Багато жінок хотіли б дізнатися відповідь на питання про те, як схуднути, не вдаючись до допомоги голодовок, хворобливих медичних процедур, препаратів, які викликають довіри, і т. П. І ідеальним рішенням в даній ситуації стануть фізичні навантаження. Значну допомогу в позбавленні від жирових складок можуть надати стрибки. В даному огляді розглянемо питання про те, скільки калорій спалює скакалка.
В ході тренувального процесу з використанням популярного інвентарю збільшується пульс, починають прискорюватися обмінні процеси. Відповідно, будуть спалюватися і жирові відкладення. Якщо заняття стануть регулярними, за допомогою скакалки вдасться зробити тіло струнким, підтягнутим.
переваги
Скільки калорій спалює скакалка? Перш ніж відповісти на це питання, необхідно поговорити про тих перевагах, якими володіє вправу. Порівнювання стрибки на скакалці з іншими спортивними дисциплінами за енерговитратами, можна сказати, що вони випереджають не тільки біг, але і їзду на велосипеді, плавання, гімнастику. Нижче будуть наведені основні переваги, якими володіє скіппінг (стрибки на скакалці).
- Інвентар не відрізняється дорожнечею, купити його можна в будь-якому спортивному магазині.
- Виконувати вправу можна в будь-якому місці.
- Тренуються м'язові волокна, нормалізується робота серця.
- Збільшується загальна витривалість організму.
- Зникає в'ялість шкіри, целюліт.
Щоб домогтися видимого ефекту, стрибати на скакалці необхідно регулярно і досить інтенсивно. Величезну роль відіграє і правильне харчування.
Фактори, що впливають на схуднення
Скільки калорій спалюють стрибки на скакалці? Багато хто намагається знайти відповідь на це питання. Слід зазначити, що енерговитрати у кожної людини можуть досить сильно відрізнятися один від одного. Даний параметр залежить в основному від наступних факторів:
- початковий вага спортсмена;
- вид виконуваних стрибків;
- спосіб життя, харчування.
Таблиця показує, скільки калорій спалює скакалка при різному вазі, якщо тренувальний процес триває близько години.
Інтенсивність і маса тіла
Чи вдасться добитися хорошого результату чи ні, буде залежати від того, наскільки інтенсивно виконувалося вправу. Для досягнення певного ефекту в схудненні потрібно виконувати не менше 70 стрибків за хвилину.
При такому темпі за 20 хвилин можна втратити 200 ккал, а за годину - 800. Якщо підскакувати високо, то кількість втрачених калорій може збільшитися до 920. У зв'язку з тим, що висока інтенсивність призводить до почастішання пульсу, в ході тренувального процесу рекомендується робити невеликі паузи, щоб злегка відпочити.
Скільки калорій спалює скакалка за 10 хвилин? Якщо маса тіла дорівнює 60-70 кг, можна позбутися від 115 ккал. За 30 хвилин буде втрачено приблизно 300 ккал. Даний показник перевищує енерговитрати від ходьби в 4 рази.
Фактори, про які треба знати
Є ще кілька чинників, які здатні вплинути на спалювання калорій під час виконання стрибків. Слід перерахувати їх.
- Різновид скакалки. Енерговитрати будуть залежати від ваги інвентарю, товщини троса. На сьогоднішній день в спортивних магазинах можна знайти навіть швидкісні скакалки. Вони допомагають позбутися від значної кількості калорій за рахунок більшого числа обертів в порівнянні зі стандартним інструментом. Крім того, є скакалки, які самі вважають не тільки число стрибків, але і кількість спалених калорій.
- Взуття з одягом. Даний фактор є важливим. Якщо одягнутися тепліше, витрата енергії збільшиться, так як підвищиться обмін речовин. Якщо взуття буде незручною, спортсмен почне швидше втомлюватися. Крім того, можна легко отримати травму.
- Температура навколишнього середовища. Чим спекотніше на вулиці, тим вище енерговитрати. Під час морозів калорії також будуть витрачатися сильніше, так як організму доведеться витрачати енергію не тільки на роботу м'язових волокон, а й на те, щоб зігрітися.
Сто стрибків
Скільки калорій спалює скакалка за 100 стрибків? Щоб зробити таку кількість підскоків, буде потрібно мінімум хвилина. Настільки висока інтенсивність дозволяє позбутися від 26-30 ккал. Якщо виконувати вправу протягом 5 хвилин, не знижуючи темпу, енерговитрати підвищаться до 40-45. Тисяча перестрибувань через скакалку позбавить від 86-110 ккал, а 1500 стрибків - від 150.
Слід враховувати, що максимального ефекту можна домогтися в жіросжіганіі в тому випадку, якщо показники пульсу будуть знаходитися в межах 110-130 ударів в хвилину.
А якщо стрибків буде менше?
Не всім під силу виконувати настільки інтенсивне вправу тривалий період часу. Скільки калорій спалює скакалка в такій ситуації?
Загальна кількість стрибків
Скакалка, яка сама все вважає
Спростити підрахунок калорій можна, купивши спеціальну скакалку з лічильником. Вона має дисплей, де треба ввести свою вагу. Електронна система запам'ятає його, після чого почне видавати результати тренувань. Такий інвентар є досить зручним. Однак варто розуміти, що і ціна на нього вища, в порівнянні зі звичайними скакалками.
рекомендації
Скільки калорій можна спалити, стрибаючи на скакалці? Відповідь на питання був наведений вище. Однак є деякі рекомендації, які слід враховувати. В іншому випадку вправа не буде ефективним.
- Перед початком тренування не можна пити багато рідини. Крім того, не можна цього робити і в кінці тренувального процесу.
- При виникненні неприємних відчуттів краще припинити виконання вправи. В іншому випадку можна нанести шкоди організму, отримати серйозну травму, від чого інтерес до спорту пропаде назавжди.
- Для більш ефективного спалювання калорій перед стрибками на скакалці слід виконати розминку, щоб розігріти м'язи. Комплекс вправ розминок допоможе уникнути травмування.
- Важливо стежити за поставою. Спину треба тримати прямо, вперед нахилятися не можна. Не варто постійно дивитися під ноги.
- Розкручувати інвентар необхідно зап'ястям. Лікті рекомендується тримати якомога ближче до тіла.
- Вправи слід виконувати в розслабленому стані.
- Перші тренування не повинні бути тривалими і важкими. Треба реально оцінювати свої сили. Не рекомендується стрибати високо. В іншому випадку ви просто втомитеся швидше, а калорій при цьому зникне не набагато більше. Та й м'язи з незвички будуть хворіти сильніше.
- При виконанні стрибків на свіжому повітрі треба уникати яскравого сонця. Інакше можна перегрітися і потрапити до лікарні.
- Заздалегідь рекомендується запастися водою, якщо тренування буде тривалою. Вживати її слід в невеликих перервах під час виконання вправи.
- Для зняття втоми треба прийняти теплий душ.
- Вправи зі скакалкою необхідно зробити звичкою, тренуючись не менше 2 разів на тиждень.
Стрибати можна не всім
Не все так добре, як може здатися на перший погляд. Якщо цікавить питання про те, скільки спалюєш калорій, стрибаючи на скакалці, треба розуміти, що і у стрибків є протипоказання. Слід перерахувати випадки, коли від виконання даної вправи краще відмовитися.
Не можна приступати до виконання вправи і в тому випадку, якщо ви щільно поїли. Після прийому їжі необхідно почекати близько двох годин, а тільки потім можна буде взятися за скакалку.
висновок
При регулярному виконанні вправи добитися видимих ефектів можна вже за 3 тижні. Знизяться жирові відкладення в області стегон, на животі. Підвищиться тонус м'язів, шкіра стане більш підтягнутою. Для того щоб спалювати зайвий жир і підтримувати тіло в формі, стрибати можна всього 15 хвилин в день. Сподіваємося, цей огляд допоміг розібратися, скільки калорій можна спалити на скакалці.
