Наш експерт - директор Сомнологіческого центру МОЗ РФ професор Яків Левін розповідає про правильний нічному відпочинку і віщі сни
Американські дослідники підрахували: за останні пару десятків років ми стали спати в середньому на 2 - 3 години менше. І це небезпечно. Якщо відмовляти організму в законному відпочинку, він може влаштувати справжній бунт.
ВСЕ ХВОРОБИ ЧЕРЕЗ недосип?
- У нас поки що не існує ефективних методів вкоротити сон без шкоди для здоров'я, - підтвердив професор. - До того ж життя вельми щедра на стреси. А саме через стреси може розвинутися хвороба - інсомнія (порушення сну).
Вважається, що пара ночей нервового сну (з постійними пробудженнями, довге засипання) не так вже й страшні. Але навіть вони можуть збити гормональний фон організму і розладнати вегетативну систему. А якщо це триває кілька тижнів? Тут вам повний набір нервових розладів, скачки тиску, неврози, психози, психосоматичні розлади, стрессодоступность. При цьому більшість хворих інсомнія (більше 70 відсотків) називають причиною хвороби гострий стрес. Замкнуте коло: нестача сну - через стрес і стрес через нестачу сну.
- Як же тоді боротися з безсонням?
- Кожна людина по-різному реагує на зовнішні подразники. Хтось - інсомніческіе реакцією, а хтось - гіперсомніческіе (довгим сном). І не можу сказати, що друге краще першого.
Для відновлення організму достатньо 5 - 5,5 години сну. А далі все залежить від індивідуальних особливостей - комусь вистачить і шести годин відпочинку, а кому-то потрібно 10. Грають роль не тільки фізіологія і вік, а й події, якими насичений день.
Іншими словами, орієнтуйтеся на потреби свого власного тіла - він краще знає, скільки сну йому необхідно.
Порадити від розладу сну можна тільки одне - дотримуватися режиму, як би це не банально звучало. Навіть у вихідні вставати і лягати в один і той же час.
На Заході зробили таке спостереження - вранці в понеділок різко збільшується число ДТП. А все тому, що в неділю встають і лягають теж пізніше звичайного. І в понеділок людина недоотримує годину-півтори порції сну. Звідси - неуважність, дратівливість. І більш часті ДТП.
Постарайтеся не використовувати спиртне в якості снодійного і їсти не менше, ніж за три години до сну. Відмовтеся від дратівної фактора - телевізора, особливо новин або жахів. Набагато корисніше неспішна прогулянка перед сном або спілкування з хорошою людиною. А потім - розслаблююча тепла ванна.
ЗВІДКИ БЕРУТЬСЯ віщі сни?
- Віщими деякі сни можна назвати завдяки нашому мозку, який вночі, як не дивно, зовсім не відпочиває. Багато хто знає, що сон складається з декількох циклів - швидких і повільних фаз. У фазі повільного сну фізіологічні процеси дещо сповільнюються, організм відпочиває, органи «дають звіт» мозку про свій стан. А в фазі швидкого сну відбувається обробка інформації - мозок наполегливо підказує нам про проблеми в організмі, про рішення тих чи інших питань. Тому так часто ми прокидаємося з уже готовим рішенням в голові або заздалегідь знаємо, що може статися завтра. Звідси і наші уявлення про віщі сни.
- Сон може бути навіть небезпечним, - попередив Левін. - По-перше, через гіпокінезії (нестачі руху протягом шести і більше годин). По-друге, в фазі швидкого сну збільшуються вегетативні процеси в організмі (частішають пульс, серцебиття, може підскочити або впасти тиск, починається активне вироблення гормонів). Саме тому інсульти і інфаркти найчастіше відбуваються уві сні. Тобто за великим рахунком чим довше ми спимо, тим більше збільшуємо фактори ризику.
Людина витрачає на сон третину свого життя
Вчені з'ясували, що ті, хто спить 6 - 7 годин на добу, живуть довше сплячих більше восьми годин.
За останні кілька років в два рази зросла кількість дорослих, які потребують снодійному.
40% людей незадоволені своїм сном (в основному через зовнішніх чинників - робота, нещасна любов, святкові збої). З них приблизно 10 - 18% вже страждають инсомнией.
Опитування довгожителів на Кавказі показав, що сплять вони в середньому на півгодини-годину менше своїх співвітчизників. Але при цьому дотримуються режиму дня, їдять просту здорову їжу і п'ють червоне вино.
Метеоумови впливають на сон. При зміні погоди навіть рекомендується поспати довше, ніж зазвичай, щоб краще її пережити.
Без сну людина може прожити не більш п'яти діб. Далі починаються не тільки психічні, але і фізіологічні зміни в організмі. Щури, яким не давали спати, вмирали саме через п'ять діб.
Жінки гірше реагують на відсутність сну, ніж чоловіки. У жіночому організмі, якому не давали спати 36 годин, відбуваються гормональні збої.
Про що розповість поза при засипанні?
Те, як ви відправляєтеся в обійми Морфея, може багато розповісти про темперамент, душевному стані і здоров'я.
Отже, ви найчастіше засинаєте:
1. На спині. Вашу позу психологи називають королівською. Напевно в житті ви відкрита, життєрадісна людина, завжди в центрі уваги. Ви з тих, кого називають коваль свого щастя. Чи не надірвися. Можливі проблеми з алкоголем, серцеві хвороби.
2. У позі зародка, згорнувшись калачиком. Ви маєте потребу в захисті, співчуття оточуючих, може, навіть не віддаючи собі в цьому звіту. Швидше за все, у вас знижений імунітет і нерви здають - часто зривається на крик або сльози. Можливі труднощі з печінкою і жовчним міхуром.
3. На животі, розкинувши руки і ноги. У повсякденному житті ви звикли домінувати, але боїтеся змін. До людей ставитеся насторожено, боїтеся, що вас «скинуть з трону». Можливі проблеми з травною системою, в тому числі виразка шлунка.
4. На боці із зігнутими ногами. Так сплять люди врівноважені і надійні. Ви легко пристосовуєтеся до змін у житті, радієте кожному дню. Чи маєте схильність до циститів і інших захворювань сечостатевої системи.
8% ВСІХ СНОВИДІНЬ - ПРО СЕКС