Всі ми знаємо як важлива для швидкої їзди хороша підготовка, адже для того, щоб приводити в рух велосипед, необхідно задіяти всі групи м'язів. Починаємо серію добірок спеціальних вправ для розвитку показників у велоспорті.
Комплексні вправи для ніг: В даному випадку використовується штанга або гриф від штанги. Але можна їх замінити будь-якими іншими обтяженнями.
1. Присідання зі штангою:
- Встаньте прямо, поклавши штангу на плечі. Важливо: ноги повинні стояти трохи ширше, ніж в звичайному положенні на педалях;
- Згинайте ноги в колінах, тримаючи при цьому спину рівно. Присядьте до положення, коли стегна стануть паралельні підлозі;
- Повільно поверніться у вихідне положення.
Ця вправа розвиває м'язи ніг, використовувані при педалюванні і відображає дії м'язів при тиску ноги на педаль, тобто в фазі максимальної силової віддачі. Запобіжні заходи: При виконанні цієї вправи дуже важливо дотримуватися правильне положення тіла - не опускайте голову і тримайте спину прямо.
2. Підйом зі штангою з положення сидячи:
- Встаньте спиною до лави, поклавши штангу на плечі;
- Згинаючи ноги в колінах, сядьте на лаву. Важливо: розслабте м'язи ніг;
- Підніміться в початкове положення.
Виконання цієї вправи знадобиться для несподіваних різких атак, або навпаки, для підхоплення ривка суперника. Підйом зі штангою з положення сидячи не дає можливості використовувати інерцію тіла або пружні руху ніг, як при присідання зі штангою. Запобіжні заходи: при вставанні з лави руху повинні бути сильними, впевненими, але плавними. В іншому випадку, можна пошкодити коліна і спину.
3. Присідання зі штангою на одній нозі
- Встаньте прямо, поклавши штангу на плечі;
- Висунемо одну ногу трохи вперед, другу відведіть назад і покладіть тильною частиною на м'яч;
- Повільно згинайте опорну ногу в коліні до положення кута між гомілкою і стегном в 90 градусів;
- Поверніться у вихідне положення.
Ця вправа дає можливість опрацьовувати велосипедисту кожну ногу окремо.