Найнижчий рівень - п'ятий кю, найвищий - перший кю.
Дані таблиці використовувалися в роботі на протязі більше 5 років і показали себе вельми гідно.
Звичайно, цифри представлені в них досить істотні, але не треба забувати, що в карате існують нормативи для атестації на наступний пояс. Дана програма складена виходячи з цих нормативів.
Ви можете починати з більш низьких цифр, поступово доводячи свої результати до представлених тут.
Для дівчат не обов'язкові підтягування та віджимання на брусах.
Необхідні пояснення:
До тих пір поки не будете впевнено віджиматися з долонь і стояти на кулаках (пальцях, зап'ястях) більше 2 хвилин - віджимання з таблиці не практикували!
Складання до колін: лягаємо на підлогу, ноги прямі, руки за головою, завдання - дістати чолом до колін.
Запрокідиванія: лягаємо на підлогу, ноги прямі, руки вздовж корпусу, завдання - дістати пальцями ніг підлоги за головою.
Одночасні складання: лягаємо на підлогу, ноги прямі, руки вздовж корпусу, завдання - одночасно відриваємо спину і прямі ноги від підлоги, дістаємо руками гомілку.
Складання до зігнутим колін: лягаємо на підлогу, ноги зігнуті, руки за головою, завдання - складання.
Складання з зігнутими колінами покладеними на підлогу: з попереднього положення кладемо зігнуті ноги на підлогу, завдання - скручування вбік. Міняємо сторону.
IIваріант.
Необхідні пояснення:
Випади: стоїмо ноги на ширині плечей, випад вперед правою ногою, лівим коліном торкаємося статі, повернення в вихідне положення, міняємо ноги.
Нога на перекладині: встаємо спиною до будь-якої поверхні вище коліна, кладемо одну ногу на цю поверхню, виконуємо задану кількість присідань на опорній нозі, міняємо ноги.
Віджимання широким хватом: руки на долонях, відстань між ними дві ширини плечей.
Задній хват: знаходимо опору на рівні колін, встаємо спиною до опори, ноги на підлозі, руки на опорі зігнуті в ліктях, на підлогу не сідаємо, завдання - торкнутися попою статі.
Складання ноги на опорі: знаходимо опору на рівні колін, лягаємо на підлогу, кладемо ноги на опору, максимально наближаємося попою до опори, завдання - скручування.
Складання до зігнутим колін: лягаємо на підлогу, згинаємо ноги в колінах і максимально підтягуємо до себе, пальці ніг на вису, руки за головою, завдання - торкнутися чолом колін.