Як зробити свої заняття в спортзалі більш ефективними за допомогою спеціального харчування?
Розібратися в спортивному харчуванні і харчових добавках для непрофесіоналів нам допомогла інструктор московського клубу «Зірка» Наталія Гладишева.
Сьогодні на ринку представлено багато найменувань спортивного харчування як російського, так і зарубіжного виробництва. Клієнти великих клубів активно відвідують фітнес-бари. де їм пропонується широкий спектр добавок. А для багатьох людей, які ведуть активний спосіб життя, вони стали невід'ємною частиною раціону.
Навіщо ж потрібно таке харчування звичайному людині - адже не спортсмену, який займається фітнесом? Щоб привести себе в гарну форму, необхідно тренуватися. Тренування забирають багато енергії, яку ми отримуємо з їжі. Багато з нас частенько харчуються в кафе і ресторанах. Їжа там насичена жирами і бідна корисними речовинами. А що говорити про харчовий режим: на п'ятиразове харчування сучасній людині часто просто не вистачає часу. Звідки ж взяти енергію для тренувань?
Яку можливість в такій ситуації дають спеціальні добавки?
Їх застосування може переслідувати кілька цілей:
- знизити споживання жирів,
- забезпечити організм високоякісним білком,
- покрити енергетичну потребу,
- навчитися приймати їжу часто і невеликими порціями,
- задовольнити потребу у вітамінах і мінеральних речовинах.
Якщо людина займається фітнесом, скажімо, 3 рази на тиждень, йому потрібно багато додаткової енергії, поживних речовин. Інакше виникає перетренированность, знижується імунітет, м'язи не встигають відновитися, і ефект від тренувань істотно знижується.
Спортивне харчування додасть енергії, забезпечить поживними речовинами, і занять ніщо не завадить. Крім того, зайнятій людині важко правильно організувати режим харчування при тренуваннях. Тут йому теж допоможуть добавки. Які ж бувають добавки? Для того щоб розібратися, визначте свої цілі.
Ви хочете схуднути позбутися жирових відкладень зменшити обсяги, сформувати красиву фігуру. Якщо до того ж ви недавно почали займатися, володієте невеликий витривалістю, вам знадобиться близько року, щоб привести себе в гарну форму. При цьому перші три місяці організм буде налаштовуватися на новий режим роботи, «вчитися» розщеплювати жир. Тобто перші явні зміни з'являться лише через три-чотири місяці. Якщо ж ви бажаєте прискорити процес схуднення щоб, припустимо, поліпшити фігуру до літа, вам підійдуть спеціальні жіросжігателі. Я говорю не про тих жиросжигателях, які пов'язують жир в шлунку і виводять його з організму, а про тих, що були спеціально розроблені для займаються фітнесом.
Для свого розщеплення жир повинен потрапити в працюючий м'яз. Якщо жир накопичувався кілька років, а м'язи слабкі, домогтися цього буде досить важко. В цьому випадку можна використовувати L-карнітин. Він синтезується в нашому організмі, але в дуже невеликих кількостях. L- карнітин відповідає за доставку жиру в м'яз, де він переробляється в енергію. Спортивні дієтологи розробили різні порошки, коктейлі, батончики і напої з L-карнітин. а також L-карнітин в рідкій формі. Сухі суміші, а також напої містять L-карнітин в поєднанні з вуглеводами і вітамінами. Вони діють як енергетик, забезпечуючи організм вітамінами і енергією. Батончики допоможуть вам вгамувати голод після тренування. Рідка форма - L- карнітин в поєднанні з вітамінами - краще засвоюється.
L-карнітин абсолютно нешкідливий. Єдине обмеження - не варто приймати його натще в рідкій формі при підвищеній кислотності шлункового соку, краще вибрати коктейль з L-карнітин. Ця речовина також підвищує імунітет і витривалість. Спалювання жиру з його допомогою відбувається м'яко і природно, і відчутний результат буде помітний вже через місяць занять. L - карнітин не викликає звикання. Зазвичай його п'ють 4-6 тижнів, за півгодини до тренування, після чого слід місяць перерви. Досягнувши результату, не кидайте тренування, інакше ви ризикуєте перекреслити всі свої досягнення.
Ви хочете додати округлість форм, поправитися за рахунок м'язової маси. Дуже часто худі люди, бажаючи набрати вагу, їдять багато жирної важкої їжі. Насправді їм необхідний білок для побудови м'язового корсету. Білком їх забезпечить збалансоване харчування, а також спеціальні білкові суміші.
Часто їх рекомендують відвідувачам тренажерних залів для швидкого відновлення м'язів після тренувань. Щоб результати заняття не були марними, випийте після нього смачний білковий коктейль - полуничний, шоколадний або ванільний. До складу такого коктейлю, крім білка, входить вітамінно-мінеральний комплекс.
Тут дуже важливо підібрати вид білка, який добре сприймає ваш організм. Наприклад, деякі люди не переносять молочний білок, а хтось погано засвоює соєвий. До того ж після 30 років шлунок іноді не дуже добре перетравлює білок. Якщо ви погано сприймаєте білкові суміші, вас виручать спеціальні добавки на основі амінокислот. Зазвичай білок, потрапивши в організм, розщеплюється до амінокислот, вони потрапляють в кров, потім відбувається будова білка, який в кінцевому результаті і буде використаний м'язами.
Амінокислоти прискорюють цей процес: вони відразу потрапляють в кров, і починається будова м'язового білка. Вони випускаються в рідкій формі, а також як капсули і таблетки. Одна з останніх розробок - формула ВСАА, що містить весь набір амінокислот. Вона не тільки підтримує м'язи в гарному тонусі, а й нормалізує і прискорює обмін речовин, а значить, допомагає швидше спалювати жир і нарощувати м'язи.
Отримати енергію безпосередньо для тренування. Ми тренуємося, щоб тримати м'язи в тонусі, міцними і підтягнутими. Але неправильне, безсистемне, неповноцінне харчування зводить нанівець всі наші зусилля. А іноді просто ніколи поїсти перед тренуванням. В цьому випадку виручать вуглеводно-білкові суміші. Вони потрібні для отримання додаткової енергії, збагачені спеціально підібраними вітамінами і мінералами. Такий коктейль швидко і легко перетравлюється. Це дуже важливо, тому що під час занять кров приливає від внутрішніх органів до працюючих м'язів і кишечник працює повільно. Але ці суміші дуже калорійні. Тому, якщо ваша фізичне навантаження не входить в розряд важких, обмежтеся вуглеводної сумішшю. Вона містить прості вуглеводи і збагачена вітамінно-мінеральним комплексом, тому швидко додасть енергії і забезпечить вітамінами. Куди ж звернутися, якщо ви вирішили приймати спортивне харчування? Найлегше клієнтам великих фітнес-клубів. де є спортивний бар. Якщо ж ви займаєтеся в невеликому клубі або приватному залі, зверніться за порадою до тренера або спортивного дієтолога.
Самим краще в спеціалізовані магазини не звертатися, бо необхідно точно знати, що саме вам підійде. Крім того, тільки фахівець підкаже, в якому режимі приймати добавки і як убезпечити себе від підробок.
Мені подобається 0
Може, звичайно, мінус, що я годувала грудьми тільки 2 місяці, потім перейшли на суміш. Тут я зайнялася впритул свій фігурою. Знайшла відгуки, що л-карнітин добре допомагає скинути вагу. Точніше він змушує організм виробляти енергію з жирових клітин. Вирішила спробувати і купила L-Carnitin 60000 від Power System. Пила по 7,5 мл, як в інструкції, потім через 30 хвилин - силові навантаження. Ось, що робила я 3 рази в тиждень:
1. Планка. Стандартна. Поза трохи схожа на приготування до хитання преса, але це не зовсім так. Прийняти положення, лежачи і встати на
Бути активною, бадьорою і підтягнутою мені допомагає простий метод - біг. Коли немає можливості йти на стадіон я біжу будинку по біговій доріжці. Доріжку вибрала механічну. На ній більше викладаєшся. Після такого фітнесу відчуваєш божевільну легкість, все тіло горить. Така зарядка і тіло приводить у форму і здоров'я зміцнює на всі 100. Час сама регулюю, біжу за любої погоди. Всім раджу - бігайте і будьте здорові
Завжди б прихильником кардиотренировок для схуднення. Ходила на степ-аеробіку, body pump. Але з огляду на свою хворобу тепер не можу відвідувати такі тренування. За 3 роки поправилась на 4 кг, які мені дуже заважають. Записалася на аеробіку з елементами йоги. Кому йога дійсно допомогла схуднути і підтягти тіло?