Ніколи ще люди не проводили стільки часу сидячи за комп'ютером, як зараз. За останні два роки на 15 відсотків збільшилися випадки синдрому комп'ютерного зору, що є дуже великою цифрою.
Що ж таке синдром комп'ютерного зору і як з цим впоратися?
Якщо ви відчуваєте такі симптоми як сіпання очей, печіння в очах, погіршення зору, головні болі або мігрені і труднощі фокусування на об'єкти знаходяться на відстані. то можливо у вас синдром комп'ютерного зору.
Зазвичай, коли ви перебуваєте за комп'ютером, відсоток моргання зменшується. Це відбувається через те, що ми намагаємося концентруватися на друкованому образі, який є менш ясним, ніж письмова копія. Це викликає напругу в м'язах, біль в очах, головний біль, втома, печіння в очах, сухість, почервоніння і свербіж.
На сьогоднішній день 70 відсотків людей працюють області IT (інформаційно-комунікаційних технологій). а також збільшується кількість випадків синдрому комп'ютерного зору у дітей, які залежні від комп'ютерних ігор, IT інформації і т.д.
Офтальмологи однак, говорять про те, що всі ці проблеми можна уникнути, дотримуючись деяких правил:
Як лікувати синдром комп'ютерного зору?
Одним з найбільш важливих факторів у запобіганні та зменшенні симптомів синдрому комп'ютерного зору є те, як ви використовуєте комп'ютер. Це включає в себе умови освітлення, зручність сидіння, розташування довідкових матеріалів, положення монітора і використання перерв на відпочинок.
Положення екрану комп'ютера
Багатьом людям зручніше за все дивитися в комп'ютер, коли очі дивляться вниз. Оптимально, екран комп'ютера повинен розташовуватися на 15-20 градусів нижче рівня очей (близько 10-13 см), якщо вимірювати від середини екрану і на 50-70 см від очей.
Ваш матеріал повинен розташовуватися над клавіатурою і нижче монітора. Якщо це неможливо, ви можете використовувати тримач для документів біля монітора. Метою є розташування матеріалів таким чином, щоб вам не довелося пересувати головою для того, щоб подивитися з документа на екран.
Розмістіть екран комп'ютера таким чином, щоб уникнути відблисків. особливо від верхнього освітлення або світла з вікна. Використовуйте жалюзі або штори на вікнах і замініть настільні лампи на ті, що мають меншу потужність.
Також ви можете використовувати противідблискуючі екрани, щоб зменшити поява відблисків.
Сидіння повинно бути зручно оббите і відповідати вашому тілу. Висоту стільця варто відрегулювати таким чином, щоб стопи торкалися підлоги. Якщо у стільця є підлокітники, їх потрібно відрегулювати таким чином, щоб забезпечити підтримку рукам, коли ви друкуєте. Ваші зап'ястя не повинні лежати на клавіатурі, коли ви друкуєте.
Перерви на відпочинок
Щоб уникнути перенапруги очей, давайте очам відпочинок, якщо ви довго працюєте за комп'ютером. Очам потрібно 15 хвилин перерви після безперервного використання комп'ютера протягом двох годин. Також, практикуйте вправу 20x20x20. що означає, що потрібно через кожні 20 хвилин роботи на комп'ютері дивитися на який-небудь об'єкт на відстані 20 метрів протягом 20 секунд. Це дозволяє очам перефокусуватися.
Щоб зменшити ризик розвитку сухості очей під час використання комп'ютера, намагайтеся частіше моргати очима, що зволожить поверхню очей.
Окуляри для комп'ютера
У деяких випадках, навіть ті, кому не потрібні окуляри для щоденного використання, можуть відчути себе краще, використовуючи окуляри, призначені для носіння за комп'ютером.
Якщо ви вже носите окуляри або контактні лінзи для загального використання, вони не завжди можуть підходити для роботи за комп'ютером.
Вам можуть знадобитися лінзи, які будуть відповідати вашим індивідуальним запитам.
Переклад: Філіпенко Л. В.