Все більше росіян від 25 до 45 років відчувають стан постійної втоми, тотальний недосип, дратівливість, поганий настрій цілодобово. Все це є симптомами синдрому хронічної втоми. Може здатися, що це несерйозна хвороба і від неї можна позбутися за пару вихідних, проведених в ліжку, але це не так. Лікування потрібне тривале і серйозне.
Дане захворювання вперше було діагностовано в 1988, і з тих пір вчені знайшли безліч закономірностей її виникнення. Найчастіше ця недуга заробляють жінки, що не дивно: в сучасному світі на них лягає подвійна відповідальність. Крім догляду за будинком і дітьми, як це було раніше, вони змушені будувати кар'єру нарівні з чоловіками. Зазвичай синдром хронічної втоми діагностується у людей, які задіяні на роботі, що передбачає підвищений рівень відповідальності (лікарі, пілоти, рятувальники) або постійний контакт з великою кількістю людей (менеджери, продавці).
Що ж призводить до такого захворювання?
Ведення нездорового способу життя. Якщо ви звикли лягати спати глибоко за північ, наїдатися жирною їжею, часто вживати алкоголь, курити - ви в зоні ризику. Організм просто не встигає відпочити після робочого дня.
Хронічне захворювання. При тривалому запальному або інфекційному захворюванні організм виснажується і довгий час не може нормально функціонувати.
Неекологічних оточення. Якщо ви живете в центрі шумного мегаполісу, дихайте автомобільними вихлопами і намагаєтеся жити в швидкому ритмі. Ваше тіло рано чи пізно дасть збій.
Нервові розлади. Якщо ви часто перебуваєте в пригніченому настрої, відчуваєте невпевненість в собі, перебуваєте в стані депресії - ваша психіка буде втомлюватися в рази швидше.
Це найпоширеніші причини виникнення синдрому хронічної втоми, але зрозуміло, не єдині.
Щоб вчасно діагностувати у себе це захворювання, звертайте увагу на наявність у себе таких симптомів:
у вас постійно поганий настрій, хоча для цього немає причини.
ви прокидаєтеся без сил.
ви відчуваєте часті головні болі.
протягом дня вас постійно хилить на сон.
вночі ви довго ворочаєтеся в ліжку перш ніж заснути.
вас легко вивести з себе.
Якщо ви виявили у себе більшу частину перерахованих вище симптомів і тривають вони більше трьох місяців, вам рекомендується звернутися до лікаря.
Для лікування необхідно повністю скорегувати спосіб життя, почати дотримуватися дієти, відвідувати фізіопроцедури. Точну програму лікування вам складе лікуючий лікар, і вам потрібно строго її дотримуватися.
Фізіопроцедури при лікування СХВ призначають наступні:
Масаж. При проведенні правильного розслабляючого масажу поліпшується кровообіг, знімається м'язове напруження.
Гідротерапія. Різні душі допомагають зняти напругу, покращують сон.
Магнітотерапія. Зазвичай її призначають при виявленні порушень в роботі ендокринної системи, вона знімає болі і розслабляє організм.
Лікувальна фізкультура. Як вам відомо, рух - це життя. Організм почне швидко звикати до фізичних вправ і стане більш витривалим.
Лазерна терапія. Цей вид лікування допомагає прискорити метаболізм, відновити регенерацію клітин і роботу нервової системи.
Рекомендації дієтолога при лікуванні СХВ:
Вводити в раціон білкову їжу - м'ясо птиці, рибу, телятину, сир, арахіс, цільне зерно, боби.
Вживати мед з горіхами в пропорції 1: 1 приблизно по 1 чайній ложці на добу.
Гіркий шоколад допоможе підвищити рівень серотоніну.
Відмовитися від кави і чорного чаю.
Вживати імбирний чай.
Хвороба завжди простіше попередити, ніж лікувати. Намагайтеся не доводити себе до стресу, так як в разі необхідності лікування вам доведеться взяти відпустку на деякий час, щоб прийти в себе, а це може негативно позначитися на вашій роботі. Тому, буде набагато краще, якщо ви зможете регулярно знаходити час на виконання наступних рекомендацій:
Уникайте голодування і строгих дієт без консультації з фахівцями, особливо, якщо ви готуєтеся до складного іспиту або здачі складного проекту на роботі.
У вашому харчуванні повинні бути присутніми всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Їжте сезонні овочі і фрукти, вживайте зернові каші вранці і ви відчуєте себе набагато краще.
Не беріть роботу додому, а намагайтеся гарненько відпочивати щовечора - прийміть розслаблюючу ванну, випийте трав'яного чаю, сходіть до масажиста або хоча б самі розімніть собі шию і плечі.
Чергуйте інтелектуальний і фізична праця. Якщо ви працюєте в офісі, виходьте прогулятися в обідню перерву. Як можна більше ходіть пішки перед і після роботи. По можливості запишіться в спортивний клуб.
Якщо ви відчуваєте, що вже кілька днів поспіль у вас жахливий настрій і нічого не радуєте, терміново виїжджайте куди-небудь в найближчі вихідні і постарайтеся отримати якомога більше яскравих вражень. Ви можете відвідати концерт улюбленої групи, покататися на конях, постріляти в тирі. У наш час дуже багато можливостей для проведення часу, можна навіть записатися на стрибок з парашутом або уроки водіння вертольота. Такі вихідні точно зарядять вас енергією на довгий час.