Всі знають, як важливо в повсякденному житті бути ввічливим - це допомагає легше знаходити друзів і простіше вирішувати складні ситуації. Тренажерний зал не виняток, в ньому теж потрібно дотримуватися правил хорошого тону і проявляти самоповагу і повагу до колег. Ось перелік порад про те, як потрібно поводитися в фітнес-клубі. Спортивний етикет ніхто не відміняв.
Якщо вам потрібен тренажер, який вже зайнятий
- Запитайте «чи можете ви використовувати його разом між підходами»
- якщо вам дадуть відповідь відмовою, будьте терплячі, адже на те можуть бути причини:
- два або більше осіб вже використовують дане обладнання
- на снаряд завантажений вага більший, ніж вам потрібен, отже, постійні зміни навантаження будуть заважати вам обом
- використовує дане обладнання людина майже закінчив
- якщо таких причин немає, то вам залишається тільки пошкодувати даної людини, тому що жадібність - жахливу якість
- якщо вам дадуть відповідь відмовою, будьте терплячі, адже на те можуть бути причини:
- якщо людина, що використовує даний снаряд погодився, то почекайте поки він закінчить виконання підходу, а після завершення вашого сету, знову поступіться йому місце
- після виконання вами підходу, намагайтеся повернути ті настройки тренажера, якими користується ваш напарник
- Якщо хтось починає працювати на тренажері в той момент, коли ви відпочиваєте між підходами
- вам слід сказати «Мені залишилося Х підходів, але якщо хочете, можете займатися разом зі мною»
- якщо в цей момент ви вже ділите тренажер або снаряд з кимось ще, то попередьте про це тільки що підійшов людини
- Якщо ви чекаєте своєї черги на тренажер і вам потрібно відійти в туалет або попити
- Скажіть чоловікові, що знаходить після вас в черзі, що скоро повернетеся, щоб вони знали, що ви не перейшли на інший снаряд
- Якщо хтось намагається проскочити вперед вас
- вам слід сказати «Я відійшов, щоб ____, і я впевнений, що стою перед вами»
- Не можна займати обладнання, поклавши на нього рушник або поставивши на нього або поруч з ним пляшку води
Якщо ви використовуєте обладнання ...
... а решта його чекають. Що говорить з цього приводу спортивний етикет?
- Дозвольте їм працювати між вашими підходами
- Чи не відпочивайте, сидячи на тренажері
- досліди показують, що відновлення м'язів відбувається швидше під невеликим навантаженням, так що під час перерв між підходами краще прогулятися навколо, ніж просто сидіти на місці
- При використанні кардиотренажеров. не виходьте за тимчасові рамки, що встановлюються клубами (зазвичай 30 хвилин)
- не чекайте, поки хто-небудь попросить вас звільнити місце
- Витирайте обладнання рушником після використання або після кожного підходу, якщо ділите тренажер з ким-небудь
- а вам би сподобалося, якщо на тренажері залишився б чийсь піт?
Коли ви закінчили використання обладнання
- Протріть його, використовуючи, якщо можливо, дезінфікуючі засіб
- Не залишайте за собою рушник, просочений вашим потім
- Наведіть тренажер в початковий порядок
- прибирати обладнання за собою повинні саме ВИ, а не інші відвідувачі або члени клубу
- покладіть навантаження на спеціально призначене для цього місце, і зовсім не обов'язково залишати його там, де його кинув ваш попередник - Отож, не вподобляйтеся некультурним людям
- якщо ви останнім використовували гантелі, обруч і т.п. то ви відповідальні за те, щоб повернути їх на місце
- вагові пластини ( «млинці»)
a) зніміть всі «млинці» з штанги або тренажера
b) «млинці» потрібно виставити на спеціально відведене для цього місце в порядку убування ваги
- гантелі повинні лежати на підставці по порядку
- поверніть лавки, мати й інше спорядження на його місце
- деякі кабельні кріплення можна залишити на тренажерах, якщо вони регулярно використовуються іншими людьми
Ведіть себе акуратно поруч з тренажерами
- Обходьте людей виконують вправи, які вимагають багато вільного простору
- наприклад: установки для підняття тяжкості, кросовери і т.д.
- не натовп навколо займаються
- Припиніть виконання вправи, якщо іншим потрібно пройти, а ви перекрили їм дорогу
- наприклад, на шляху постійного руху людей, біля входів, поруч зі столами з водою і т.д.
- Не стійте перед підставкою під гантелі - кому може знадобитися взяти їх або покласти на місце
- Перед тим, як почати виконувати вправу перед дзеркалом, переконайтеся, що позаду вас його ніхто не використовує
- Не залишайте свої речі біля тренажерів або на шляху можливого руху людей
Намагайтеся не шуміти занадто сильно
просячи допомоги
- Збираючись виконувати вправи з підняття великої ваги, такі як жими штанги або присідання з нею, попросіть кого-небудь вам допомогти
- Перед тим як попросити допомоги у незнайомої людини, зверніться до персоналу фітнес-клубу
- не переривайте інструктора. якщо він зайнятий особистої тренуванням іншого відвідувача або упорядковує обладнання
- не переривайте людини, якщо він виконує вправу або допомагає кому-небудь іншому
- Спортивний етикет нагадує - не просіть про допомогу занадто часто:
- використовуйте тільки таке навантаження, з якою можете впоратися
- виставляйте дуже велику вагу тільки час від часу
- використовуйте більш ефективні і безпечні методи тренувань, такі як періодизація, чергування великих і малих навантажень і т.д.
- вивчіть і використовуйте висхідну і спадну техніки вправ з гантелями
- Поясніть, який тип допомоги вам потрібно
- підтримка ліктів, зап'ясть, живота або поперечини штанги
- який тип допомоги необхідний: близька розташування помічника (у позиції «готовий допомогти»), дуже близька (безпосередня підтримка частин вашого тіла або обладнання) або просто перебування поруч на випадок непередбаченої ситуації
- або, наприклад, вам просто потрібно допомогти підняти штангу з опори
- Скажіть помічникові, скільки повторень вправи ви збираєтеся зробити, щоб йому було легше визначитися, коли вам може знадобитися підтримка
- Якщо можливо, просите допомогти тільки при виконанні останнього повторення в підході
- не чекайте, що помічник буде з вами весь час
- метою помічника не є виконання вправ замість вас
- якщо ви не можете впоратися з обраним вагою самостійно, то залиште своє его за дверима тренажерного залу і понизьте навантаження
- після виконання вправи, самостійно опустіть снаряд на підтримуючу конструкцію - помічник не повинен робити цього за вас
- не чекайте, що помічник буде з вами весь час
Намагайтеся не спізнюватися на заняття
- Особливо на заняття з йоги, на яких учасники намагаються знайти внутрішньо заспокоєння
- Ваш галасливий вхід може збити комусь настрій на тренування
Утримайтеся від зауважень про неправильне використання обладнання
- Крім тих випадків, коли це є вашою роботою або ви бачите, що це може загрожувати чиємусь здоров'ю
- Якщо ви бачите, що хтось відчуває труднощі, намагаючись зрозуміти принцип роботи будь-якого тренажера, обов'язково запропонуйте йому свою допомогу в поясненні
Використовуйте правильний одяг
- Носіть тренувальний одяг і кросівки
- Не користуйтеся без футболки або спортивного взуття, особливо на тренажерах
Практикуйте гігієну
Чи не приводите в спортзал дітей
- Тільки в тому випадку, якщо в залі є ігрова дитяча кімната
- Фітнес-клуб - не ігровий майданчик, там може бути дуже небезпечно
Якщо вам не подобається грає музика або включений телевізійний канал
- Запитайте інших займаються, чи будуть вони проти, якщо ви зміните музику / канал
- Візьміть з собою свій плеєр і слухайте ту музику, яка вам подобається
- Не приносьте ваше музичне обладнання (магнітофон або радіоприймач), іншим може не сподобатися ваш вибір музики
Біля фонтанчика з водою / кулера
- Якщо ви наповнюєте водою пляшку
- пропустіть тих, кому потрібно попити вперед
- як тільки вони закінчать, ви можете закінчити наповнення пляшки
- Чи не плюйте в фонтанчик з водою і не кидайте в нього жуйку, використовуйте туалет і сміттєві відра
- Біжіть по внутрішнім доріжках треку
- Якщо відпочиваєте, йдіть за зовнішніми доріжках
- Якщо напрямок руху не вказано, біжіть проти годинникової стрілки
В роздягальні
Тепер ви знаєте - як вести себе в спортзалі. Дотримуючись цих простих порад, ви не тільки зробите перебування в тренажерному залі інших відвідувачів комфортним, але і отримувати задоволення від відчуття того, що ви хороший, ввічлива людина. А ввічливість обов'язково спонукатиме інших наслідувати ваш приклад! А в доброзичливому колективі працювати набагато легше і приємніше. Ось і весь нехитрий спортивний етикет
Вас також зацікавлять статті на цю тему: