Заняття зі спеціальної фізичної підготовки танцюриста має на увазі під собою фізичні навантаження різної спрямованості. Це вправи які є допоміжними для танців. Вони розвивають витривалість, силу, швидкість, гнучкість і координацію рухів. І, ... дозволяють уберегти і зміцнити здоров'я займається.
Саме тому уроки фізичної підготовки для танцюриста (хоч вони і в суботу) є обов'язковими для всіх, не залежно від танцювального рівня.
Тренер КЛУБУ «DANCEHALL»
Марченко Андрій Вікторович - тренер танцювального клубу Dancehall по фіз.подготовка.
Спеціаліст по фіз.подготовка і реабілітації спортсменів, тренер зі східних методів розвитку, зміцнення тіла. Тренер курсів самооборони.
Досвід роботи з дорослими і дитячими групами.
Спеціальна «танцювальна» фізична підготовка або, іншими словами, фізподготовка танцюриста - це основа успіху і запорука перемог у спортивно-бальних танцях. І не тільки в них ...
Не важливо, Ви прийшли займатися спортивно-бальними танцями для перемог або просто для себе ...
Не хочу Вас засмучувати. але, і правди приховати не можу. Скажу коротко. Без ПРАВИЛЬНИХ занять фізпідготовкою - результату, на жаль, не буде!
- займати перші місця на турнірах по спортивно-бальних танців;
- швидше і точніше освоювати нові зв'язки рухів на тренуваннях і хореографії;
- легко робити шпагати, батмани, підтримки ... та інші «приправи і ласощі»;
- домагатися більш енергійного і, при цьому, легкого танцю;
- зрозуміти культуру, принципи і коріння рухів танцю. Відчути і правильно зрозуміти рух (а це вже - вищий пілотаж);
- з першого разу приймати правильне положення тіла і з потрібною амплітудою повторювати за тренером новий матеріал;
- танцювати в задоволення, а не «висунувши язика» і спершись один про одного;
- жити і радіти життю ...
Якщо, таки - да. Якщо хочете!
Те, Вам необхідно один раз (і назавжди) зрозуміти
Ваш рівень танцювання (і якості життя в цілому)
залежить від рівня підготовки Вашого тіла.
Від фізичної підготовки!
Так-так, тієї самої - біг, стрибки, розтяжка, плавання, єдиноборства, лижі ...))) Але, у нас мова про спеціальній ТАНЦЮВАЛЬНОЇ підготовці.
Інформація для колег керівників інших клубів.
Якщо у Вас ще не проводяться
заняття за спеціальною танцювальною фізпідготовки під керівництвом фахівця,
Ви можете дізнатися про можливості
проведення таких занять на базі Вашого клубу (групи від 10-ти до 30-ти займаються).
Отже, повторимося. Відмінна фізична підготовка - це основа Вашого успіху і запорука Ваших перемог в спортивно-бальних танцях. І не тільки в них ...
Розберемо ж по шматочках. Чому ТАК важливі заняття фізпідготовкою.
Бережімо хребет і коліна
Основне навантаження в спортивно-бальних танцях доводиться на хребет і коліна. Для танцюриста мало розвиненості і фізичної підготовки спини і ніг на рівні звичайної людини. Чи не підготувавши тіло заняттями фіз.подготовка, а навантажений тільки на основних тренуваннях і хореографії, можна «заробити» і кіфоз, і остеохондроз і інші негарні ... У свою чергу, неправильне положення хребта провокує багато, здавалося б, не пов'язаних з ним проблем здоров'я.
Багато недосвідчених педагоги затреніровивают у дітей шкідливу звичку неправильної позиції корпусу (особливо у партнерок в стандарті). Або колін в латиноамериканській програмі у партнерів. Це не правильно.
У нашому клубі занять зі спеціальної фізичної підготовки танцюриста відводиться півтори години в тиждень (зараз - це суботи). Фіз.подготовка потрібна не тільки для танцю, а й для Вашого здоров'я або здоров'я Вашої дитини, що займається танцями.
Перше призначення занять спеціальної танцювальної фіз.подготовка - зберегти тіло здоровим і підготувати (зміцнити) його до специфічних навантажень (будь то танець, бойові мистецтва або звичайне протирання статі :)).
Можливості підключення тіла, баланс і пластика
На жаль, часто доводиться бачити «розібраних» спортсменів з окремо працюють руками, ногами, тулубом. Навіть для людини далекого від тонкощів бального танцю, виступ такого танцюриста буде сприйматися як набір з окремих танцювальних шматків. Адже, «лірику танцю» можна показати тільки плавним перетіканням з фігури в фігуру, а характер - чіткою фіксацією при швидкій зміні позицій. Тільки в цьому випадку задоволення від танцю буде і у глядача, і у виконавця танцю.
Можливості підключення і пластика - основоположні ознаки танцювального таланту. І їх можна (і потрібно) ТРЕНУВАТИ.
На заняттях по фіз.подготовка, в будь-якому, навіть, здавалося б, в найпростішому русі, ми добиваємося зв'язності. Робимо, стежимо і думаємо. Махи руками - це не просто «махи руками», нахили до ноги - це не просто «нахили до ноги». Потрібно знати, як правильно, як раціонально, як відповідно до законів будови і розвитку тіла.
Наприклад, найпростіше. Навчіться робити різнойменні кругові махи руками з одночасним обертанням зібраних колін, чи не переламуючись при цьому в тулуб (як це? Приходьте на Тренировочка - нучім). Тут тренується і зв'язаність всього тіла, і почуття центру, і розслабленість плечового пояса, і рівновагу, і правильне положення колінних суглобів, і раціональне використання тіла при мінімальному додатку сили. І все це, природно, під наглядом досвідченого тренера.
На рахунок розтяжки. Потрібна не розтяжка, як звикли думати багато, а хороша опрацювання м'язів, сухожиль і суглобів. Показати шпагат в румби або па в джайві - це добре, але ... Зробите ви це граціозно і без зусиль, або ж «скриплячи» зв'язками, буде залежати від правильності ваших занять по фіз.подготовка. Правильності використовуваних методів.
Ось деякі результатік (групи початківців (займаються 3 місяці) і займаються (другий рік навчання)):
Отже, друге головне призначення занять по фіз.подготовка танцюриста - відчути і грамотно використовувати «зв'язку» тіла в динаміці. І, головне - вчитися (і вчитися) володіти СВОЇМ тілом.
Швидкість, сила, витривалість і ... раціональність
Спортивно-бальні танці об'єднують в собі мистецтво і спорт. За красою і плавністю ліній конкурсного танцю криються багатогодинні тренування. Щоб в результаті отримати гарне, зібране і гармонійне рух потрібно багато-багато працювати. На групових або індивідуальних заняттях краще сконцентруватися на відпрацюванні композицій, техніки, бази. Якості швидкості, сили і витривалості тренуються на заняттях з фіз.подготовка.
Навіщо танцюристу витривалість? Якщо просто - «Щоб не« здохнути »на джайві або квікстепі» (завершальні швидкі, енергійні танці в конкурсному танцювання латиноамериканській та стандартній програмах).
Навіщо потрібна сила танцюристу? Партнеру - зрозуміло. А партнерці? Якщо просто - «Щоб не висіти на партнері в підтримках» (адже в підтримках, 70% роботи - це вміння партнерки зафіксуватися. А для цього потрібна сила).
У підсумку, третє головне призначення занять по фіз.подготовка в спортивно-бальних танцях - розвивати швидкість, силу, витривалість ... і ПАМ'ЯТАЄМО. майстерність не стільки в перерахованих властивості, скільки у використанні їх РАЦІОНАЛЬНО, з розумом, відповідно до Законів.
Майстерність танцюриста і фізпідготовка
При грамотно побудованих регулярних заняттях спеціальною фізичною підготовкою хороший результат неминучий. Так, початківець танцюрист перетворюється в професіонала, а тренування по фіз.подготовка заміщуються так званими «прогонами» - танцюванням в конкурсному темпі всієї програми на повну силу з повною викладкою. Прогони і стають фізпідготовкою. Але ... (так, і тут є своє ПЗ).
Чим вище ставати розвиненість Вашого тіла, тим вище розуміння одного і того ж руху. Рано чи пізно (зазвичай пізно) приходить нове, більш тонке розуміння руху, яке, здавалося б, уже давно освоєно. Тому, у справжнього майстра завжди є питання по старій, добре знайомої техніці і новий погляд на давно відому інформацію. І Ви знову повертаєтеся до витоків - до «бейзик» і до Вашої улюбленої J фізпідготовки. Пардон, спеціальної танцювальної фізпідготовки!
А це і є майстерність!
Найголовніше, отримувати задоволення і від танцю і від тренувального процесу. Тому як, «що в задоволення - то, не в навантаження»!
Вічно Ваш, з повагою і посмішкою, тренер по фіз.подготовка і іншим східно-китайським штучкам, Андрій Марченко
П.С. І ще раз інформація для колег керівників інших клубів.
Якщо у Вас ще не проводяться заняття зі спеціальної танцювальної фізпідготовки під керівництвом фахівця, Ви можете дізнатися про можливості проведення таких занять на базі Вашого клубу (в групах від 10-ти до 30-ти чоловік).