Сон дуже важливий для нашого організму, адже не дарма він становить одну третину нашого життя. Саме під час сну організм повністю розслабляється, відбувається відновлення сил і розтраченої протягом дня енергії, а також здійснюється вироблення гормонів, що відбивається і на нашому загальному самопочутті, і на настрої. Що тоді говорити про вагітну жінку, організм якої тепер «працює за двох»?
Повноцінний сон - запорука гарного самопочуття майбутньої мами
Сонливість як ознака вагітності
Як правило, одним з ознак вагітності є сонливість, яка пов'язана з різкою зміною гормонального фону. Дуже важливо не йти на поводу у організму і не розслаблятися, адже в майбутньому це може стати причиною серйозного порушення сну і режиму вагітної. Фізична сонливість виникає найчастіше після третього місяця вагітності. Організм майбутньої мами все більше втомлюється, а згодом, коли з'являється кругленький животик, спати стає незручно. Звідси і постійні недосипання ночами, і молочні залози, які стають більше, більш чутливі до здавлення. Як зручно влаштуватися в ліжку, як не нашкодити малюкові і скільки взагалі потрібно спати майбутній мамі? До речі, що стосується більш зручної пози під час сну, то вагітній жінці не рекомендується багато часу спати на спині. а віддати перевагу пози на боці.
Зручне ліжко, провітрена кімната і легке спальне білизна - ось основні правила для ідеального сну
Ці постійні недосипання
До проблеми постійного недосипання і безсоння на перших строках вагітності додається ще і токсикоз, втома і підвищена дратівливість. Завдяки емоційному потрясіння і хвилювань, адже жінка дізнається, що в майбутньому вона стане мамою, а значить, виникає безліч питань і хвилювань: як все пройде, як буде рости маля, чи всі необхідні умови дотримані? До всього іншого нічний сон майбутньої мами дуже часто турбують судоми, що виникають в ногах, постійні позиви «по маленькому», печія, тяжкість в шлунку і інші проблеми з травленням.
Майбутня мама повинна спати по 9-10 годин на добу
Правила гарного сну
Як тут заснути і нормалізувати здоровий сон, необхідний для організму майбутньої мами. Перш за все, необхідно дотримуватися кількох основних правил:
- По-перше, відмовитися від денного сну, замінивши його, наприклад, прогулянками на свіжому повітрі, що дуже корисно також в якості профілактики розвитку різних захворювань судин;
- По-друге, якщо не виходить заснути, не вдаватися до використання різних снодійних препаратів. Ідеальним перед сном вважається вживання свіжих соків, заспокійливих чаїв або теплого молока;
- По-третє, не перенасичувати свій організм їжею, адже, як відомо, є перед сном шкідливо, а тому останнім споживання їжі повинно бути за 3-4 години до сну;
- По-четверте, постійно провітрювати приміщення, де спить майбутня мама. Також особливу увагу потрібно приділити зручності одягу під час сну, яка не повинна сковувати рухи, але в то же час і не бути занадто великий. Найкраще вибирати одяг із натуральних тканин, не викликати алергію і не натирати;
- По-п'яте, можна використовувати для поліпшення сну ароматерапію, яка заспокоїть втомлений за день організм майбутньої мами і допоможе швидше заснути.
Масаж перед сном допоможе розслабитися і швидше заснути
Норми сну для майбутньої мами
Що заважає повноцінному сну?
Дуже часто сон при вагітності на останніх місяцях супроводжується різними кошмарами, які є результатом проблем і страхів перед майбутніми пологами. В такому випадку проблему необхідно вирішувати вже з психологічної точки зору: поговорити з ем-то близьким, поділитися заворушеннями і переживаннями. Якщо майбутня мама турбується про те, як пройдуть пологи, можна зібрати для неї всю корисну інформацію, адже в більшості випадків правильна підготовка до цього процесу і обізнаність в ньому є гарантією ідеального результату.
Сон при вагітності