Схуднення - нав'язлива ідея багатьох жителів планети, але вона так і залишається ідеєю, паряться в повітрі, якщо людина має схильність до переїдання. Одного разу або систематично багато хто пробував з'їсти зайвого. До чого може привести така поведінка і як з ним боротися? Що може бути корисним в запеклій боротьбі з самим собою і «шкідливими бажаннями»? Шукаємо причину, усуваємо неприємні наслідки.
Умови для схуднення: причини переїдання
Гурманоманія - одна з проблем схуднення нинішнього часу. Бажаючи вразити гостей вишуканою стравою, нагодувати сім'ю повкуснее багато хто забуває про справжнє призначення їжі - служити джерелом енергії і будівельного матеріалу. У гонитві за яскравими, незвичайними смаками багато геть забувають про кількість енергетичної та харчової цінності поглинаються продуктів. В результаті, вага невблаганно зростає, в деяких випадках приводячи за собою депресію, проблеми самооцінки і здоров'я.
Для того щоб розібратися в механізмі боротьби з переїданням, становлення на шлях ефективного схуднення потрібно визначити джерела «ворожого» апетиту. Причинами переїдання можуть бути:
Схуднення вимагає систематичності. Неправильний і недостатній режим харчування. При нестачі їжі протягом усього дня, прийшовши ввечері додому, основний прийом їжі організовується на ніч, безпосередньо перед сном. При цьому апетит за день розгулявся і порція, як правило, перевищує допустиму норму, тобто, людина, будучи надто голодний, буквально «накидається» на їжу, яку бачить перед очима.
Умови для схуднення вимагають розумного споживання калорій. До переїдання відносяться не тільки обсяги поглиненої їжі, але і її енергетична цінність. З'ївши, здавалося б, трохи шоколаду, не чуючи ні ваги, ні неприємних відчуттів, як це часто буває від об'ємного переїдання, людина також «перебирає» з калоріями, що теж вважається переїданням.
Існує група продуктів, вживання яких може призвести до переїданням. Це фаст-фуд, магазинні кондитерські вироби, ковбаси, інші промислово приготовані продукти. Часте їх споживання веде до появи ряду проблем зі здоров'ям травної системи, що відбивається на ефективності її роботи. Це відбувається за рахунок того, що такі продукти крім високої калорійності, ще й надто бідні на корисні речовини. Необхідні умови для схуднення свідчать про корисність хімічного складу їжі. А саме хімічні речовини, які посилюють смак, змушують з'їдати більше норми, яка дорівнює двом складеним у формі човна долоньках. Адже саме такому обсягу дорівнює наш шлунок в нерозтягнутому стані.
Наслідки неконтрольованого споживання їжі для ефективного схуднення
Безрезультатне схуднення і набір ваги - це не дуже сумні наслідки систематичного переїдання. При цьому найбільш хибною є думка, що на кожне переїдання для відновлення балансу потрібно влаштувати день голодування і наслідків можна не чекати. Насправді все зовсім навпаки. Чергування голоду і переїдання може зіграти злий жарт з людським організмом.
- Ефективне схуднення - це здорове зниження ваги.
В результаті частого переїдання страждають внутрішні системи організму, які змушені працювати на знос. Перевантажується печінка, нирки, травна і серцево-судинна системи. З'явився зайву вагу діє негативно на суглоби і хребет в цілому. Занадто великий коефіцієнт надлишкової маси тіла може спричинити за собою викривлення хребта, швидке зношування і травматичність суглобів.
- Вченими доведено, що кожні 5 кг збільшують ризик виникнення гіпертонії і цукрового діабету.
- Брак тироксину, гормону щитовидної залози, яка може розвиватися внаслідок великого набору жирової маси, також загрожує появою ряду проблем.
- Ефективне схуднення - запорука здоров'я людини, і окремим пунктом слід врахувати негативні наслідки дитячого переїдання, причиною якого в 90% з 100% є батьківська надмірна турбота.
Дієта здоров'я: як діагностувати переїдання?
Крім явних причин, можливо переїдання внаслідок проблем психологічного роду. Деякі буквально «заїдають» утворилася усередині психологічну порожнечу або гложущую проблеми і нав'язливі неприємні думки, компенсують недоотриману задоволення, роблячи неможливим ефективне схуднення. Такі епізоди закінчуються появою почуття провини, яке тягне за собою невдоволення і подальше заїдання, замикаючи порочне коло обжерливості.
Ознаками такого переїдання можуть бути:
- Переїдання на тлі неприємної ситуації;
- Коли людина їсть більше інших членів своєї сім'ї, знайомих;
- Стрімка прибавка в вазі;
- Занадто швидкі прийоми їжі;
- Поглинання обсягу їжі, що викликає почуття нудоти;
- Почуття провини після прийому їжі;
- Харчування під час відсутності почуття голоду;
- Бажання поїсти на самоті, почуття сорому, яке відчувається перед оточуючими за обсяг порції.
Умовами для схуднення в такій ситуації можуть бути наступні поради. Усунення подібних симптомів проводиться відповідно до призначень лікаря, після індивідуального огляду та проведення ряду нескладних тестів. Засобами можуть бути як психологічні заняття, так і медикаментозне лікування. У комплекс психологічної боротьби входить навчання виходу з стресових ситуацій за допомогою формування здорового стереотипу харчування, зниження нав'язливості ідеї зайвої ваги і дієти. занепокоєння про фігуру. У комплексі з препаратами, що допомагають на першій стадії штучно контролювати апетит, психологічні тренінги та бесіди допоможуть встати на шлях здорового схуднення.
Самостійне усунення переїдання для здорового схуднення
Для початку слід створити власний режим харчування і слідувати йому неухильно для того, щоб організм звик насичуватися правильними порціями корисної їжі. Для цього потрібно розділити прими їжі на 4 частини, перші два з яких будуть більш поживними. Порції не повинні перевищувати норму, харчування краще організувати по годинах.
Є необхідно тільки по настанню відчуття голоду.
Мінімальна кількість приправ допоможе з'їдати менше.
Не варто тримати вдома запасів шкідливої для фігури їжі.
При наближенні стресового голоду, краще піти на прогулянку, щоб під рукою не було їжі.
Тарілку краще взяти трохи менше, їжа буде здаватися об'ємніше, їжу жувати ретельно і повільно.
Для більш конкретних порад, спрямованих на вирішення проблеми в індивідуальному порядку, можна звернутися за допомогою до фахівця медичного закладу.