Смузі - це напій, який володіє приголомшливим смаком і поживністю. Його можна використовувати для сніданку, обіду, вечері, а також просто для перекусів. Цей напій часто використовують під час різних дієт, тому що він швидко втамовує голод.
Для приготування смузі можна використовувати різні фрукти, овочі, молочні продукти та інші різні компоненти. Але ми поговоримо про те, як приготувати смузі з бананом і іншими фруктами.
Рекомендації для гарного самопочуття і схуднення
Смузі - це поживний і дуже корисний напій. Приготований смузі з бананів з доповненням інших корисних фруктів виходить досить ситним, тому що в ньому міститься високий рівень харчових волокон, які роблять благотворний вплив на роботу кишечника, вони його очищають і покращують обмін речовин у всьому організмі.
У чому користь смузі з бананів? Виділимо найважливіші гідності цього напою:
- швидко перетравлюється, при цьому не залишає після себе відчуття тяжкості;
- нормалізує обмін речовин;
- його можна пити навіть тим, у кого є проблеми з органами травлення;
- його можна вживати під час різних дієт. Він зможе замінити повноцінний обід або вечерю;
- цей напій нормалізує водно-сольовий баланс в організмі, насичує необхідними вітамінами і корисними речовинами;
- швидко втамовує відчуття голоду на кілька годин;
- при вживанні під час схуднення цей напій дозволить отримувати необхідну кількість вітамінів для організму, але при цьому не дозволить переїдати і набирати зайві калорії.
класичний рецепт
Для готування буде потрібно:
- два банана;
- йогурт або кефір - півлітра;
- 1 велика ложка меду.
Скільки потрібно робити - 15 хвилин, калорійність на 100 грам - 155 ккал.
Як будемо робити:
Смузі з банана і молока
Нам будуть потрібні наступні складові інгредієнти:
- 3 банана;
- молоко - 3 склянки;
- 3 великі ложки цукрового піску.
Час приготування буде складати 15 хвилин, калорійність - 165 ккал.
Як потрібно готувати:
- Очищаємо банани від шкірки;
- Розрізаємо м'якоть на невеликі скибочки;
- Викладаємо бананові шматочки в чашу блендера;
- Засипаємо цукровий пісок;
- Всі компоненти заливаємо молоком;
- Все добре перемішуємо до однорідності;
- Готовий напій розливають по склянках.
Дієтичний смузі з вівсянкою, кефіром, медом і бананом
Які продукти будуть потрібні для готування:
- 4 стиглих банана;
- 1 літр кефіру;
- 6 ст.ложек вівсяних пластівців;
- 1 велика ложка меду;
- 2 великі ложки малини.
Час приготування буде складати - чверть години, калорійність - 158 ккал.
Що буде потрібно для готування:
- Для початку очищаємо банан від шкірки;
- М'якоть нарізаємо невеликими шматочками і викладаємо в ємність блендера;
- У чашу блендера засипаємо вівсяні пластівці, додаємо мед;
- Всі заливаємо кефіром;
- Всі компоненти добре перемішуємо до однорідної структури;
- Розливаємо готовий смузі по склянках;
- Додаємо заморожену малину;
- В результаті виходить смачний ароматний напій.
Банан + ківі = тропічний смузі
- сік зі свіжого апельсина - 1 стакан;
- ківі - 2 штуки;
- банани стиглі - 3 штуки;
- ананас свіжий або консервований - 3 кружечка;
- половина склянки ананасового соку без цукрового піску;
- лід - 10-14 кубиків або крихта в кількості 2 склянки.
Час готування займе 20 хвилин, калорійність - 130 ккал.
Приступаємо до приготування:
- Для початку зчищають з ківі шкірку, розрізаємо м'якоть на середні скибочки;
- З бананів прибираємо шкірку і ріжемо кружечками;
- Ананас розрізаємо великими скибочками;
- Всі компоненти викладаємо в ємність блендера;
- Всі заливаємо соком апельсина і ананаса;
- Гарненько перемішуємо до однорідного стану;
- Викладаємо лід і знову перемішуємо;
- Розливаємо напій по склянках і можемо пити.
Коктейль з додаванням полуниці
Що підготуємо для приготування:
Процес приготування займе чверть години, калорійність - 155 ккал.
Різноманітимо напій яблуком
Готувати будемо з наступних компонентів:
- одне яблуко;
- два стиглих банана;
- стакан йогурту.
Час приготування - чверть години, калорійність - 138 ккал.
- Банани очищаємо від шкірки;
- М'якоть фрукта розрізаємо невеликими шматочками і викладаємо в ємність блендера;
- Яблука чистимо від шкірки;
- Очищені яблука розрізаємо на кілька частин, вирізаємо серцевину з насінням;
- М'якоть яблука нарізаємо невеликими скибочками і викладаємо в чашу блендера;
- Заливаємо все йогуртом;
- Перемішуємо всі компоненти до однорідної структури;
- Після приготування в смузі не повинно бути шматочків фруктів, тому збиваємо протягом 2-3 хвилин;
- Розливаємо напій по склянках і можемо пити.
Візьміть на замітку рецепт макаронів з сосисками - це блюдо трохи урізноманітнює ваш щоденний раціон.
Салат з брокколі і капусти - смачний і корисний перекус під час дієти.
Смузі з сиром і бананом
Які інгредієнти потрібні для готування:
- банан - 2 штуки;
- 300 грам сиру,
- склянка молока.
Процес приготування займе близько 15 хвилин, калорійність - 160 ккал.
- Для приготування можна використовувати сільський сир або звичайний магазинний. Але варто враховувати, що саме від нього буде завити смак, тому вибирайте цей продукт на свій розсуд;
- Очищаємо банан від шкірки;
- М'якоть нарізаємо невеликими шматочками;
- Викладаємо сир і банан в чашу блендера;
- Всі компоненти добре перемішуємо до однорідної структури;
- Якщо суміш вийти дуже густий, то її можна розбавити молоком;
- Після додавання молока все знову збивається;
- Для різноманітності в напій можна додати морожену малину чи полуницю;
- Готовий напій наливаємо в склянки і можемо використовувати за призначенням.
Смузі з бананом та морозивом
Що зажадає для приготування:
- банан - 3 штуки;
- 5 кульок ванільного морозива «Пломбір»;
- Півлітра будь-якого натурального соку можна з апельсина або манго;
- будь-яка ягода для прикраси - полуниця, суниця, смородина, ожина.
На підготовку буде потрібно 15 хвилин, калорійність - 170 ккал.
- Банани очищаємо від шкірки;
- Розрізаємо м'якоть на кілька шматочків і викладаємо в блендер;
- У ємність блендера додаємо морозиво;
- Заливаємо сік;
- Всі компоненти добре збиваємо до рівномірної структури;
- В результаті повинна вийти однорідна суміш без грудочок і шматочків фруктів і ягоди;
- Розливаємо напій по склянках;
- Додаємо в смузі кілька ягід суниці, смородини, ожини. Якщо використовуєте полуницю, то її краще нарізати дрібними шматочками.
Антистресовий смузі з шоколадом і молоком
Які компоненти будуть потрібні:
- 3 банана;
- молоко - 1 літр;
- 150 грам молочного шоколаду;
- 1 ч.ложка кориці.
Час приготування - 25 хвилин, калорійність - 210 ккал.
- З бананів зчищають шкірку;
- Розрізаємо фрукти невеликими скибочками;
- Шоколад розламуємо невеликими шматочками;
- Заливаємо молочка в ємність;
- Викладаємо в молоко шматочки бананів і скибочки шоколаду;
- Все поміщаємо на плиту і розігріваємо;
- Проварюємо все компоненти на невеликому вогні;
- Доводимо до тих пір, поки весь шоколад не розчиниться;
- В процес відварювання всю суміш постійно помішувати, щоб шоколад повністю розійшовся;
- Все прибираємо з плити;
- Далі остигнула суміш переливаємо в чашу блендера і гарненько збиваємо;
- В результаті повинна вийти однорідна бананово-шоколадна суміш з молоком;
- Розливаємо по склянках і насипаємо корицю;
- Антистресовий смузі на бананах і шоколаді готовий.
зелений напій
Що нам буде потрібно для готування:
- 2 банана;
- шпинат - 4 листочка;
- півлітра йогурту;
- лід - 8 кубиків;
- 2 великі ложки меду.
- Для початку очищаємо банани від шкірки;
- Розрізаємо м'якоть на середні шматочки і викладаємо в блендер;
- Листя шпинату споліскуємо, розрізаємо на середні шматочки і викладаємо в блендер;
- Додаємо мед;
- Заливаємо все йогуртом;
- Все добре перемішуємо до рівномірної структури;
- Потім додаємо лід і знову збиваємо;
- Готовий напій розливають по склянках. В результаті повинен вийти бадьорить зелений напій.
Корисні поради
- не варто класти всі компоненти відразу. Якщо ви використовуєте лід, то його варто додавати в самому кінці;
- якщо ви хочете щоб у смузі були шматочки фруктів, то не варто його збивати занадто довго;
- всі фрукти варто використовувати максимальної свіжості стиглості, тоді напій повчиться поживним і смачним;
- смузі з бананів коштує випити відразу. Цей напій не підлягає тривалому зберіганню.
Смузі з бананом - смачний напій, який досить просто приготувати. Для нього не потрібно мати велику кількість продуктів. Все, що потрібно - це банани, молоко або кефір. А якщо ви хочете його урізноманітнити, то можете додати трохи ягід, мед або будь-які прянощі. У будь-якому випадку вийде смачно і поживно.