Скільки годин сну потрібно людині для того, щоб виспатися? До сих пір, проведені дослідження в галузі вивчення сну не знайшли однозначну відповідь на поставлене запитання. На сьогоднішній день вчені зробили висновок про те, що найбільш оптимальним часом для сну є близько 7 годин.
Дані ВООЗ з цього питання розширюють межі здорового сну: дорослій людині для нормальної життєдіяльності необхідно спати від 6 до 8 годин на добу. Давай розберемося в цьому питанні більш детально.
Експерименти зі сном
У 1959 році нью-йоркський радіо-діджей Пітер Тріпп встановив світовий рекорд з безперервного неспання в ході радіомарафону - 201 годину без сну (більше восьми днів). За свідченнями очевидців, це далося йому дуже нелегко. На третій день у діджея почалися різкі перепади настрою, у міру наближення до позначки в 200 годин без сну у Тріппа розвинувся справжній психоз. Після експерименту рідні діджея відзначили зміни в поведінці, Пітер став більш дратівливим і пригніченим.
Наукові співробітники Західного університету Вірджинії провели дослідження 30 000 дорослих людей. Дослідження показали, що особи, які проводять уві сні 9 і більше годин, в півтора рази частіше страждають від серцевих захворювань. Ті ж, хто спав у середньому 5 годин або менше, піддавалися ризику серцево-судинних захворювань в 3 рази частіше.
Результати цього дослідження показали, що 7 годинника є найбільш оптимальним для перебування в ліжку. Заповітна цифра 7 для сну знижує ризик прояву багатьох захворювань, підтримує імунітет і організму стає простіше протистояти інфекціям, особливо взимку.
Так скільки нам спати?
Критерій істини в цьому питанні один - якщо ти прокидаєшся в бадьорому стані, значить, ти спиш достатньо.
А ще вчені пропонують тест з будильником - якщо ти прокидаєшся раніше дзвінка - ти висипаєшся. Звичайно, потреби уві сні змінюються в залежності від стресової ситуації або чисто кліматичних особливостей.
Заняття спортом - це один з найбільш ефективних способів позбавлення від безсоння. Завдяки підвищенню фізичної активності відбувається збільшення тривалості глибокого сну.
Не слід забувати про те, що фізичні і психологічні навантаження, які завжди супроводжують спортивних занять - це стрес. Організм усередині долає його, а потім включаються механізми компенсації - це збільшення м'язової маси, сили і витривалості.
Тому слід усвідомити, що, хоча фізичні навантаження і корисні для сну, їх перебір приведе до зворотного результату.
Недолік сну негативно впливає на здатність людини до швидкої реакції і витривалості, так само призводить до зниження тонусу організму.
За великим рахунком - і звичайна людина повинна дотримуватися 7-8 годин сну - цього часу буде достатньо для того, щоб тіло повністю відновився.