Під час сну в організмі виробляється велика частина гормону соматропін. який бере участь в процесах згоряння жиру і зниження відкладення підшкірного жиру. Відповідно, якщо людина спить недостатньо, в його організмі цього гормону утворюється менше, а ось іншого гормону - гріліна, через нестачу сну виробляється більше, в результаті чого з'являється посилене відчуття голоду (що може призвести до переїдання), так як грілін є гормоном голоду .
На якість сну впливає те, коли ви заснули. Сон до 24-00 дуже плідно впливає на весь організм в цілому, справа в тому, що о 22 годині в крові людини, який спить, збільшується кількість лейкоцитів майже в два рази, таким чином, імунна система «перевіряє» весь організм. До 23-ї години все тіло розслабляється, відбувається відновлення енергії кожної клітини. Важливим процесом під час сну є робота печінки. Вона і вночі (приблизно до 3 годин) продовжує функціонувати, виводячи шлаки і токсини. А також активно бере участь у розщепленні жирів.
Якщо у вас проблеми з сном, ви не можете швидко заснути, не поспішайте приймати медикаменти. Є якісь правила, дотримання яких допоможе вам заснути швидко і безтурботно.
- Останній прийом їжі повинен бути легким, за 2-3 години.
- Постільна місце повинно бути зручним, а саме спальна поверхня (бажано твердий ортопедичний матрац). Все постільні приналежності - подушка, ковдра, постільна білизна вибирайте з натуральних матеріалів.
- Прогулянка перед сном або хоча б провітрювання кімнати, в якій ви будете спати, допоможе вам швидко заснути.
- Прийміть теплу ванну, це допоможе вам розслабитися.
- Трав'яний чай або тепле молоко допоможуть заспокоїтися. Краще заварювати ромашку, м'яту або аніс.
- Постарайтеся викинути всі думки з голови. Спробуйте акцентувати свою увагу не на думках, які у вас в голові, а на власному диханні.
Отже, ми розібрали, скільки потрібно спати людині, щоб схуднути і як сон впливає на схуднення. Тільки вам вирішувати яке місце у вашому житті ви визначаєте сну, і скільки вам потрібно часу для цього.
Отримайте в подарунок книгу Марини Умнікова "Як схуднути на 7 кг за 3 тижні"! Для цього введіть свої реальні ім'я і поштову скриньку в поля нижче: