Користь скакалки в схудненні і спалюванні калорій
Користь скакалки для схуднення і спалювання калорій очевидна. Інтенсивні стрибки за енерговитратами перевершують навіть біг і плавання. Крім іншого, вправи зі скакалкою викликають ріст м'язів і збільшення їх обсягу. Це не тільки покращує зовнішній вигляд і контури фігури, але і підвищує витрати калорій навіть в стані спокою.
Скакалка не тільки допомагає спалити непотрібні калорії і зменшити прояви целюліту, але і зміцнює здоров'я, покращує роботу серця і судин, виводить шлаки з організму, є профілактикою розвитку варикозного розширення судин. При цьому тренуються всі м'язи організму, і зміцнюється здоров'я.
Як і при інших заняттях спортом, відразу стрибати довгий час не варто. Для новачків нерідко навіть 5 хвилин вправ стають важкою навантаженням, адже в цей час організм перебудовується на новий режим функціонування і пристосовується до нестачі кисню. Вже до шостої-сьомої хвилинах стрибків настає відносне полегшення.
У занять зі скакалкою є ряд протипоказань, до яких відносяться:
- патології серцево-судинної системи;
- різкі скачки тиску і гіпертонія;
- сильне ожиріння, велику вагу, в цьому випадку спочатку слід скинути вагу, а потім, у міру нормалізації маси тіла, вводити фізичні навантаження;
- переїдання, повний шлунок.
Як спалювати калорії на скакалці?
Щоб ефективно спалювати калорії на скакалці, слід вивчити і освоїти техніку стрибків. На початковому етапі можна просто навчитися стрибати на місці двома ногами, а потім можна переходити до спеціальних вправ, що прискорює скидання ваги.
техніка стрибків
Відпрацьовувати техніку стрибків слід починати з стрибків на місці. При цьому руки знаходяться з боків і злегка згинаються в ліктях. Потім потрібно зробити крок і зробити легкий стрибок на пальці однієї ноги і повторити ті ж дії для другої ноги. Швидкість виконання вправи поступово доводять до 75 стрибків за хвилину. При приземленні слід спиратися на пальці ніг. На повну стопу приземлятися не слід.
Вправи зі скакалкою можна поєднувати з іншими видами спорту. Перед тим як приступити до стрибків, потрібно розігріти м'язи. Для цього можна походити, побігати на місці або легко пострибати з малою амплітудою. Після розігріву переходять до безпосередніх вправ і стрибків з великою інтенсивністю. Для активного спалювання калорій тривалість одного тренування повинна становити близько півгодини. Займати можна через день.
вправи
Для підвищення ефективності стрибків на скакалці та спалювання більшої кількості калорій можна проводити спеціальні серії вправ. Найбільш популярними з них є наступні:
1. Хіп-хоп. При виконанні його прості стрибки чергують з легкими переступання через скакалку. З вихідної позиції здійснюють три простих стрибка, потім 10 разів перступают через скакалку, а потім роблять ще три стрибка. Цю послідовність повторюють кілька разів. За чверть години такого тренування спалюється близько 250 ккал.
2. Політ. Така вправа допоможе спалити до 280 ккал. З вихідної позиції здійснюють п'ять простих стрибків, а потім стрибають, згинаючи ноги в колінах і піднімаючи п'яти до стегон кілька разів, після цього знову повторюють п'ять простих стрибків, потім кілька стрибків із зігнутими колінами і так далі.
3. Солдатики. Застосування цієї вправи допоможе спалити приблизно 270 ккал за чверть години. Для його проведення після п'яти звичайних стрибків, все тіло витягають в струну і здійснюють 10 стрибків в такому положенні, потім послідовність повторюють.
Скільки калорій спалюється при стрибках на скакалці?
Регулярно стрибаючи на скакалці можна скинути вагу, підтягти обвисає шкіру, позбутися целюліту і зайвих жирових складок. В середньому за одне тренування тривалістю 20 хвилин спалюється близько 200 ккал. Таким чином, час стрибків на скакалці дозволить витратити до 750 ккал.
Однак варто розуміти, що кількість спалюваних калорій залежить від різних чинників:
- ваги займається людини;
- виду стрибків і застосування вправ;
- інтенсивності стрибків і іншого.
100 стрибків на скакалці, скільки калорій спалюється?
Оптимальна інтенсивність стрибків на скакалці вважається 100 в хвилину. Займаючись таким чином, можна спалити до 200 ккал за одне заняття, яке триває близько 20 хвилин. Цей розрахунок зроблений для людини, все якого становить 70 кг. При більшій вазі енергетичні витрати будуть вищими. За ефективністю для скидання ваги стрибки на скакалці можна прирівняти до їзди на велосипеді.
Варто відзначити, що заняття зі скакалкою в першу чергу впливають на м'язи ніг, стегон і сідниць. Тонус їх підвищується, а зовнішній вигляд помітно поліпшується. Крім того, такі вправи сприяють зменшенню і повного позбавлення від целюліту. Стрибки зі скакалкою також зміцнюють м'язи преса, спини і рук.