Це - сповідь курця. У кожного курця є такі історії, в яких вони то кидають, то зав'язують. І всі ми били п'ятою в груди, що большенікагда. І всі ми якщо не зривалися, то можемо зірватися. Тому що залежність - та ще штука. Курець в зав'язці не припиняє бути курцем, він просто щодня бореться зі своєю залежністю.
ЯК ВСЕ ПОЧИНАЛОСЯ
Спробувала курити я ще в школі. Спочатку не в затяжку і тонкі сигарети через дві палички (шоб від рук не пахло), потім навчилася. Було цікаво, що в цьому такого знаходять. Сигарета знімала мені головний біль, до речі. Ну, спочатку. Потім-то голова починала боліти вже без сигарет. Сьогодні від головного болю (а діагноз вегетосудинна дистонія мені ставили, лікування підібрати не змогли, перевіряли навіть на пухлини і ніфіга) мене рятують ібупрофен і поспати.
У мене курили обоє батьків. У мене курять і батько, і мачуха зараз до цих пір (само собою, також періодично намагаючись піти в зав'язку). Коли батько запалив мене з сигаретою, його обурило не те, що неповнолітня - тоді ще - дочка курить. А то, що я курила дорожчі сигарети. Тоді ж він почав у мене їх стріляти: 'D
(Йеп, мій батько аж ніяк не зразок для всіх батьків)
Так виходило, що в більшості місць, де я жила / вписувалася раніше можна було палити прямо в квартирі. Де на кухні, а де і прямо в кімнаті. Тобто, сидячи просто за ноутбуком вдома, я могла висмоліть за вечір половину пачки. Тому що підніматися нікуди не треба. Береш і куриш.
На всіх моїх роботах теж зустрічалися курці, а з ними і комунікація на прикрих. Перекури зближують на роботі. Коротше, у мене були всі умови, щоб палити, тому що кинути в такій обстановці дуже проблематично.
ЯК І ЧОМУ Я пробував КИДАТИ
По-перше, чому. Тому що зуби Жолт. Тому що дихалка слабкіше. Тому що грошей багато на сигарети йде. Мене ніколи не колисали причини типу "фу, цілуватися з попільничкою" (фу, цілуватися з ханжею) або "не повинна дівчина курити" (я взагалі нікому нічого не винна, альо). Я хотіла кидати заради себе ж. Заради додаткової грошики, на яку насправді можна коліщатка від депресії і розладів, прописані психотерапевтом купити, а не закурювати проблеми. Вантажити історією розладів тут і зараз не буду, можете не турбуватися.) Коли-небудь я просто напишу відгуки на коліщатка.
По-друге, як. А по-всякому. І льодяники купувала, і насіння лузати, і спільно з батьком намагалася кинути. Чи не пробувала (і не планую, навіть якщо зірвуся) всякі кошти типу жуйок, таблеток, пластирів. Але за весь той час, що я намагалася раз у раз кинути, я виробила свій спосіб відходу від звички.
Своїм досвідом я і хочу поділитися. Може, комусь він стане в нагоді.
МІЙ ОСОБИСТИЙ СПОСІБ ПІТИ В зав'язку
Вирішуючи зав'язати, я:
- Закуповувати продуктами на кілька днів, щоб нікуди не виходити.
- Викидаю запальнички.
- Купую аптечну ромашку.
- І ібупрофен.
- Намагаюся вибирати час, в яке я буду вдома без необхідності кудись йти.
До аптечної ромашки і ібупрофену я прикладала до кінця першого дня вже. Ромашка для заспокоєння нервової системи. Ібупрофен - для того, щоб знімати головний біль. Такий "коктейль" трохи полегшує життя. Але у випадку з ібупрофеном важливо не жерти його жменями. Тому що у мене було і таке, що голова починала боліти без нього, а не з ним. Йеп, я сама - теж не приклад для наслідування за способом життя: 'D
Викидання запальничок і попільничок, воно швидше символічне справу. Тому що замість попільнички завжди можна використовувати банку якусь, а прикурити від сірника. Або нову копійчану купити в найближчому кіоску. Але такий символізм чисто мені трохи да допомагає.
Запас продуктів і необхідність сидіти вдома - немає спокуси купити сигарет. Особливо це здорово робити взимку. Коли не дуже тягне натягувати на себе сорок одежинок, просто щоб купити пачку сигарет. Так, влітку це може не зупинити. А ще, до речі, варто максимально дистанціюватися від подразників. Тому що перші дні завжди все дратує.
У мене принцип такий в плані зав'язки. Хочеш курити? Ковтай ромашку. Поки пачка не скінчиться. Ромашковий чай з магазину теж підійде, тому що по суті, та ж аптечна ромашка. Заспокоює і рідина. З ромашкою я зав'язую зазвичай надовго. Зараз не курю вже досить довго. Дати відліку у мене немає, тому що це зайве нагадування про залежність.
Практичні поради кидати
Те, що за всі свої спроби кинути я усекла:
- Від кращого оточення варто самоусунутися. Хоча б на час. Тому що курить оточення змінити під себе не вийде. Всі ці спільні кидання все одно в більшості випадків ведуть до того, що хтось зривається і тягне за собою інших.
- Зажірать бажання покурити (або намагатися вейпіть) марно. Краще пити водичку або ромашку. Так хоч з водним балансом проблем не буде.
- Третій день, а не перший і другий, стає головним пеклом на землі, на якому ризик зірватися найвище. Чисто спостереження. На третій день краще закрийтеся будинку без необхідності кудись виходити.
- Перед киданням краще закупитися продуктами на кілька днів. УСІМА. Щоб не потрібно було виходити до магазину. Само собою, ідеальний варіант той, де ви закриваєтеся на тиждень, переламувати, а потім виходьте і ненавидите сусіда Васю, який курить в парадній, тому що запах занадто різкий. Виявляється. Під час куріння ви цього взагалі не помічали.
- Можна спробувати відкладати ті гроші, що йшли на сигарети. І раз у кілька днів щось собі на них купувати. В якості нагороди за те, що протрималися. Ну там. Через пару днів шоколадку, через ще кілька - щось з косметики / догляду, через ще кілька - украшеньку, гру і т.д. Чисто для себе, що не ділячись цим з оточуючими. Ну або там можна відносно велику мету поставити. Щодо, тому що не варто реально щось глобальне брати. Наприклад, заощадивши на сигаретах тисячу, ви можете піти і купити щось, що хотіли, але не могли з особистого бюджету витягнути суму. Начебто і не сказати що багато, а коротка мета досягнута. Та й кілька днів без сигарет протягнули. А там ще одну таку мету поставити. І ще.
А ще головне пам'ятати ось про що. Є кошти, які знімуть фізичну тягу (або замінять), але вона і так досить швидко проходить, коли організм не отримує свою дозу і виявляється змушений почати відновлюватися. Немає чарівної палички, яка відключить звичку і психологічну тягу. Так що, чим витрачатися на обрубування фізичної тяги (так-так, три дня і організм починає відновлюватися сам), краще шукати психологічні шляхи для себе.
Залежність залежить ЗАВЖДИ
Я знаю, що можу зірватися. Я знаю, що я не дуже стабільна. І прекрасно розумію, що можу зірватися навіть через якусь дрібницю. У мене періодично виникає бажання піти і купити пачку сигарет. Типу "ось викурю одну і все". Але поки я з ним успішно борюся.
Але якщо я поміняю оточення знову або мене просто накриє, я можу зірватися. Кожен з нас, одного разу курців, може. Тому що для нас не буває ніякого "ну я ось одну, а потім більше не буду". Ми йдемо в зав'язку, але не кидаємо назовсім. Ми хроніки, йо-майо.) Але я сподіваюся, що моя зав'язка триватиме якомога довше. І бажаю тим, хто зав'язав, теж триматися постійно. А тим, хто тільки намагається зав'язати - взяти себе в руки і змінити таки спосіб життя.
Всім чистих легких