Прагнення зберегти молодість і красу прямо пов'язане з позбавленням від зайвої ваги, так як жінкам прекрасно відома безпосередня залежність стрункості і привабливості. Зайва вага завжди додає віку, а якщо в наявності (і на обличчі) сліди в'янення, то кожен кілограм додає як мінімум пару років. Для сучасної жінки, ретельно стежить за своїм здоров'ям і красою, це неприпустимо, тому в хід йдуть різноманітні дієти.
Але якщо уважно вникнути в кожну з них, можна прийти в жах. Частина з них загрожує жахливими наслідками для організму через незбалансований складу, інші просто дуже складно витримати через надмірно скороченої калорійності і бідного складу, що теж завдає шкоди організму. Але існують і цілком ситні дієти для швидкого схуднення, однак теж мають свої обмеження і специфічні рекомендації до застосування.
Переваги використання ситних дієт
Будь-яка голодна дієта шкідлива для здоров'я, особливо якщо вона використовується занадто тривалий час. Основну шкоду коротко можна виділити в декілька пунктів:
- Голодний організм починає економити, буквально відкладаючи, запасаюча кожну калорію. Саме завдяки цій властивості багато худнуть після дієти набирають ще кілька зайвих кілограмів.
- При голодуванні на енергію для життя витрачається не жир, від якого так хочуть позбутися, а м'язова тканина.
- У того, хто дотримується голодні дієти зашкалює рівень кортизолу - гормону стресу. Наслідки для обміну речовин і нервової системи можуть бути дуже сумними.
Це основні зауваження в бік сильно скорочених дієт, на ділі їх набагато більше. Виходячи з вищесказаного, можна зробити висновок, що найефективніша дієта без голодування - це правильне раціональне харчування. вибудуване індивідуально, з урахуванням організму людини, його потреб і способу життя.
Дійсно, одна справа - тендітна молода жінка зростом 1,50, веде активний і рухливий спосіб життя, і зовсім інше - росла матрона під 50, постійно сидить за комп'ютером і п'є каву «відрами». Не варто й згадувати про сильному здоровому чоловікові, спортсмена і прихильника здорового способу життя. Для всіх цих людей дієта повинна бути різною і відрізнятися різним складом продуктів і калорійністю. Спільними у них буде тільки одне - у всіх в меню будуть низькокалорійні, але ситні продукти.
Важливо! Правильна дієта - це річ суто індивідуальна, підібрана спеціально для людини. Для того, щоб завжди бути струнким, здоровим і красивим, дотримуватися її потрібно завжди і все життя.
Варіанти різних ситних дієт
Для того, щоб придбати бажану стрункість, людство винайшло безліч різних дієт, велика частина яких в буквальному сенсі голодна. Чи потрібно говорити, що вони дуже шкідливі для здоров'я?
Особливо «відрізняються» в цьому плані монодієти, побудовані на використанні всього 1 - 3 продуктів. Безумовно, відмовити їм в ефективності не можна, вага вони знижують, але якою ціною? Шкода для здоров'я в них відмінно поєднується зі збитком для психіки, коли людина страждає від жахливих нападів голоду. Існують популярні ситні дієти для схуднення, які переносяться досить легко і дають хороший результат в плані зниження ваги. Але, як і будь-яка інша дієта, ці теж мають обмеження застосування і свої специфічні особливості.
Важливо! У перекладі з грецької «дієта» означає «спосіб життя». Тобто в широкому сенсі правильної дієти ми повинні дотримуватися все життя, щоб бути у формі і відрізнятися завидною здоров'ям. У вузькому ж розумінні «дієта» - це короткострокове зміна харчування, спрямоване на позбавлення від декількох кілограмів (або декількох їх десятків) зайвої ваги.
дієта Аткінса
Розроблена доктором Аткінсом білкова дієта свого часу була шалено популярною в Америці, їй слідували буквально всі зірки Голлівуду. Те тих пір, поки не були виявлені побічні боку цієї дієти.
Вона передбачає повну відмову від вуглеводів в перші два тижні, а потім серйозне їх обмеження в подальшому. Наголос робиться на використання білкових продуктів: м'яса, птиці, риби, яєць. За рахунок відсутності вуглеводів схуднення йде швидко і ефективно, йдуть мінімум 5 кілограмів ваги.
Це найсмачніша ситна дієта для швидкого схуднення, оскільки будь-яке м'ясо, білкові продукти довго перетравлюються організмом, забезпечуючи ситість. До того ж на розщеплення і засвоєння білка йде багато енергії, що прискорює схуднення і робить його більш ефективним і значним.
В плюс дієті Аткінса можна записати те, що в ній використовується смачна і ситна їжа, її достатню легкість для перенесення, хорошу результативність. Проходить дієта в 4 класичні фази, які включають в себе первинне зусилля для стимуляції зниження ваги, власне схуднення, закріплення результату і його підтримку.
Але у дієти є і істотний недолік, який різко обмежує її застосування. Тривале дотримання дієти Аткінса згубно впливає на обмін речовин, впливає на гормональний фон і «садить» нирки, що особливо небезпечно для людей зі схильністю до даних захворювань, не кажучи вже про тих, хто вже страждає різними нирковими патологіями та печінковими. Досить сказати, що сам творець дієти помер, маючи вагу 117 кг.
дієта Монтіньяка
Ще одна хороша дієта без сильного голодування була створена французом Мішелем Монтіньяком. Його метод можна описати фразою «їж і худни», тобто його не можна назвати дієтою у вузькому сенсі слова, скоріше він є саме способом життя. Дотримуватися дієти Монтіньяка можна як завгодно довго, від тижнів до всього життя, так як вона не містить жорстких обмежень, а передбачає виключно раціональний і грамотний підхід до харчування. У ньому можна виділити відмову від поєднання жирів з вуглеводами і упор на такі принципи:
- Відмова від жорсткої фіксації калорійності з упором на глікемічний індекс. Чим він нижчий, тим корисніше продукти.
- Перевагу продуктам, що містять поліненасичені жирні кислоти.
- Правильне співвідношення білків тваринного і рослинного походження.
Дієта Монтіньяка включає в себе дві фази:
Зниження ваги. Її тривалість залежить від кількості надлишкової ваги. У ній наголошується на грамотному поєднанні жирів і білків, а також правильному виборі продуктів з глікемічним індексом 50 і менше. При їх вживанні різко знижується вироблення інсуліну, жири перестають відкладатися і починають перероблятися організмом для отримання енергії.
Стабілізація і контроль ваги. На цій стадії вибір продуктів розширюється, але як і раніше враховується їх сполучуваність і глікемічний індекс.
Важливо! Перевагою методу Монтіньяка (а сам творець надавав перевагу називати його саме так, а не дієтою) є можливість широко варіювати своє меню після досягнення необхідної ваги. В його основі - розумний підхід до харчування, тому цей спосіб схуднення можна вважати найбільш раціональним і відповідним для використання протягом усього життя.
Дієта Дюкана
Ще одна дієта без голодування, меню на кожен день якої включає різноманітні продукти, це дієта Дюка. Вона складається з чотирьох фаз:
Обмежень в цій дієті не так вже й багато, строго заборонений лише алкоголь, цукор, солодкі фрукти типу бананів і винограду, а також смажену картоплю. Зате до обов'язкових вимог відноситься вживання мінімум 2 літрів води, піші прогулянки протягом півгодини щодня і ходіння пішки по сходах без ліфта. З точки зору сучасної людини така дієта обов'язково повинна добре позначитися на здоров'ї.
Отримані результати і відгуки користувачів
У кожної дієти є свої прихильники і противники. Перед тим, як вибирати свій метод схуднення, варто почитати їхні відгуки:
Маргарита, 27 років
Мені особисто найбільше підходять дієти на 7 днів, довше витримувати мені складно. Єдиний виняток - мій досвід схуднення на дієті Аткінса. Вона дуже ефективна, але більше я її не повторю, так як мені, любительку овочів і фруктів, дуже складно 14 днів поспіль їсти м'ясо, рибу і яйця в різних поєднаннях.
Олександра, 36 років
Статут боротися із зайвою вагою, я звернулася за допомогою до дієтолога і отримала від неї розписане меню по днях за способом Дюка. Метод трохи заморочно, вимагає суворого дотримання, але для мене дуже дієвий - за рік я втратила 16 кг. При цьому я не можу сказати, що коли-небудь залишалася голодною.
Анастасія, 19 років
Ті, хто як і я, з дитинства був «пампушечки», відмінно зрозуміють моє бажання схуднути за всяку ціну. Жодна дієта не допомогла мені так, як японська солі. Це відмінний спосіб схуднення для тих, хто любить рибу і морепродукти.
Вікторія, 31 рік
Після дієти Дюка я схудла на 9,5 кг і придбала смак до правильного харчування. Мало того, я привчила до цього всіх домашніх. Тепер у нас всі будинки воліють ситний дієтичний вечерю «походу» в МакДональдс.
Ярослав Семенович, 48 років
Вже багато років я дотримуюся принципу харчування Мішеля Монтіньяка. Перший час було важко правильно вибирати продукти і самостійно готувати страви, постійно тягнуло купити якусь готову явну гидоту. Але поступово і я, і мій організм звик до правильного харчування. Зараз я важу на 20 кг менше, ніж раніше, а ризик інфаркту, від якого помер мій старший брат, істотно знизився.
Розумний підхід до дієти як до способу життя може зберегти здоров'я, молодість і красу, залишивши при цьому радість і задоволення від поглинання смачної їжі. Правильна дієта не вимагає жорстких обмежень, сприяючи грамотному і збалансованому корисного харчування протягом всього життя.
Користь рисової води для схуднення + рецепт приготування
Контрастний душ для схуднення - ефект, правила, позбавлення від целюліту