Деякі сумніваються, що аритмія і спорт сумісні. Але оскільки більшість професій передбачає малорухливу сидячу роботу, організм, не відчуваючи постійної фізичного навантаження, слабшає. Часто виникає аритмія. У кого вже є синусовааритмія, не може займатися професійним спортом. Але мінімальна фізична активність робить позитивний вплив на серця. Регулярні заняття спортом і фізкультурою сприяють зміцненню імунітету, підвищують витривалість.
Користь спорту при різних видах аритмії
Норма ударів серця в хвилину - не вище 90 і не нижче 70-ти. При аритмії серця показники відрізняються від встановлених: понад 100 ударів в хвилину - тахіаритмія, менше 60-ти ударів - брадиаритмия.
При синусової аритмії, що з'явилася після перенесення інфекцій, неврозів, стресів, йога і правильне дихання дозволять нормалізувати психоемоційний стан. При брадикардії спостерігається уповільнене серцебиття, втома, сонливість. Заняття кардиоупражнения дозволяє розігнати кров, нормалізувати серцебиття шляхом активізації роботи серцевого м'яза. При синусової, миготливої аритмії не вітається активне заняття спортом. А ось лікувальна фізкультура і деякі види спорту показані. Але рекомендувати їх може тільки лікар після обстеження серця: ЕКГ, ехокардіографії, холтерівського моніторування. Поширена аритмія у дітей - дихальна. Число ударів серця збільшується при вдиху і зменшується при видиху. Тому маленьким пацієнтам показані легкі спортивні навантаження - ЛФК плюс фізіотерапія і масаж.
Вкажіть свій тиск
дозволені навантаження
при ходьбі
Популярною фізичним навантаженням є ходьба. При серцевої аритмії починати треба з невеликих відстаней, збільшуючи їх поступово, потроху. Потім можна чергувати ходьбу з короткими відрізками повільного бігу. При бігу треба вибирати рівнинну місцевість, без крутих підйомів і спусків. Перед прогулянкою слід розігріти м'язи, зробити розминку, присідання. Для тих, хто живе в поверховому будинку добре б з часом відмовитися від ліфта і ходити тільки по сходах неспішним кроком.
при плаванні
Плавання благотворно впливає на роботу серця, тому що відбувається планомірне напруга м'язів, збільшується інтенсивність кровотоку, поліпшується терморегуляція, зміцнюються серцеві м'язи. Тренуватися рекомендується не більше 2-х годин, через день. Під час тренування слід уважно прислухатися до свого організму. При появі болю, кольок слід відпочити. Занурюватися під воду небажано, т. К. Погіршується харчування м'язів киснем.
При інших навантаженнях
Популярний фітнес своєю різноманітністю - йога, пілатес, стрейтчінг, аеробіка. Легкі види йоги приносить велику користь для відновлення серцевого ритму, заспокоює дихання. Тільки не рекомендовані асани з тривалою затримкою дихання або знаходженням в одній позі. При заняттях пілатесом не тільки тренується дихання, але і сповільнюється серцебиття, зокрема, при виконанні вправ, спрямованих на розтяжку м'язів. Тому при брадикардії заняття небажані. Дозволяється їздити на велосипеді по рівній трасі, а вдома або у фітнес-залі - на велотренажері, бігати на біговій доріжці. Крутячи педалі можна зміцнити серцево-судинну і нервову систему, легені, підвищити імунітет. Велосипед - хороший засіб боротьби з аритмією. Взимку показані лижні прогулянки на рівнині.
Перед будь-якими тренуваннями (фітнес, ходьба або велопрогулянки) обов'язкове розминка. Це підготує серце і легені до фізичного навантаження. Досить буде кілька разів пройтися на місці, зробити присідання, пострибати.
Що не можна?
Не можна займатися спортом професійно. Протипоказані вправи з гантелями, тому що в результаті таких навантажень серце відчуває нестачу кисню. Для деяких хворих з аритмією серця фізичні навантаження заборонені. Не можна займатися фізкультурою в випадках, що представлені в таблиці: