Так вже вийшло, що живемо ми в Росії далеко не на екваторі, і навіть м'який клімат центральної Європи останнім часом прагне до сибірської планці. Загалом, у нас холодно, сніжно й темно всю зиму. Що сприяє не тільки гіповітамінозу. але і розвитку нудьги і похмурого настрою.
І особливо хандра загострюється, якщо зима, як ця, суцільно похмуро-сніжна.
Серотонін, дофамін, ендорфіни - ці речовини часто називають гормонами задоволення. Як же вони працюють? Прочитайте наш довідковий матеріал.
Різке зниження настрою в зимовий період американські психологи всерйоз вважають справжнім захворюванням і називають сезонним афективним розладом - окремим типом депресії. C яким, втім, можна спробувати впоратися, якщо не затягувати.
За вікно, звичайно, дивитися не дуже хочеться, але доведеться. Тому спочатку подолавши бажання повалятися з ранку довше і встаньте з першими променями сонця. навіть якщо воно ретельно приховано сніговими хмарами.
Вчені з'ясували. що короткохвильовий блакитний світ білий регулює вироблення гормону мелатоніну. А він завідує добовим біологічним ритмом і «режимом праці і відпочинку». Говорячи простіше - визначає, коли пора лягати спати і прокидатися.
Точно такий же ефект надає можливість вийти днем на повітря. І неважливо на якій - сирої в відлига або морозний в похолодання. Навіть невелика прогулянка або катання на ковзанах і лижах змушує організм згадати, коли у нього день, коли - ніч, і коли слід втомитися.
В результаті ви висипаєтеся. а, значить, і настрій псується рідше, і енергії додається, і навіть зимовий приріст жирку на талії йде значно повільніше.
Психіатри пропишуть своїм клієнтам, що страждають сезонною нудьгою, спеціальні ліки. Але до такого можна не доводити і спробувати переконати організм виробляти їх самостійно.
Гормоном гарного настрою у нас в організмі вважається серотонін. Найпростіший спосіб отримати його дозу - з'їсти якусь їжу, багату амінокислотою триптофан. Адже з цієї речовини синтезується серотонін. У боротьбі з депресією допоможуть банани, горіхи. фініки і сир. А також інші фрукти, овочі і бобові. Не дарма останні так популярні в зимовому меню багатьох національних кухонь в північних країнах.
Правда, більшість дуже багатих триптофаном продуктів занадто калорійні. Тому варто уважно порахувати калорії і віддати перевагу самим «легким».
Ще один спосіб підняти собі настрій за рахунок власного організму знову ж зводиться до необхідності вийти зі сплячки і вибратися на вулицю.
Помірні фізичні навантаження дозволяють отримати невелику дозу ендорфінів. викликають легку ейфорію. Велику дозу теж можна отримати, але для цього доведеться терміново вибратися зі сплячки і почати освоювати який-небудь вид зимового спорту. Головне - активно і багато рухатися на свіжому повітрі.
І інші задоволення
Навіть мрії про щось приємне викликають викид дофаміну, так що заклик «мислити позитивно» має під собою реальне підгрунтя.