Наша плоть складається на 60% з води і тому при втраті вологи і не своєчасне поповнення, організм починає відчувати дискомфорт. Це відноситься до всіх органів, особливо до печінки і селезінці, вони складаються на 90% з води.
Скільки потрібно пити води в день
Ми згадуємо про воду, тільки коли хочеться пити, а це вже сигнал організму про нинішньому водному дефіциті. Так скільки води треба пити в день? Дізнаємося про помилки і нормах споживання води в різних ситуаціях.
перше оману
Багато хто думає, що якщо людина з'їла суп, випив компот або кисіль, то чисту воду пити не треба. Це не правильна думка, чисту воду пити обов'язково.
друга помилка
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-2069602068691762"
data-ad-slot = "7641190731"
data-ad-format = "auto">
третє оману
Багато хто думає, що пити потрібно тільки тоді, коли з'являється спрага. Це не так, коли ви хочете пити, це означає, що організм працює вже на межі і йому не вистачає води.
Скільки води потрібно випивати в день
Наш організм щодня втрачає 2-3 літри води. Вода виходить у вигляді сечі, поту. соплів, сліз. Якщо не заповнювати втрату води, організм може почати руйнуватися, зашлаковуватися, засміченими. Пити три літри чистої води в день не варто, але ось півтора літра пити потрібно.
Вчені підрахували, що з їжею в наш організм надходить 1,5 літра води, значить нам залишається допити ще 1,5 літра до норми. Тоді організм буде працювати в повній гармонії, адже рідина присутній у всіх біологічних процесах.
Останнім часом вчені схиляються до того, що потрібно випивати додатково води в день 2 літри, це дозволить організму працювати без збоїв і не дозволить наступити навіть найменшого зневоднення. Проте ситуації в житті бувають різні, і тоді обсяг випитої рідини буде інший.
Температура повітря і кількість випивається води
- При температурі навколишнього середовища + 19⁰-21⁰ - п'ємо не менше 1,5 літра води.
- При температурі вище + 25⁰ - 2 літри.
- При температурі вище + 30⁰ - не менше 3 літрів.
Ось так змінюється кількість рідини, що випивається від температури навколишнього середовища.
Скільки води треба пити на дієті
Ми з вами знаємо, що частина води надходить до нас з їжі, не частина, а половина всього обсягу. Це відбувається при нормальному триразовому харчуванні. А якщо ми сіли на дієту, що тоді?
Ми їмо менше, а це значить, що нам потрібно збільшувати літраж чистої води, компенсувати воду з скороченою їжі. Це обов'язкова умова для будь-якої дієти.
Якщо ви сидите на дієті. пийте води більше ніж у звичайні дні.
Скільки пити води при занятті спортом
При інтенсивних фізичних навантаженнях людина втрачає до 1,5 літра води за 1 годину. Як бути, що робити, може швидко відбутися зневоднення. Все дуже просто, перед заняттям спортом, за півгодини, ви випиваєте півлітра води, під час тренувань візьміть з собою пляшечку з водою і періодично пийте дрібними ковтками.
Після тренування допейте залишки якої бракує рідини - це приблизно півлітра.
Користі від тренування ви отримаєте більше, і організм буде задоволений.
Як правильно пити воду і коли
Візьміть собі за правило - пийте воду за довго до того, як вам захочеться пити.
Ні строгих правил і визначень по часу, коли вам пити воду. Залежно від вище описаних обставин регулюйте кількість випитої води.
Розлийте денну норму води по пляшечка, якщо ви вдома, то по красивих келихах і поставте в різні місця, на чільне місце. Просто пийте по кілька ковтків протягом дня.
- При важкій фізичній роботі норма випитої води збільшується.
- При роботі в гарячих цехах і в приміщеннях з підвищеною температурою - обов'язково пийте води більше норми.
- Вранці прокинувшись, випивайте склянку води кімнатної температури - це допоможе прокинутися і зробить запас рідини для організму.
Протипоказання
При серцевих захворюваннях і хвороби нирок необхідно обмежувати себе в надмірному вживанні води.
Є відомості, що більшість людей не випивають необхідний обсяг води в день. Цим вони погіршують своє здоров'я, настає зневоднення - починає сохнути і лущитися шкіра, настає слабкість, з'являються головний біль і запаморочення.
Сьогодні ми дізналися скільки потрібно пити води в день. Пийте воду, панове, будете здорові! З повагою і любов'ю, Алевтина.