Хто з нас не знайомий з вітаміном Д? Сучасні батьки знайомляться з ним практично відразу, як тільки у них народжується дитина. Дітям, які народилися в осінньо-зимовий період, педіатри призначають його в профілактичних цілях. Давайте розберемося, що ж із себе представляє вітамін Д і чому він такий важливий для наших дітей?
Вітаміном Д прийнято вважати дві його активні форми:
- Вітамін Д2 - гормон, являє собою синтетичний вітамін рослинного походження. Д2 регулює обмін кальцію і фосфору в організмі дитини. При дефіциті вітаміну Д2, організм втрачає велику кількість солей, кальцію і фосфору. В силу того, що кісткова тканина є практично єдиним місцем їх накопичення, кістки починають истончаться, скривлюватися, стають крихкими і м'якими.
- Вітамін Д3 - жиророзчинний вітамін, зустрічається в їжі тваринного походження. Він утворюється в шкірі під дією УФ-променів. Дуже часто, говорячи про Вітамін Д, батьки мають на увазі саме вітамін Д3.
Вітамін Д - незвичайний вітамін. Він являє собою одночасно і гормон, і жиророзчинний вітамін.
Вітамін Д і риб'ячий жир - це одне й те саме?
Відповідь - ні. Кілька десятиліть тому вітамін Д був виведений з риб'ячого жиру. Риб'ячий жир є одним з головних джерел вітаміну Д, але крім цього в риб'ячому жирі містяться інші елементи, такі як омега-3 жири, наприклад. Для маленьких дітей риб'ячий жир може стати надмірним навантаженням на організм, тому малюкам дають вітамін Д.
Важливі функції вітаміну Д
Прийнято вважати, що вітамін Д призначають дітям тільки через ризик розвитку рахіту. Однак, значення вітаміну Д в організмі набагато ширше:
У яких продуктах міститься вітамін Д?
Будучи жиророзчинних вітаміном, найбільше вітаміну Д - в продуктах тваринного походження, таких як:
- печінка тріски і палтуса;
- морська риба (в тому числі оселедець);
- свиняча і яловича печінка;
- в риб'ячому жирі;
- яєчні жовтки;
- молочні продукти - вершкове масло, сири, сир.
При вегетаріанської дієти, в свій раціон вкрай важливо включати:
Добова норма вітаміну Д *
- Діти до року - 10 мкг
- Діти 1 - 6 років - 10 мкг
- Діти 7 - 17 - 2,5 мкг
* Джерело - Інститут харчування РАН
Вітамін Д і сонце
Сонячне світло - основне джерело вітаміну Д для дітей. Саме тому, дітям важливо проводити багато часу на вулиці. Вітамін D утворюється в шкірі під впливом сонячних променів з провітамінів. Провітаміни, в свою чергу, частково надходять в організмі в готовому вигляді з рослин, а частково утворюються в тканинах їх холестерину. Якщо дитина отримує достатню кількість ультрафіолетового випромінювання, потреба в вітаміні D компенсується повністю. Ультрафіолетове випромінювання проникає крізь товщу хмар і одяг, а ось через скло - немає. Тому поширена практика не гуляти в похмуру погоду і приймати повітряні ванни біля вікна - не має сенсу.
У той же час, кількість вітаміну D, синтезованого під дією сонячного світла, залежить від кількох факторів:
- довжина хвилі світла (найбільш ефективний середній спектр хвиль, який ми отримуємо вранці і на заході);
- вихідний пігмент шкіри (в темній шкірі виробляється менше вітаміну D);
- забрудненість атмосфери (промислові викиди і пил не пропускають спектр ультрафіолетових променів, що є фактором ризику для дітей з промислових міст).
У контексті даного вітаміну важливий комплексний підхід - дитині необхідно проводити достатньо часу на вулиці, виїжджати на море або до бабусі в село, в меню має бути присутня їжа, багата на вітамін Д. Тоді ваша дитина буде здоровий, і дефіцит вітаміну Д йому не загрожує.
Тіло майбутньої жінки формується ще в дитинстві, тому, щоб цей процес пройшов гармонійно і без шкоди для здоров'я і фігури, вкрай важливо правильно розподілити навантаження дівчаток при заняттях спортом або фітнесом.
Грань між нормою і відхиленням намацати завжди непросто, але у випадку з гіперактивністю різночитання виникають занадто часто. Батьки плутають її з непосидючістю, а лікарі нерідко поспішають з висновками.
Ми знаємо, що коли дитина обманює, це погано. Але чи завжди ми чесні перед ним? Дорослі досить часто обманюють своїх дітей. І ця брехня не завжди безпечна і виправдана. Чи вміємо ми обходитися без неї? І чи потрібно викладати дитині всю правду? Це ви дізнаєтеся, відповівши на питання нашого тесту.