М'язиста спортсменка. Жінка спринтер.
Як би ви хотіли, щоб виглядало ваше тіло? Як у спринтера або як у марафонця? Марафонці відчувають навантаження помірної інтенсивності протягом тривалих періодів часу, спалюючи більшу кількість жиру в порівнянні з цукром. Спринтери ж тренуються з високими сплесками інтенсивності на короткі періоди часу, спалюючи більше цукру і менше жиру під час тренування. Спринтери, як правило, мають більш об'ємною і сухий мускулатурою, в той час як марафонці мають легшу мускулатуру з невеликою кількістю підшкірного жиру.
Жінка марафонець. Чи не рельєфні м'язи
Причина цього в тому, що дії високоінтенсивних тренувань і вправ тіло спалює більше відносна кількість цукру, але потім спалює більше жиру і калорій після тренування.
Цей ефект може тривати від 16 до 48 годин, в той час як після тренувань з низькою або помірною інтенсивністю спалювання жиру не відбувається. Іншим важливим аспектом цього виду фізичних впливів є гормональний баланс, який вони створює.
М'язи спринтера. Скидається на бодіболдера!
При навантаженнях, починаючи з низького до помірного рівня інтенсивності, виробляється багато непотрібного кортизолу, що призводить до катаболическим процесам в м'язах. Високо інтенсивні тренування також ведуть до вироблення кортизолу, але це відбувається разом з гормоном росту і тестостероном, сприяючи спалюванню жиру, і призводить до анаболічним процесам в м'язах, або нарощування м'язової маси. Дослідження показали, що тренування високої інтенсивності більш ефективні по відношенню до спалювання жирів і нарощування м'язової маси, ніж тривалі навантаження малої і помірної інтенсивності аеробних тренувань.
Марафонець. Худа мускулатура, але бігти може довго 🙂
Для прикладу наведено кілька фотографій спринтерів і марафонців, як жінок, так і чоловіків. Видно, що ефективність тренувань високої інтенсивності більш помітна на чоловіках спринтера, ніж на жінках. Мій вибір схиляється в бік анаеробних (коротких і важких) навантажень. Ваш вибір заздрості від цілей і завдань, які ви хочете виконати. Вибір за вами.