Способів загартовування багато, але розглянемо найефективніші з них.
Ходіння босоніж. Якщо Ви любитель теплих домашніх капців, то цей метод як не можна підійде Вам як початковий. Чому саме ноги в першу чергу потребують загартовування? Справа в тому, що ця частина тіла діє як провідник температури до всього організму. Можна помітити одну особливість: якщо холодно в кінцівки (руки, ноги), то, як правило, і всьому організму також буде холодно, і навпаки. Тому стопи повинні бути якомога краще пристосовані до змін температури. Ще одним безсумнівним плюсом при ходінні босоніж є масаж ступні і вплив на акупунктурні точки, що позитивно позначається на роботі всього організму. Але, щоб такий ефект мав місце, необхідно ходить по нерівній поверхні.
Деякі люди вважають босоногі прогулянки дуже корисними для здоров'я і часто роблять їх. Існує навіть окрема субкультура, прихильники якої називають себе барефутерамі (від англ. Босоногий) - це люди, які прагнуть повністю відмовитися від взуття. Ходіння босоніж це відмінний спосіб почати гартують процедури для ніг. Босоногі прогулянки можна влаштовувати вдома, на дачі і в будь-якому іншому місці зручному для Вас.
Баня і сауна. Відмінним способом загартовування організму є відвідування лазні або сауни (див. Користь і шкоду лазні для чоловіків). Загартовування організму - це не тільки процедури, спрямовані на формування стійкості організму до низьких температур, як помилково вважають багато, але також і високим плюсовим температурам. При правильному перебування в лазні і сауні тренуються стійкість організму одночасно до різних температур. Для цього необхідно після відвідування парної, обливатися холодною водою або занурюватися в басейн з прохолодною водою. У зимову пору водну процедуру можна замінити натиранням снігом. При таких різких перепадах температур зміцнюються судини, поліпшується кровообіг, а також тренується серцевий м'яз. Баня і сауна - прекрасний спосіб зміцнити своє здоров'я і загартувати організм.
Контрастний душ. Контрастний душ це почергове поєднання прохолодного і теплого потоку води. Такий душ добре активує кровообіг і сприяє загартовуванню організму.
Обливання водою. Мабуть, одним з найбільш популярних і ефективних способів загартовування організму є обливання холодною водою. Процедура загартовування дуже проста: набираєте воду в ємність (відро, таз) і обливаєтеся з ніг до голови. Увага! Поступово переходите до низьких температур, починаючи обливання з трохи прохолодної води і з кожним тижнем знижуючи температуру на 2-3 градуси. Коли ваш організм досить звикне до холодної води, можна додавати в воду лід, давши йому повністю розтанути. Вищим «пілотажем» загартовування холодною водою вважається купання взимку в ополонці. Таке загартовування під силу тільки досвідченим Гартівник і ні в якому разі не рекомендується новачкам.
Основним фактором успішного загартовування є:
- поступове зменшення температури при загартовуванні холодною водою
- систематичне заняття загартовуванням, тобто щоденне і без перерв
Протипоказання до загартовування:
- захворювання серцево-судинної системи
- бронхіальна астма
- захворювання щитовидної залози
- епілепсія
Світові рекорди по перебуванню в холодній воді