Навіть під час сну наш організм витрачає енергію. Калорії витрачаються на обслуговування величезної кількості процесів життєдіяльності - роботу внутрішніх органів, кровообіг, засвоєння поживних речовин.
Активне спалювання зайвих жирів відбувається в фазі глибокого сну - у людини середньої статури під час нічного відпочинку витрачається близько 60-70 калорій на годину. Повноцінний восьмигодинний сон допомагає позбутися в середньому від 480 калорій.
Чи реально схуднути уві сні
Шведські експерти довели: дефіцит сну впливає на вироблення греліну - гормону голоду. У виспалися людей контроль насичення різко знижується, в результаті чого вони можуть вжити їжі на 40% більше ніж необхідно.
Щоб худнути уві сні, потрібно слідувати рекомендаціям Всесвітньої організації медицини сну:
- Дотримуйтесь культуру сну - намагайтеся лягати в ліжко і прокидатися в один і той же час. Чи не балуйте себе довгої ранкової розкішшю у вихідні - краще напередодні лягти спати на 1-2 години раніше або добрати їх під час денного сну.
- Уникайте прийому речовин, збудливо діють на нервову систему. Алкоголь можна пити за 4 години до сну, курити - не менше ніж за 2.
- Від продуктів з кофеїном (шоколад, кава, кола) краще утриматися за 3-4 до сну.
- Кращий перекус у вечірній час - багаті триптофаном (амінокислотою, що допомагає у виробленні гормону сну) продукти. цільнозерновий хліб, тверді сорти сиру, мед.
- Не нехтуйте фізичними вправами. Фітнесу краще присвятити першу половину дня. Якщо ж ваш графік цього не дозволяє. краще віддати перевагу вечірньому плавання або легкої аеробіки.
- Чашка зеленого чаю перед сном допоможе запустити процес детоксикації і прискорити спалювання жирів.
- Прохолодне повітря в кімнаті допоможе організму прискорити метаболізм і витратити більше калорій, адже частина з них піде на обігрів.
Швидкість метаболізму у всіх людей різна, але загальне правило говорить: чим більше у вас м'язової маси, тим більше витрачається енергії.