Соєва дієта меню на тиждень, відгуки, результати схуднення

Соєва дієта для більшості бажаючих схуднути стане одним з найкращих методик схуднення, завдяки якій можна легко скинути зайві обридлі кілограми і знайти красиве підтягнуте тіло з пружними м'язами.

Соя є живильним, некалорійним, смачним і легкозасвоюваним продуктом, що містить повноцінний білок, фітоестроген, лецитин та інші біологічно-активні речовини.

Під час дотримання дієти на сої велике кількості білка допоможе не втратити м'язову масу, а фітоестроген з лецитином ефективно знизять рівень поганого холестерину і поліпшать в організмі обмін речовин.

Основні плюси дієтичної методики на основі сої такі:

Натуральні продукти з сої, що вживаються в їжу, спалюють жири набагато ефективніше, ніж молочні напої і м'ясо;
Дієта із застосуванням продуктів з сої, в поєднанні з фізичними вправами допоможе не тільки знизити зайву вагу, але і позбавитися від целюліту, знайти пружне тіло і підтягнуті м'язи.

Недоліками соєвої дієти є можливе прояв алергічної реакції на соєві продукти і нерідке виникнення метеоризму на соєве м'ясо. Крім того, слід зазначити, що харчовий раціон з великою кількістю сої протипоказаний при вагітності і при наявності серйозних захворювань травної та ендокринної систем.

дозволені продукти

У раціон соєвої дієти дозволяється включати наступні основні продукти:

Соєві продукти - м'ясо, молочний напій, соус, сир тофу;
Овочі - буряк, картопля, помідори, морква, огірки, капуста, болгарський перець;
Фрукти і соки - яблуко, ківі, апельсин, сливи;
Сухофрукти - чорнослив, сушені яблучка, курага;
Бобові та крупи - квасоля стручкова, горох, гречка, вівсянка;
Нежирну рибу (минтай, тріска, таймень, щука);
Пісне м'ясо.

Заборонено включати в меню солодкі вироби, здобу, жирні сорти риби і м'яса, смажені страви і їжу швидкого приготування.

Дієта на соєвому молоці

Молочний напій з сої дуже корисний при боротьбі із зайвою вагою, так як збагачений багатьма корисними речовинами, які не тільки активно спалюють жирові відкладення, але і приносять безперечну користь:

Наявність клітковини дозволяє відмінно відчистити кишечник від токсинів і шлаків, що накопичилися;
Білок зміцнює м'язову масу тіла;
Організм отримує необхідні йому вітаміни, макро і мікроелементи.

Дієта на молочному напої з сої допоможе спалити до 4 - х зайвих кілограмів за умови дотримання наступного дієтичного раціону харчування:

Сніданок: сухарики із чорного хліба, молочко з сої,
Обід: пюре картопляне на молоці, пара печених яблучок з медом;
Полудень: 6 шт. кураги;
Вечеря: сік яблучний, шматочок тофу, парова рибка.

Сніданок: геркулес на молоці, злаковий хлібець, шматочок тофу;
Обід: відварна стручкова квасоля з кукурудзою, молочко з сої, крекер;
Полудень: морквяно - яблучне пюре;
Вечеря: підсушений шматочок хліба, каша горохова, капустяний салатик з яблучках і свіжої морквою, сливовий компот.

Сніданок: тофу, хліб житній, молочко;
Обід: морквяний салат з тофу і нежирною сметаною, запечена яловичина;
Полудень: чорнослив і молоко;
Вечеря: відварна червоний перчик, фарширований стручкової квасолею і мелкопорубленной пісної яловичиною, апельсиновий сік.

Сніданок: хлібець, гречана каша, молочко з мюслі;
Обід: овочевий суп з сухариками і сметаною нежирної, шматочок тофу;
Полудень: мюслі і молоко;
Вечеря: шматочок запеченої рибки з парою картоплин в сметані, салат з перцю з огірком, томатний сік.

Дієта на соєвому м'ясі

Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри

Дізнайся найцікавіші факти біографії Першої Леді Америки - фото до і після пластики, ким була Меланія Трамп в молодості, до знайомства з Дональдом Трампом

Соєва дієтичне низькокалорійне м'ясо надзвичайно корисно для тих, що худнуть, так як прекрасно засвоюється, значно зміцнює кісткову і м'язову тканину і відмінно нормалізує в організмі обмінні процеси.

Приблизний раціон харчування на м'ясі з сої наступний:

Ранок: сухе печиво, молоко з сої;
Обід: відварна гречка, котлета з сої, морквяний напій;
Полудень: свіжа терта морква з ложечкою масла оливи;
Вечір: шматочок тофу, буряковий відвареної салат зі сметаною і чорносливом.

Ранок: парочка грінок, молоко соєве, тофу;
Обід: перчик болгарський, фарширований печерицями та соєвим фаршем, какао з молоком соєвим;
Полудень: невеликий апельсин;
Вечір: гуляш із сої, пюре з картоплі і молока, хлібець, сік.

Ранок: соєвий сир, компот, грінки;
Обід: суп з шматочками м'яса сої, морквяний салат з курагою, чай;
Полудень: жменю мигдалю;
Вечір: відварна квасоля стручкова з соєвим фаршем, ромашковий чай і молоко соєве 3: 1.

Дієта на соєвому соусі

Застосування натурального соєвого соусу під час дієтичного харчування надає стравам пікантний смак, не додаючи при цьому їм калорійності. До того ж, його вживання позитивно відіб'ється на процесі травлення. Однак, слід зазначити, що добова норма цього продукту не повинна перевищувати пари столових ложок. Рекомендована тривалість дієтичної методики із застосуванням соусу з сої становить 8 днів.

Зразкове меню на день може бути наступним:

Сніданок: рис відварний з соусом з сої, шматочок нежирної рибки, тост, чай;
Ланч: пара шматочків тофу;
Обід: перець, фарширований грибами, соєве молоко, сухарики;
Полудень: невелика порція вінегрету;
Вечеря: парова або відварна яловичина з соусом з сої, салат, молоко.

Результати соєвої дієти, за відгуками багатьох схудлих, вражаючі, особливо при поєднанні її з помірними силовими навантаженнями. За час дотримання дієтичної програми схуднення на сої, як правило, вдається досягти наступних показників:

Зниження ваги від 3-х до 5 кг за 6-8 днів;
Помітного поліпшення рельєфу фігури;
Значного зміцнення мускулатури.

Дієтична система харчування на основі продуктів з сої в поєднанні з іншою їжею дозволяє переносити її з легкістю, без стресу і виснажливої голодування. Правильний вихід з дієти полягає в плавному виведенні з раціону продуктів з сої і поступовому заміщенні її м'ясними, рибними та грибними стравами.

Однак, для подальшого утримання ваги варто уникати переїдання і раз в день додавати в блюдо пару ложок соусу з сої. Повторно користуватися дієтичної методикою бажано не раніше, ніж через 1,5 місяці збалансованого і повноцінного харчування.

Відгуки наших читачок

Відгуки про соєвої дієти від представниць прекрасної статі захоплені:

Харчовий раціон містить корисні і смачні продукти харчування;
Відмінно знижується вага;
Скинуті кілограми не повертаються.