і яблуками, постійно відчуваючи почуття голоду, або набирати вагу від кожної крихти хліба. Але при цьому у них як і раніше буде багато зайвого жиру, не кажучи вже про те, що їх організм починає працювати неправильно!
Ну хай не кожні два, хоча б три години. І це зовсім не складно. Три грунтовних прийому, бажано з повільними вугіллям. Між ними два перкусії фрукта, перед сном кефір з сухарем, хлібцем. Виходить 6 прийомів. А думати тільки про трьох варто. Я ось як каші стала є, мені зовсім не хочеться солодкого. Підтримується нормальний рівень цукру в крові довго, апетит нормальний, не хочеться кусочнічать. Я їх не дуже вже люблю, раніше рідко їла їх. Зараз і бобові і вони і овочі, все це налаштовує на ПП. Так що важливіше не немає щось шкідливе, а є корисне. Тоді і на шкідливу не потягне. Твій організм просто рятується від нестачі вугілля, у тебе їх дуже було мало. Порахувала б разок для інтересу, думаю чверть від мінімуму була. Так що нічого складного. Мені здається, у мене зараз виходить.
Дієти для схуднення на www.nadietah.ru
В теорії все так і є. Але коли я постійно обмежувала себе а їжі, раз в два тижні розвантажувати, я хоча б худла. Але і спорту та іншої фізичної активності у мене було хоч греблю гати. 1,5 роки тому мені вдалося досягти 63 кг. Для такої літньої тітки, як я, це був відмінний вид. Але мене тут переконали, що є треба більше, частіше. І я піддалася, і де мій 44-й р-р? У зажори я не йду, максимум на пару днів відходжу від ПП, тобто порушую баланс вугілля і білка, але я зараз 70 кг і 48 кругом (
Зараз у мене два тренування в залі і одна вдома за тиждень. Але при нинішньому харчуванні, щоб втрачати вагу, мені треба займатися кожен день! Як тільки я це роблю, вага починає здаватися. Але у мене немає ні сил, ні часу стільки тренуватися. Тому все ж подумую про коротко термінової дієті. В одягу не влажу (
Це не в теорії, твоя історія як раз на практиці це підтверджує. Тут не в домовленостях справу, а в тому, що твій організм рано чи пізно зірвався б, тому що ти його недогодовувати. При нестачі харчування і хорошою нагрущкі ти здорово попалили м'язи. І тепер твій організм набирає на нормальної підтримуючої калорійності. Якщо знову перейдеш на дієту, ніколи не вилізеш з цих качель - Голод от'еданіе. Метаболізм відновити складно, потрібен час. І тільки спорт, м'язи і часте дробове і збалансоване харчування допоможуть.
Дієти для схуднення на www.nadietah.ru
Теоретично то я розумію, але коли пуховик з працею сходиться. починаєш кидатися і на все готовий. На щастя за місяць я все ж трохи зменшилася в обсязі. Особливо як з тренування йду, так ще легше його застебнути) Та й недоїдати дуже важко, коли багато ходиш пішки по вулиці і тренуєшся. Просто треба намагатися не передати, хоча я ніби й не роблю цього. Зрештою в моєму організмі є некволі запаси енергії у вигляді жиру. Нехай він із засіків і витратить.
Збалансоване, здорове, дробове харчування, бажано з хв. швидких вугілля. Калорійність не нижче базового рівня, 1500 - 1800 ккал. якщо багато спорту, то і побільше. Спорт, нарощування м'язової маси. І дефіцит калорій тільки за рахунок спорту, рухової активності. Це найнадійніший схуднення, скільки не читала і не бачила прикладів. Та й тіло в результаті красиве, а не обвислі і без м'язів.
У тебе зі спортом порядок, підтягуй піталку небагато. І почекати, при спортивних навантаженнях вага йде не відразу, а ось обсяги можуть змінюватися. Ех, самої б ще все це виконувати!
Дієти для схуднення на www.nadietah.ru
Ага, ось вже точно. Тут треба дивитися в масштабі не голи-двох, а всього життя. Як ми зможемо харчуватися все життя? Завжди бувають і свята, і шоколадки змочені сльозами, і пивко раптово під шашличок. Все це частина нашого життя, і адже радісна частина. Коли харчування налагоджено і організм працює як на зорошо бенщіне-он віддасть все зайве рано чи пізно, він не буде вимагати таємних печенек вечорами, а шашличок і пивко епізодом ніяк взагалі ніяк не відкладеться на боках. А якщо весь тиждень жити впроголодь, а у вихідні з'їсти зайвий шматок м'яса? Історія знайома.
Мені майже два роки знадобилося, щоб відновити нормальні процеси. Просто нормального харчування та регулярної фізкультури. І тільки після цього організм почав віддавати зайве поступово ще майже два роки. І до сих пір віддає. Це після того, як я багато років вбивала себе голодними дієтами і разгрузками, а в підсумку вага скакав і кожен раз все з більше амплітудою.
Ось ось. Все правильно! Хоч би хто на наших помилках вчився. Але немає, всім хочеться на своїх!
Ти так класно скинула! І це ж не на голодних дієтах! Можна ж нормально худнути, а багато хто не вірить, або хочуть занадто швидко, все і відразу. Молодчина, ти нам приклад!
Дієти для схуднення на www.nadietah.ru
Все так правдиво написано: happy: Потрібно періодично перечитувати цю статтю, а то іноді так і тягне швидше скинути вагу нічого не їмо: blush2:
Так, все дуже знайоме. Я теж останній раз на 1200 ккал худла, але мені це не здавалося мало. Цілком було ситно і без розвантажень обходилася. Але обмін, напевно тоді забарилася себе. Хоча він ще і раніше був убитий. Набиралося назад не швидко, але за 3 роки повернула 2/3 скинутого.
Мене теж дивують багато, хто наполегливо голодує, а потім йде в зажори і набирає ще більше. Ну хоча б свої записи перечитати і вже буде все видно. Намагалася говорити, але бестолку. Це я думаю вже психологічний порушення. Такий тип поведінки краще лікувати у психолога.
Сподіваюся, що я в своїх помилках розібралася небагато. В принципі я їх знала, але дуже важко перестати займатися улюбленою справою, не пекти.
Наш метод найвірніший! Тепер будемо худнути!
Дієти для схуднення на www.nadietah.ru
Я вважаю, правильно пишуть, сто спорт і пп, тільки так. Але так як ми всі любитель смачно пожерти, то можна дозволити Себнем на свята розслабитися, рідко-рідко. Але потім вставати на свій попередній спосіб життя, і ні-ні. І зробити так, щоб вдома нічого забороненого не водилося. Погодьтеся, важко буває утриматися, коли лізеш в кухонну шафу за хлебцамі- а там улюблені цукерки.
Ось як можна схуднути за www.nadietah.ru.
Туга, нудьга. У рояль, чи що,
Після разслабона важко на вірний шлях повертатися. Якщо тільки трошки розслабитися. І коли вага буде, як у тебе. Вообщем в стадії підтримки. А щоб нічого вдома не водилося не вийде, діти не винні, що мама у них така. Їм то хочеться.
Дієти для схуднення на www.nadietah.ru