Якщо ви постійно хочете спати, не можете сконцентрувати увагу на якомусь завданні чи почали втомлюватися від розумового напруження швидше, ніж зазвичай, та ще й помітили за собою раптові перепади настрою, не зайве перевірити рівень йоду в організмі. Нестача йоду може призвести до порушеннями в роботі щитовидної залози і, як результат, порушеним обміном речовин. Крім цього, йододефіцит негативно відбивається на зростанні і фізичному розвитку, внутрішньої терморегуляції організму і роботі нервової системи. Через брак йоду у дітей можуть виникати проблеми з навчанням, а у дорослих - швидка стомлюваність від розумової діяльності.
Нестача йоду, крім іншого, викликає повноту, від якої неможливо позбутися - вся справа в тому, що цей елемент сприяє розщепленню жирів. Він бере участь в утворенні фагоцитів, які борються з шкідливими мікроорганізмами, тому нестача йоду негативно позначається і на імунітеті.
На жаль, в сучасних умовах життя достатню кількість йоду з навколишнього середовища отримують тільки приморські жителі. Чим далі йти вглиб материка, тим менше цієї речовини міститься в продуктах, воді і повітрі. А адже саме з навколишнього сиві наш організм поповнює свої запаси йоду.
Тест на визначення рівня йоду - заняття не з дешевих, тому заради задоволення власної цікавості зробити його може не кожен. З достатньою часткою правди можна стверджувати, що якщо у вас на поличці стоїть не йодована, а звичайна сіль, то ви не отримуєте добову норму цього елемента. Однак набагато надійніше кожен два роки робити профілактичний огляд у ендокринолога. який зможе вчасно діагностувати проблеми зі щитовидною залозою.
А для того, щоб отримувати добову норму йоду, введіть в свій раціон багаті на цей мікроелемент продукти. Насправді досить з'їдати щодня столову ложку морської капусти або 200 грам морської риби, щоб назавжди забути про проблему йододефіциту. Однак ці продукти люблять далеко не всі, тому на полицях продуктових магазинів можна знайти йодовані молоко, хліб і ту ж саму сіль. Їсти такі продукти можна без побоювання, так як перенаситити організм йодом за допомогою їжі неможливо. Найнадійнішим харчовим джерелом є йодована сіль - в день достатньо чайної ложки з гіркою такий приправи, щоб повністю забезпечити потреби організму в йоді.
Повертаючись до регулярних оглядів у лікаря, їх потрібно зробити частішим до рази на рік, якщо серед ваших близьких є проблеми зі щитовидною залозою. Чи не повинні забувати про візит до ендокринолога і майбутні матусі - за час вагітності потрібно мінімум двічі прийти на огляд до ендокринолога і перевірити рівень ТТГ. ТТГ- тиреотропні гормони, так звані гормони щитовидної залози. вироблення яких безпосередньо пов'язана з балансом йоду в організмі.
Як уже сказано вище, «переїсти» йод неможливо. Зате можна запросто влаштувати отруєння організму цим мікроелементом, приймаючи йодовмісні препарати. Одна крапля спиртового розчину йоду, який можна знайти практично в будь-який аптечці, містить річну норму цієї речовини для дорослої людини! Так що підходите з розумом до будь-якого самолікування.
Йод чудово вбирається організмом через шкірні та слизові покриви. Якщо змастити ним рану на руці або нозі, зробити сіточку на місці уколу, катастрофа не станеться. Але наносити ту ж сітку на горло в області щитовидки - необачно і навіть небезпечно. Крім того, якщо у вас вже є проблеми зі щитовидкою, проконсультуйтеся з ендокринологом. перш ніж приймати містять йод кошти.
І на завершення - трохи цифр. Добова норма йоду складає:
- для дітей 100 мкг;
- для підлітків, вагітних і жінок, що годують 200 мкг;
- для дорослих 150 мкг.
Фактично добове споживання становить в середньому 40-80 мкг, що мінімум удвічі нижчий за норму.
- питна вода - до 1,5 мкг / 100гр;
- морська риба - 90-100 мкг / 100 гр;
- морепродукти - 60-190 мкг / 100 гр;
- морська капуста - 300 мкг / 100 гр;
- волоські горіхи - 15 мкг / 100 гр;
- хурма, ківі - близько 15 мкг / 100 гр;
- шпинат - 5-10 мкг / 100 гр.