Кожна жінка мріє про красиве і стрункої фігури. А щоб позбутися від зайвих кілограмів і підтягти тіло, деякі жінки використовують найкардинальніші методи: розвантажувальні дні, дієти і навіть голодування, дорогі косметичні процедури, сумнівні біологічні добавки. Багато при цьому абсолютно не враховують, що всі перераховані вище методи здатні дати лише короткочасний і досить сумнівний результат. А секрет краси та молодості дуже простий і абсолютно не вимагає великих витрат - це правильне харчування і фізичні навантаження. При цьому зовсім необов'язково регулярно мучити своє тіло багатогодинними навантаженнями, достатньо кількох нескладних вправ в день за умови їх регулярного виконання. Один з найбільш ефективних методів спалити зайві калорії - стрибки на скакалці, вони будуть незамінні для тих, у кого немає часу відвідувати тренажерний зал, адже витрачати калорії зі стрибками на місці можна прямо не виходячи з дому.
Цікаві статті
Скільки калорій спалюється при стрибках на скакалці
В середньому, стрибаючи на скакалці годину, можна спалити від 700 до 750 калорій або близько 250 калорій за 20 хвилин. Однак, для кожної людини кількість витрачених калорій при стрибках різний. Це залежить від наступних факторів:
- Початковий вага людини;
- Тривалість стрибків;
- Вид стрибків;
- Спосіб харчування і спосіб життя людини.
Чим більше тривалість і вага, тим, як правило, більше калорій зможе витратити організм. Однак навантаження слід підвищувати поступово, щоб не викликати сильну задишку, проблеми з серцем і біль в ногах, особливо це стосується початківців.
Саме тому, дізнавшись, скільки спалюється калорій на скакалці, худнуть жінки все частіше використовують такі вправи в домашніх умовах. Адже на одних дієтах схуднути досить проблематично, що підтверджують і самі дієтологи. Для здорової і пропорційної втрати ваги необхідно рівномірна втрата ваги і нарощування м'язів, чого можна домогтися тільки при збалансованому харчуванні і одночасних заняттях фітнесом або спортом.
Новинка в дієтичному харчуванні
Однак, як і при заняттях будь-яким іншим видом спорту, не варто відразу посилено стрибати на скакалці, адже непідготовленій людині досить складно буде безперервно тренуватися годину і довше. Взагалі, для новачка перші п'ять хвилин стрибків будуть досить важким випробуванням, так як організм в цей час буде посилено перебудовуватися на режим роботи в умовах нестачі кисню. Але через 6-7 хвилин ви відчуєте значне полегшення, так як організм пристосується до навантажень. Руки під час занять зі скакалкою також добре тренуються, адже при цьому частота скорочень м'язів майже в 30 разів вище, ніж при заняттях бігом.
Схуднення зі скакалкою дуже ефективно, коли потрібно зменшити вагу в ногах і в області стегон. Вже через дві-три тижні регулярних занять ви помітите зменшення обсягів в стегнах і ногах, збільшення щільності м'язів і посилення їх тонусу. Крім того, вправи на скакалці допомагають боротися з целюлітом, що актуально практично для кожної жінки. Тим більше, що ви самі зможете регулювати інтенсивність навантаження завдяки цій таблиці.
Користь стрибків зі скакалкою
Стрибки - досить просте заняття, яке дає навантаження на всі види м'язів, а також вимагає повної самовіддачі. Таке навантаження припадає альтернативою кардиотренажерам, адже вона стимулює роботу серцево-судинної системи.
Ще один плюс - скакалка коштує недорого, і крім неї не буде потрібно в заняттях іншого обладнання.
Як вибрати скакалку
Поради щодо вибору звичайної скакалки
Спалювання калорій скакалкою безпосередньо пов'язано із зручністю скакалки. Щоб її правильно вибрати, слід встати ногою посередині так, щоб ручки виявилися на рівні пахв. Наприклад, зі зростанням в 170 см підійде скакалка довжиною 250 см.
Поради щодо вибору скакалки з лічильником калорій
Для спалювання калорій скакалка повинна бути в діаметрі 0,8-0,9 см. Довжину скакалки рекомендується визначити наступним методом: встати на середину двома ногами, а кінці скакалки взяти в руки і натягнути її уздовж тулуба. Якщо ручки досягнуть рівня пахв - то це оптимальна довжина скакалки. При занадто довгою скакалці вам буде проблематично контролювати руху, а якщо скакалка закоротка, то доведеться постійно підтискати ноги. Останнім часом все більшої популярності набуває скакалка з лічильником калорій. І дійсно - це дуже зручно, адже немає необхідності вважати, скільки калорій спалюється на скакалці, досить просто подивитися на екран монітора, щоб визначитися, необхідно ще позайматися або вже досить. Таким чином, оптимальним вибором буде все-таки скакалка з лічильником калорій, хоча вона і коштує трохи дорожче, ніж звичайна скакалка.
З «просунутих» скакалок можна придбати скакалку з дисплеєм. Вона буде вважати стрибки і час, витрачений на тренування. Для ефективного позбавлення від калорій заняття повинно відбуватися щодня близько півгодини.
Важлива взуття для занять. Від перевантажень і пошкоджень сухожиль допоможе тільки ребриста підошва на якісному взутті. Одяг також краще вибрати облягаючий, щоб скакалка не чіплявся за неї.
Як навчитися стрибати на скакалці
Для ефективного спалювання калорій скакалки однієї замало. Необхідно освоїти правильну техніку стрибків. Для початку достатньо буде просто навчитися стрибати на одному місці і рівномірно і правильно крутити скакалку.
Стрибки на місці. Руки необхідно розташувати з боків і злегка зігнути в ліктях. Зробіть один крок, а потім легкий стрибок на пальці лівої ноги, повторіть те ж саме і для правої ноги. У хвилину при правильному виконанні мусить виходити близько 75 рухів. Приземлятися необхідно акуратно і м'яко на подушечки пальців, а від підлоги слід відштовхуватися великими пальцями ніг. Ні в якому разі не приземляйтеся на повну стопу. Амплітуда стрибків повинна складати приблизно 30 см.
Як тільки ви освоїте техніку стрибків на місці, можете приступати до стрибків на скакалці. Починати стрибати слід з мінімальною частотою, це допоможе прогріти м'язи і уникнути травм. Темп же слід збільшувати поступово. Щоб спалити калорії на скакалці, доведеться пострибати безупинно приблизно півгодини. Рекомендується займатися не менше трьох разів на тиждень.
Схуднення без дієт
Кілька простих і ефективних вправ зі скакалкою
«Політ» (дозволяє витратити 260-280 кал за 15 хвилин). Станьте прямо зі скакалкою в руках. Зробіть 5 звичайних стрибків, а після цього 3 стрибка з підгином ніг під себе, як можна ближче до стегон. Продовжуйте, знову виконавши 5 звичайних стрибків, і т.д.
«Солдатик» (в середньому спалює близько 250-260 кал за 15 хвилин). Станьте як в першій вправі, виконавши 5 звичайних стрибків з скакалкою. Після цього випрямити і напружте все тіло і зробіть, таким чином, ще 10 стрибків. Чергуйте дані види стрибків по колу.
«Хіп-хоп» (дозволяє спалити близько 230-240 кал за 15 хвилин). Початкове положення залишається незмінним. Виконайте 3 звичайних стрибка, після чого «переступаєте» з ноги на ногу, використовуючи скакалку і повторюючи пружні руху на носках. Виконайте 10 таких стрибків, а потім знову 3 звичайних і т.д.
рекомендації
1. Після прийому їжі повинно пройти не менше трьох годин. Стрибати допустимо тільки на порожній шлунок.
2. Безпосередньо після і перед тренуванням не можна пити рідину.
3. Слід припинити вправи, якщо виникли будь-які неприємні відчуття.
4. Стрибаючи інтенсивно, допустимо робити невеликі перерви по кілька секунд. Вони обов'язково будуть потрібні, щоб віддихатися, але подовжувати їх не варто. Інакше пульс сильно знизиться і це негативно позначиться на занятті.
Для повноцінного спалювання калорій перед тим, як взяти в руки скакалку, слід зробити розминку. Вона спрямована на розігрів м'язів. Ідеальні нахили і присідання.
Після попередньої розминки плавно починаємо стрибки, поступово прискорюючись. Спину необхідно залишати рівною, а коліна - злегка зігнутими. Приземлення повинне відбутися на носочки. Стрибати можна як на двох ногах, так і на кожній по черзі.
Висота кожного стрибка не повинна бути великою, ідеально - три сантиметри. Найсильніші і витривалі можуть спробувати зробити подвійний стрибок при подвійному обороті. Для навантаження всіх груп м'язів одноразово підходять стрибки зі схрещеною скакалкою.
Витрата калорій при стрибках на місці
Для тих, у кого немає вдома скакалки, чудовою альтернативою стануть стрибки на місці (калорій при цьому ви витратите не менш). Розглянемо подібні вправи, які допоможуть вам позбавитися від 230 до 280 кал за 15 хвилин, в залежності від їх виду.
Високий підйом ніг. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Стрибайте, як можна вище піднімаючи ноги і коліна до живота.
Піднімання рук. Станьте прямо, ноги разом, руки опущені уздовж тіла. Виконайте стрибок, одночасно розводячи ноги на ширину плечей і піднімаючи руки вгору, схрещуючи їх за головою. Виконуйте вправу в швидкому темпі, не зупиняючись.
Стрибок з поворотом. Ноги в напівзігнутому положенні на ширині плечей, руки на поясі. Виконайте 2 стрибка, а після в стрибку розгорніться на 180 градусів в будь-яку зі сторін і знову стрибну 2 рази.
Повороти корпусу. Ноги разом, а ступні розгорнуті в ліву сторону. Руки розведені в сторони паралельно підлозі. У стрибку одночасно розгорніть ступні і корпус вправо, потім навпаки.
«Драбинка». Станьте в положення прямої планки. Ноги разом, одна рука пряма, піднята вгору, а інша - зігнута в лікті. Стрибайте, поперемінно змінюючи положення рук і ніг (одна вгору, інша вниз і т.д.).
«Ножиці». Початкове положення ніг як в попередній вправі. У першому стрибку розводите ноги в сторони, а в другому знову зводите їх разом, следка заводячи один за одного.
«Коник». Станьте в положення прямої планки, руки не рухайте. У стрибку згинайте обидві ноги, намагаючись дістати ними до рук, після чого повертайтеся в початкове положення.
Однак дані вправи не рекомендують виконувати тим, у кого є будь-які проблеми зі спиною і хребтом. Скільки спалюється калорій при стрибках на місці? Відповідь: приблизно стільки ж, скільки і при стрибках на скакалці. Тут також все залежить від типу обраного вправи, тривалості тренування і початкового ваги людини.
Протипоказання до використання скакалки
- проблеми опорно-рухового апарату;
- мігрень або просто головний біль;
- проблеми з серцево-судинною системою;
- надмірно сильне ожиріння (розраховується за допомогою ІМТ на калькуляторі в інтернеті);
- тимчасові порушення самопочуття;
- різкі скачки тиску;
- захворювання, пов'язані з міжхребцевими дисками і хрящами.