Щоб здоров'я було міцним і не підводило в самі невідповідні моменти, потрібно його підтримувати. Але як? Мова не піде про лікарські препарати і якихось народні засоби. Найбільш корисний і ефективний спосіб зміцнення здоров'я - це загартовування. Але проводити його потрібно правильно.
Чи корисно це?
Користь загартовування неоціненна, інакше про це не писали б стільки статей. Отже, чим же корисні такі процедури?
- По-перше, це дуже важливо для імунітету. Основна мета загартовування - зміцнення захисних сил організму. Якщо робити все правильно, то ніякі віруси і бактерії не будуть страшні, так як імунітет буде сильним.
- По-друге, завдяки таким процедурам прискорюються обмінні процеси організму. Всі тканини отримують максимум кисню і поживних речовин, а, значить, всі органи починають працювати чітко і злагоджено.
- По-третє, це дозволяє поліпшити фізичний розвиток і зовнішній вигляд. Тіло стає підтягнутим, красивим. Шкіра набуває пружність, здоровий і красивий колір.
- По-четверте, це ще і відмінний заряд бадьорості. Загартовані люди завжди енергійні і цілеспрямовані.
Так що неодмінно приступайте до процедур.
Кому це протипоказано?
Чи є у загартовування протипоказання? Так вони є. Перелічимо основні:
- Гострі інфекційні захворювання.
- Будь-які хвороби, що супроводжуються підвищенням температури тіла і погіршенням загального стану. Якщо людина відчуває себе погано, до процедур приступати не можна.
- Хронічні недуги в стадії загострення.
- Деякі вади серця.
- Яскраво виражена анемія.
- Захворювання судин.
- Нервові розлади, порушення в роботі нервової системи.
- Отруєння, загальна інтоксикація організму;
- Травми: переломи, вивихи, опіки і так далі.
Але навіть якщо протипоказань немає, потрібно неодмінно порадитися з лікарем перед початком процедур, інакше можна завдати непоправної шкоди своєму здоров'ю. Спеціаліст проведе обстеження і дасть рекомендації.
Напевно, ви чули про обливання водою і вважаєте, що саме так і треба загартовуватися. Але насправді існує кілька напрямків процедур, кожна з яких важлива. Зупинимося на кожному докладніше.
загартовування сонцем
Так звана геліотерапія вельми корисна при дотриманні певних правил. Дозований сонячне світло сприяє не тільки красивому загару, але і нормальній роботі нервової системи, а також прискоренню обміну речовин. Ось деякі рекомендації:
Загартовування організму холодною водою, мабуть, є найбільш відомою і лякаючою багатьох процедурою. Але все не так страшно.
- Почати можна з найбільш сприятливих обтирань. Для цього змочіть рушник у теплій воді (близько 37-40 градусів Цельсія) і витріть все тіло, потім розітріть його сухим рушником. Поступово температуру можна знижувати на 1-2 градуси (кожні 4-5 днів).
- Обливання більш ефективно. По суті, все просто. Правила ті ж, що і при обтиранні. Для початку варто обливатися теплою водою, потім температуру можна поступово знижувати, довівши її до 15-20 градусів.
- Душ також є закаливающей процедурою. Можна просто включати прохолодну воду, а можна приймати корисний і бадьорить контрастний душ. Спочатку на хвилину включите теплу воду, потім прохолодну. Знижувати температуру води і збільшувати різницю в градусах слід поступово.
- В кінці весни, влітку і на початку осені можна купатися у відкритих водоймах.
- Купання будинку теж можна прирівняти до загартовування, якщо температура води буде знижуватися поступово. Наприклад, таким способом можна гартувати дітей навіть першого року життя.
загартовування повітрям
Повітряні ванни дуже і дуже корисні. Приймати їх приємно. Наприклад, можна вийти на вулицю в купальнику або в легкому одязі. Температура повітря не повинна бути нижче 20-22 градусів (для першого разу). Для початку можна перебувати на вулиці всього 5-10 хвилин, потім час збільшується до півгодини, а потім його можна довести і до години. Якщо ви відчуваєте, що замерзає, просто посувайтеся або розітріть тіло.
Але можна приймати повітряні ванни і вдома, якщо виходити на вулицю і роздягатися немає можливості. Відкрийте всі вікна і роздягніться, в цей час можна займатися своїми справами. Тривалість процедури слід збільшувати поступово. А якщо ви будете відкривати вікно на ніч, то побачите, що почнете міцніше спати і краще висипатися!
Звичайні прогулянки на свіжому повітрі також можна вважати загартовуванням. Одягайтеся легко і зручно, вирушайте в парки, сквери, найближчі лісу і просто гуляйте. Коли відчуєте озноб, можна пробігтися. Спочатку гуляйте по півгодини, потім по 1-2 години.
Якщо у вас немає можливості часто гуляти або приймати повітряні ванни, просто регулярно провітрюйте кімнату. Робіть це по кілька разів на день, неодмінно відкривайте вікно на ніч. Температура повітря в кімнаті не повинна бути занадто високою або низькою. Оптимальні значення - це 22-25 градусів.
Основні принципи
Загартовування має кілька принципів:
- Всебічність. Потрібно проводити різноманітні процедури: і обливання, і сонячні ванни, і повітряні. Тільки так ви зможете повноцінно зміцнити організм.
- Поступовість. Якщо ви не знаєте, як починати загартовування, то начините з малого. Тривалість процедур потрібно збільшувати повільно. Зниження температури теж не повинно бути різким, це стрес для організму.
- Регулярність. Важливо проводити гартують процедури кожен день. Перерва можливий тільки на час хвороби, потім знову начините загартовуватися (також поступово). Тривала перерва рівносильний припиненню загартовування.
- Індивідуальний підхід. Всі ми різні. Якщо один спокійно може облитися холодною водою, то для іншого це справжнісінька катування. Так що складайте програму з урахуванням своїх особливостей, найкраще з лікуючим лікарем.
Корисні поради
Щоб загартовування було безпечним і корисним для здоров'я, потрібно дотримуватися деяких простих правил:
- Найкраще починати загартовування в теплу пору року, а не взимку або восени, коли великий ризик застудитися (особливо якщо врахувати той факт, що організм не підготовлений).
- Приступати до процедур потрібно в гарному настрої і настрої, інакше вони не підуть на користь.
- Поєднуйте загартовування з заняттями спортом, це посилить ефект. Також важливо правильно харчуватися і відмовитися від шкідливих звичок.
- Оцінюйте свій стан до і після процедур. Якщо ви відчуваєте нездужання після обливання, зверніться до лікаря.
- Якщо ви не готові до загартовування ні фізично, ні морально, то варто трохи почекати. Важливий правильний настрій.
- Не перестарайтеся, не поспішайте.
Загартовуйтеся, зміцнюйте імунітет і не хворійте. Але дотримуйте основні правила, щоб не нашкодити собі.