Дослідження показують, що нудні тренування можуть перетворитися в години щастя, яких ти будеш з нетерпінням чекати. Читай далі, зашнуровує кросівки і кайф!
Радуйся поту
Всім відомо, що, в теорії, тренування можуть поліпшити настрій, і все ж ти можеш виявити, що тобі вони не приносять задоволення, а кожен підхід і хвилина просто наближають кінець тренування.
Якщо це так, ти будеш особливо радий дізнатися, що нові наукові дослідження можуть допомогти тобі отримувати задоволення від тренувань - навіть якщо ти не фанат спорту - і відкрити в собі приховані можливості. Ти навіть не знаєш, що втрачаєш! (Два-чотири години на тиждень, проведені в тренажерному залі, можуть значно поліпшити твоє самопочуття.)
Задоволення від тренувань не просто буде змушувати тебе повертатися в спортзал - тобі буде хотітися зробити більше!
Що ще краще: стати одним з тих, хто посміхається на біговій доріжці, легше, ніж ти думаєш.
Ось шість науково-дослідних цінних порад, як пережити нірвану під час вправ:
Контролюй свої думки
Під час розминки згадай щасливе перетин фінішної лінії або те, як ти грав з цуценятами - і зосередься на ньому протягом однієї хвилини.
Це метод, який використовували спринтери в проведеному дослідженні. У порівнянні з іншими учасниками, які думали про щось тривожному, і з тими, хто думав про «нейтральному» (їм запропонували уявити, що вони чистять зуби), ті, хто думав про хороше, не тільки бігли швидше, але також отримали задоволення від забігу.
«Якщо ти в хорошому настрої, це може відбитися і на тренуванні», - говорить доктор Ратшлаг.
Сконцентруйся на своїх діях
Якщо ти звик займатися під телевізійні передачі, то варто змінити тактику. Вчені з Гарварда попросили 2250 чоловік оцінити свій настрій, в той час як вони займаються повсякденними справами, в тому числі і тренуються, і виявили, що учасники дослідження відчували себе щасливішими, коли були зосереджені на тому, що вони робили (на відміну від тих, хто відволікався), навіть якщо заняття було не найприємнішим.
«Якщо ти відчуєш ознаки того, що ти на вірному шляху до мети, ти будеш щасливий», - каже Керін Карлсон, доктор філософії і дослідник позитивної психології в Університеті Техасу.
підбадьорює себе
Учасники дослідження вимовляли чотири фрази, такі як «поднажмі», «Я можу зробити це», «Продовжуй» і «Будь сильним». Дві з них були придатними для середини тренування, а дві більше підходили для завершення - щоб зробити останній ривок.
Не потрібно в буквальному сенсі говорити ці фрази вголос, щоб відчути підйом; досить просто вимовляти їх про себе, говорить Маркор.
Підбери плейлист
Для того, щоб зробити тренування ще більш енергійної, вибирай пісні з ритмом, по швидкості схожим на биття серця під час вправ, каже Карл Фостер, доктор філософії з Університету Вісконсін в Ла-Кросс, який провів численні дослідження впливу музики на фізичні вправи.
Радуйся маленьким перемогам
Установи невелику мету (або декілька) для кожного тренування (цей метод часто використовується в психології), замість того, щоб прагнути до однієї глобальної мети на кшталт «схуднути» або «накачати кубики». Це допоможе тобі отримувати задоволення від кожного тренування.
«Міні-мети збільшують нагороди», - каже Керін Карлсон.
Так що спробуй розбити тренування на частини і намагайся пробігти не 15 км, а 8 і ще 7, і кожен раз, коли це буде виходити, ти будеш задоволений і збережеш мотивацію займатися далі.
Знайди свій ритм
Італійські дослідники встановили, що ті, хто спокійно ставиться до тренувань, отримують кращі результати, ніж ті, хто «одержимий» ними.