Загадкова і неповторна пора вагітності. Пора потужного омолодження жіночого організму під впливом гормональної перебудови. Чому ж не використовувати цей благодатний час для того, щоб почати "нове" життя - схуднути, омолодитися, поступово освоїти здоровий спосіб життя?
Почнемо з поняття зайвих кілограмів, з чого вони складаються. Розрахунки досить прості:
1. На самому початку вагітності організм майбутньої матері робить стратегічні запаси жиру на животі, приблизно 1-1,5 кг, які служать додатковим захистом зростаючому маляті.
2. Максимальна вага навколоплідних вод становить близько 1 кг.
3. Оптимальна вага дитини перед пологами 3,5 кг.
4. Вага плаценти 0,5-0,7 кг.
5. Збільшення молочних залоз, матки і об'єму крові 2 кг.
Таким чином, нормальним буде збільшення ваги на 8-10 кг. Іншими словами, якщо при нормально протікає фізіологічної вагітності майбутня мама підходить до пологів з надбавкою у вазі менше 10 кг, це означає, що вагітність привела до фізіологічної поступової втрати ваги. Питання: за рахунок чого можна схуднути або не набрати зайвих кілограмів під час вагітності, не тільки не зашкодивши дитині, а навпаки, оздоровив його?
Давайте відразу виключимо наступні пояснення:
1. Сильний токсикоз вагітних.
2. Навмисне голодування або дотримання дієт для схуднення під час вагітності.
3. Сильний стрес, потрясіння або несприятлива фінансова ситуація
4. Хвороби.
Єдино розумними будуть наступні фактори, що сприяють, в тому числі, нормальному перебігу вагітності:
1. Здорова жива їжа, повне виключення з раціону штучної їжі і напоїв, а також рафінованих продуктів.
2. Вживання їжі, багатої на вітаміни, мінеральні солі та мікроелементи в природному вигляді.
3. Правильний розподіл прийнятої їжі протягом дня.
4. Особлива дієта останніх місяців вагітності.
Тепер по порядку.
Здорова жива їжа
Всім відомо, що під час вагітності особливо важливо харчуватися правильно - вживати нерафіновані продукти, їсти побільше зелені, фруктів, овочів (як в сирому, так і мінімально обробленому вигляді), багатих вітаміном С і іншими вітамінами, мед, молочнокислі продукти, висівки, нерафіновані крупи і т.п.
Природні вітаміни, мінеральні солі та мікроелементи
Не секрет, що вітаміни найкраще засвоюються з їжі, прийом вітамінів в різних комплексах є, по-перше, сильним навантаженням для виводить системи, а вона і так працює на межі, а по-друге, велика їх частина не засвоюється взагалі. Намагайтеся харчуватися таким чином, щоб заповнити витрата вітамінів, але пам'ятайте: всі вітаміни, крім водо-розчинної вітаміну С, мають властивість накопичуватися в організмі, а це значить, що перебрати нітрохи не краще, ніж недобрати. Жива нерафінована їжа, овочі, фрукти, соки, каші, висівки, сухофрукти, молочні та молочнокислі продукти, - природні джерела вітамінів і мікроелементів. Окремо хочеться сказати про "кошмарі" вагітних - кальції, який насильно згодовують лікарі. За останніми даними, надмірне вживання їжі, багатої кальцієм, особливо на останніх термінах вагітності, загрожує кальцинуванням голівки плоду, що може призвести до тяжких пологів і родовим травм, оскільки головка не зможе правильно конфигурироваться в родових шляхах.
Правильний прийом їжі
Постарайтеся приймати найбільш калорійну і важко засвоювану їжу в першій половині дня, залишаючи на вечір легше засвоювану їжу, як-то: легкий нежирний сир, кисломолочні напої, легкі овочеві салати під рослинним маслом або сметаною. Увечері, після 7-8 годин вечора є небажано, оскільки і ваш організм, і організм дитини, який вже підлаштувався під материнський ритм, готується до сну. Якщо ви відчуваєте сильне почуття голоду, їжте сухофрукти, горіхи, висівки (зараз є у продажу надзвичайно апетитні висівки у вигляді повітряних пластівців), всі вони при попаданні в шлунок розбухають і створюють відчуття ситості навіть при невеликому обсязі, володіючи при цьому величезної енергетичною цінністю на одиницю маси.
Надзвичайно корисно вживання овочів і фруктів в сирому необробленому вигляді, що особливо важливо в останній триместр вагітності. Крім поживної цінності клітковина займає великий обсяг в шлунку на відміну від висококалорійних, рафінованих продуктів швидкого приготування. Потрібно пам'ятати, що засвоєння подібної їжі залежить від уміння правильно і ретельно пережовувати їжу, а також від стану травної системи в цілому.
Доведено, що плід матері, що живиться низькокалорійною їжею і відчуває фізичні навантаження, рухається набагато активніше, а рух є життєво необхідна функція і підготовка до благополучних пологів.
Особлива дієта останнього триместру
В останні 3 місяці відбувається, в основному, збільшення ваги вже сформованого дитини. За даних практикуючих лікарів, в цей час рекомендується зробити основний упор на овочі, фрукти, горіхи, салати, зелень, молочнокислі і молочні продукти, цільнозернові продукти, сухофрукти, виключивши або майже виключивши з раціону м'ясо і м'ясні продукти, яйця, білий хліб. За 3 тижні до пологів пропонується виключити також молочні та молочнокислі продукти як джерела кальцію, а також продукти тваринного походження (м'ясо, рибу, птицю, яйця), переходячи на овочі, фрукти, відвари і цільнозернові каші. Примітно, що у жінок, які прямують цих рекомендацій, вага дитини до пологів становить близько 3 кг, діаметр головки не більше 35 см, а самі пологи проходять значно легше, з мінімальними пошкодженнями.
Хотілося б зауважити наступне: найпрекрасніше - то, що перехід до здорової їжі дозволить вам не тільки зачати і народити здорову дитину, але і оздоровитися, схуднути і помолодшати самої.
Наостанок напуття:
• пам'ятайте, що треба виходити з-за столу з легким відчуттям голоду (академік А.А. Богомолець);
• нехай ваша їжа буде вашим ліками, а ваші ліки - їжею (Гіппократ);
• їжа - далеко не єдине джерело енергії в цьому світі.
Їжте на здоров "я!