Наш організм здатний використовувати сироватку більш ефективно, ніж будь-який інший протеїн. За даними Центру здоров'я при Університеті штату Іллінойс це справжнє джерело лейцину і амінокислоти, які зберігали м'язи в тонусі і сприяють спалюванню жиру.
Сироватковий білок визнається одним з найбільш біологічно доступних видів білка, який легко і ефективно засвоюється організмом.
Сироватковий протеїн для схуднення
За попередніми дослідженнями можна зробити висновок, що приймати сироватковий білок на порожній шлунок (перед основним прийомом їжі) допоможе тим, хто бажає схуднути.
В результаті даного 12-тижневого дослідження пацієнти, що приймали сироватковий білок втратили 6,1% від усього жиру в організмі. Дослідники відзначили, що зменшення жиру на 5 і більше відсотків знижує ризик захворювань, пов'язаних з ожирінням.
Сироватковий протеїн на голодний шлунок - альтернатива сніданку
Якщо у вас немає апетиту або настрою з'їсти що-небудь на сніданок змішайте сироватковий протеїн з водою, знежиреним молоком і фруктами. Сироватковий протеїн швидко забезпечить ваш організм харчуванням коли ваш шлунок порожній. Такий напій можна взяти з собою на роботу або туди, де не буде можливості перекусити звичайну їжу.
Можна використовувати сироватковий протеїн перед тренуванням. Всього 15 18 грам сироватки протеїну перед тренуванням допоможе вашому організму синтезувати білок, що позначиться на відновленні м'язів.
ВІДМІННИЙ ВИБІР! Ви можете вибрати протеїни. сироватковий ізолят відмінної якості за доступними цінами на популярному сайті iHerb. Скористайтеся знижкою 5% з вашої покупки.
На відміну від звичайних видів білка, які необхідні для нарощування м'язової маси (м'ясо, яйця) сироватковий протеїн містить трохи насичених жирів. Для більшості людей буде достатньо приймати від 20 до 25 гр білка молочної сироватки, а для спортсменів можливо ця цифра збільшиться до 40- 50 грам.
Сироватковий ізолят має більше білка і менше жиру і лактози, ніж концентрат молочної сироватки. Однак важливо пам'ятати, що в молочних продуктах присутня лактоза, яка викликає проблеми з травленням у деяких людей. Тому перш ніж приймати будь-які харчові добавки проконсультуйтеся з лікарем.
Скільки води потрібно пити при використанні протеїнових порошків
Білкові порошки можуть викликати деякі проблеми, наприклад спрагу і зневоднення.
Якщо ви відчули спрагу, значить ваш організм інформує вас про потребу у воді, необхідно якомога швидше вгамувати її. Ваші м'язові тканини складаються щонайменше на 70% з води.
Вода є найважливішим живильною речовиною для підтримки хорошого здоров'я. Чим більше води присутня в клітинах тим краще вони будуть працювати і рости.
Зневоднення має погані наслідки для займаються, включаючи втому, проблеми з кров'яним тиском, і навіть сплутаність свідомості. Крім того, протеїновий порошок буде погано засвоюватися і перетравлюватися організмом.
Вода і білок потужна комбінація
Для того щоб протеїнові порошки сприяли будовою м'язів потрібно збільшити споживання води. Як правило рекомендується випивати в день близько 8 склянок води. Якщо ви тренуєтеся і приймаєте протеїн вам слід споживати щонайменше 1 стакан води кожні 15 хвилин.
Якщо ви хочете наростити м'язову масу, вживаючи в їжу сироватковий протеїн або білкові добавки з креатином пам'ятайте, що ваші м'язи готові поглинути більше води. Ви можете сміливо подвоїти кількість випитої води в день. Доброго вам здоров'я!