Синдром хронічної втоми симптоми, профілактика, лікування

Синдром хронічної втоми симптоми, профілактика, лікування

Все більше росіян від 25 до 45 років відчувають стан постійної втоми, тотальний недосип, дратівливість, поганий настрій цілодобово. Все це є симптомами синдрому хронічної втоми. Може здатися, що це несерйозна хвороба і від неї можна позбутися за пару вихідних, проведених в ліжку, але це не так. Лікування потрібне тривале і серйозне.

Дане захворювання вперше було діагностовано в 1988, і з тих пір вчені знайшли безліч закономірностей її виникнення. Найчастіше ця недуга заробляють жінки, що не дивно: в сучасному світі на них лягає подвійна відповідальність. Крім догляду за будинком і дітьми, як це було раніше, вони змушені будувати кар'єру нарівні з чоловіками. Зазвичай синдром хронічної втоми діагностується у людей, які задіяні на роботі, що передбачає підвищений рівень відповідальності (лікарі, пілоти, рятувальники) або постійний контакт з великою кількістю людей (менеджери, продавці).

Що ж призводить до такого захворювання?

Ведення нездорового способу життя. Якщо ви звикли лягати спати глибоко за північ, наїдатися жирною їжею, часто вживати алкоголь, курити - ви в зоні ризику. Організм просто не встигає відпочити після робочого дня.

Хронічне захворювання. При тривалому запальному або інфекційному захворюванні організм виснажується і довгий час не може нормально функціонувати.

Неекологічних оточення. Якщо ви живете в центрі шумного мегаполісу, дихайте автомобільними вихлопами і намагаєтеся жити в швидкому ритмі. Ваше тіло рано чи пізно дасть збій.

Нервові розлади. Якщо ви часто перебуваєте в пригніченому настрої, відчуваєте невпевненість в собі, перебуваєте в стані депресії - ваша психіка буде втомлюватися в рази швидше.

Це найпоширеніші причини виникнення синдрому хронічної втоми, але зрозуміло, не єдині.

Щоб вчасно діагностувати у себе це захворювання, звертайте увагу на наявність у себе таких симптомів:

у вас постійно поганий настрій, хоча для цього немає причини.

ви прокидаєтеся без сил.

ви відчуваєте часті головні болі.

протягом дня вас постійно хилить на сон.

вночі ви довго ворочаєтеся в ліжку перш ніж заснути.

вас легко вивести з себе.

Якщо ви виявили у себе більшу частину перерахованих вище симптомів і тривають вони більше трьох місяців, вам рекомендується звернутися до лікаря.

Для лікування необхідно повністю скорегувати спосіб життя, почати дотримуватися дієти, відвідувати фізіопроцедури. Точну програму лікування вам складе лікуючий лікар, і вам потрібно строго її дотримуватися.

Фізіопроцедури при лікування СХВ призначають наступні:

Масаж. При проведенні правильного розслабляючого масажу поліпшується кровообіг, знімається м'язове напруження.

Гідротерапія. Різні душі допомагають зняти напругу, покращують сон.

Магнітотерапія. Зазвичай її призначають при виявленні порушень в роботі ендокринної системи, вона знімає болі і розслабляє організм.

Лікувальна фізкультура. Як вам відомо, рух - це життя. Організм почне швидко звикати до фізичних вправ і стане більш витривалим.

Лазерна терапія. Цей вид лікування допомагає прискорити метаболізм, відновити регенерацію клітин і роботу нервової системи.

Рекомендації дієтолога при лікуванні СХВ:

Вводити в раціон білкову їжу - м'ясо птиці, рибу, телятину, сир, арахіс, цільне зерно, боби.

Вживати мед з горіхами в пропорції 1: 1 приблизно по 1 чайній ложці на добу.

Гіркий шоколад допоможе підвищити рівень серотоніну.

Відмовитися від кави і чорного чаю.

Вживати імбирний чай.

Хвороба завжди простіше попередити, ніж лікувати. Намагайтеся не доводити себе до стресу, так як в разі необхідності лікування вам доведеться взяти відпустку на деякий час, щоб прийти в себе, а це може негативно позначитися на вашій роботі. Тому, буде набагато краще, якщо ви зможете регулярно знаходити час на виконання наступних рекомендацій:

Уникайте голодування і строгих дієт без консультації з фахівцями, особливо, якщо ви готуєтеся до складного іспиту або здачі складного проекту на роботі.

У вашому харчуванні повинні бути присутніми всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Їжте сезонні овочі і фрукти, вживайте зернові каші вранці і ви відчуєте себе набагато краще.

Не беріть роботу додому, а намагайтеся гарненько відпочивати щовечора - прийміть розслаблюючу ванну, випийте трав'яного чаю, сходіть до масажиста або хоча б самі розімніть собі шию і плечі.

Чергуйте інтелектуальний і фізична праця. Якщо ви працюєте в офісі, виходьте прогулятися в обідню перерву. Як можна більше ходіть пішки перед і після роботи. По можливості запишіться в спортивний клуб.

Якщо ви відчуваєте, що вже кілька днів поспіль у вас жахливий настрій і нічого не радуєте, терміново виїжджайте куди-небудь в найближчі вихідні і постарайтеся отримати якомога більше яскравих вражень. Ви можете відвідати концерт улюбленої групи, покататися на конях, постріляти в тирі. У наш час дуже багато можливостей для проведення часу, можна навіть записатися на стрибок з парашутом або уроки водіння вертольота. Такі вихідні точно зарядять вас енергією на довгий час.

Дивіться також

Схожі статті