Основною причиною чому люди не можуть кинути палити є страх. Страх, що почуття тяги до тютюну буде тривати нескінченно довго. Це як тримати гантелю на витягнутій руці. Якщо потрібно її тримати кілька хвилин, то нічого страшного, а якщо ми уявимо, що нам її тримати все життя, то здається, що краще відразу здатися, адже ніхто не хоче відчувати таке мука.
На щастя, з кожним днем, що людина не курить, утримуватися від цієї шкідливої звички стає все легше і легше.
Давайте розберемо основні причини, чому людина не може кинути палити, а також знову закурює. Я бачу 3 причини:
- Страх, що дискомфорт при киданні палити буде тривати все життя.
- Прив'язка куріння до певних життєвих ситуацій
- Зниження критичності мислення
Розберемо кожну причину окремо, а в кінці статті я вам представлю працюючу програму щодо позбавлення від нікотинової залежності.
Страх, що дискомфорт при киданні палити буде тривати все життя
Страх безпосередньо пов'язаний з почуттям невідомості. Стосовно до паління, це означає, що коли людина відчуває дискомфорт при киданні палити, то він відчуває тривогу, адже невідомо коли це неподобство закінчиться.
Для того, щоб розвіяти цей страх, я скажу вам реальні терміни. Ці терміни характерні для переважної більшості людей, особисто становив статистику на основі досвіду своїх клієнтів.
Я склав список критичних точок при киданні палити:
- День 1. Якщо ви не забудете про своє рішення, то прямо з ранку ви зіткнетеся з першим маленьким випробуванням. Відмова від першої сигарети. Це досить легко і майже ні у кого не викликає ускладнень. Що значить перша сигарета? Справа в тому, що ми в своєму житті діємо по досить чітким алгоритмом. Закурювання відбувається відповідно до прив'язками до певних подій. У кожного прив'язки індивідуальні. Першу таку прив'язку я називаю часом першої сигарети.
- Протягом першого дня, з кожною сигаретою, від якої людина відмовляється, у нього починає рости дискомфорт, який досягає критичної позначки до вечора. Це друга критична точка. У цей момент людина часто готовий здатися або відкласти кидання на "більш вдалий час", тобто на "ніколи".
- День 2. По суті, повністю повторює день 1. Але є відмінність: у людини вже є знання, що він може і не курити. З цієї причини, негативні відчуття трішки менше. Приблизно на 10%, що майже непомітно, але все ж. Тому в цей день тільки одна критична точка, коли людині потрібно просто підтвердити свій намір продовжити.
- День 3, 4 і 5. Людина по суті вже кинув. Кожен наступний день дається легше попереднього. Але існує ще досить серйозна тяга до сигарет. Це четверта критична точка, коли людина починає сумніватися, що дискомфорт коли-небудь закінчиться.
- Від 5 до 14 днів. Людині вже досить легко, але трапляються сильні напади бажання закурити. Такий напад бажання може викликати рецидив. Однак, в цей час людина вже починає відокремлювати себе від курців, дистанціюється від них.
- Від 2-х тижнів до місяця. Людина починає відчувати, що у нього вийшло. До цього часу майже відсутні напади бажання закурити, але відчувати їх ще нормально. В цей час людину може змусити закурити який-небудь сильний стимул. Наприклад, це може бути якийсь стрес або ситуація, коли людина розташований до відпочинку. Досить небезпечний період, коли людина вже відчуває в собі силу, але ще не до кінця позбувся звички.
- Від місяця до двох. У цей час дуже рідкісні позиви закурити. Організм починає відновлюватися. У цей час людина набуває впевненості, що він вже повністю кинув і може зробити яку-небудь помилку, наприклад, почати випивати в компанії курців. Це дуже небезпечно.
Справа в тому, що алкоголь знижує наше критичне мислення і в цілому когнітивні функції. Тому, людина відкочується на кілька пунктів назад і йому знову складно чинити опір. - Від двох місяців до року. Через два місяці вже можна сказати, що людина позбулася від нікотинової залежності. Він вже не відчуває абсолютно ніякої тяги до сигарет. Але все одно трапляються рідкісні і слабкі позиви (не довше ніж декількох хвилин.
- Від року до нескінченності. Людина вже забув, як страшний сон, що він курив. Йому радісно і легко, що він позбувся шкідливої звички. І тут у людини може виникнути ілюзія безпеки. Людина може вирішити, що він вже так просунувся, що може дозволити собі іноді закурити по якомусь особливому випадку. Ось на цьому моменті зриваються дуже багато.
Як бачите, дискомфорт найбільш сильний перші п'ять днів з тенденцією до зниження. Найважче - це прийняти рішення і почати. Через 5 днів буде на 50% легше. Через 2 тижні на 95% відсотків легше. Через два місяці на 99,9% осіб вже кинув. Через рік чоловік вже вважається повністю позбутися від нікотинової залежності. Але слід продовжувати бути обережними. Чому? А ось про це в наступному розділі.
Прив'язка куріння до певних життєвих ситуацій.
Як люди згадують, що їм пора закурити? Коли вони відчувають позив закурити? Вони його відчувають, коли людина помічає ритуальну ситуацію. Наприклад, ранкову каву, вихід з дому, підхід до метро (або до машини), вихід з метро, підхід до роботи або навчання, перерви, вихід з роботи, до метро, від метро, після вечері, перед сном. У кого-то більше, у когось менше.
Що відбувається, коли людина кидає? Кожна така ритуальна точка починає його (її) відчувати. Однак з часом влада ритуальних точок зникає і вони перетворюються в звичайні події. Однак існують і інші точки, що не щоденні, але все ж вони прив'язані до паління.
Наприклад, день народження. Або відпочинок на морі. Їх сотні. Людина з ними не стикається щодня і думає, що тяга до паління вже його не потурбує. Як раптом, він стикається з ритуальною точкою і знову відчуває бажання закурити.
Може статися таке, що через 5 років ви зустрічаєте людину, з яким раніше курили і тоді може знову виникнути позив закурити. Це важливо знати, щоб не лякатися, коли таке станеться. Такі точки опрацьовуються дуже швидко.
Зниження критичності мислення
Важливо пам'ятати, що в деяких ситуаціях у нас знижується критичність мислення і тоді ми стаємо трохи примітивніше. По відношенню до кидання палити, це означає, що людина відкочується трохи назад. Його може знову сколихнути.
Критичне мислення знижують дві речі (психоактивні речовини, в тому числі алкоголь), а також сильні емоційні стани. Тому, перший час варто уникати і того і іншого.
У цьому розділі я привожу програму кидання. Вона відповідає ключовим критичних точках, через які проходить кидає палити людина. У них я говорю ті слова, які допоможуть вам їх пройти. У найближчі 2 тижні слід утримуватися від алкоголю. Це не такий вже обов'язковий пункт, але дотримуючись його, вам буде раз у п'ять легше.
Тож почнемо. Спочатку варто дещо твердо вирішити.
Читайте також: Суть залежності