провідний спеціаліст відділу обладнання для тренажерного залу компанії Мфітнес \ ФітнесДом, найбільшого дистриб'ютора фітнес-обладнання.
Напевно, це найпоширеніший питання дівчат, які хочуть прийти в чудову фізичну форму якомога швидше. Так скільки займатися спортом, щоб вловити серйозні зміни в своєму тілі? Адже вже не терпиться поглянути на себе в дзеркало і побачити зовсім іншу людину.
Як відомо, найголовніше при занятті спортом - це систематичність. Оптимальна частота занять в тренажерному залі - 3-5 разів на тиждень. Займатися потрібно регулярно і постійно, від "ударних" тренувань пару раз в тиждень користі не буде. Відвідувати тренажерний зал частіше також не має сенсу, так як ви позбавите свої м'язи можливості відновитися. Якщо ви новачок, то в середньому для найкращого результату потрібно не менше 200 хвилин в тиждень в помірному темпі.
Незважаючи на те, що регулярність тренувань дуже важлива, необхідно контролювати те, як ти це робиш. Ось кілька порад, які допоможуть тобі стати стрункішою за короткий період часу:
- Одягайтеся для тренувань правильно. Одяг повинен бути легким, комфортним, дихаючої і не сковує рухів, а взуття - спортивної.
- Враховуйте рівень своєї фізичної підготовки. Новачкам слід починати з мінімального часу тренування - не більше 40 хвилин 2 рази на тиждень. Потім поступово можна збільшити кількість тренувань до 4-5 разів на тиждень тривалістю близько 1 години.
- Не забувайте про розминку. Її мета - розігріти зв'язки і м'язи, а також підготувати їх до навантаження. Якщо виключити розминку, то ви збільшуєте ризик отримання травм і зробите тренування менш ефективною.
- Пийте воду, щоб уникнути зневоднення організму. Тримайте пляшку зі звичайною водою під рукою і пийте в міру необхідності.
- Слідкуйте за диханням. Традиційно, при напрузі м'язів робиться видих, а під час розслаблення - вдих.
- Використовуйте усі групи м'язів. Одна з помилок новачків - робота тільки над м'язами певної зони, яку вони хочуть скорегувати, наприклад, робити тільки вправи на прес. Але для того, щоб домогтися гарних результатів і схуднути, потрібно опрацьовувати всі основні групи м'язів. роблячи акцент на проблемній зоні. Скільки займатися спортом, щоб отримати бажаний ефект, залежить від того, наскільки комплексним буде підхід до тренування.
- Прийміть душ. Саме це варто зробити після закінчення тренувань, щоб розслабити м'язи. Природно, душ повинен бути теплим. Також контрастний душ можна приймати перед початком заняття, щоб швидше розігріти м'язи і посилити кровообіг. Заняття в тренажерному залі - ефективний спосіб схуднути.
Однак не варто чекати надшвидких результатів: повинно пройти не менше 1,5-2 місяців, перш ніж ви побачите перші зміни свого тіла. Термін не такий вже і тривалий, потерпіти можна. Але раніше ніяк не вийде. Скільки займатися спортом, щоб за місяць створити ідеальне тіло? Кожен день? Так швидше отримати травму, ніж домогтися рельєфу.