Що з'їсти до тренування? А після? Як харчуватися протягом усього дня, якщо ви тренуєтеся вранці, вдень, ввечері? У цьому матеріалі ми даємо відповіді на ці та інші важливі питання.
Хороше харчування - найкраще джерело енергії для ефективних тренувань. Ми вже багато писали про корисні продукти, в яких повно необхідних поживних речовин і досить енергії для того, щоб тренуватися і відновлюватися швидше. Але ми ще жодного разу не говорили, коли це все потрібно їсти.
Багато що залежить від того, коли у вас тренування. Якщо, наприклад, ви тренуєтеся після роботи, значить, в обід вам потрібно з'їсти більше калорій, щоб енергії було достатньо. Якщо ви збираєтеся бігти днем, краще почати ранок з поживного сніданку. Якщо ж ви бігаєте вранці, тут вашим помічником стане ситна вечеря напередодні.
Фото: прес-служба Nike
Якщо тренування вранці
Коли ми плануємо тренування на ранок, найкраще - це поживний вечерю напередодні. Перед самою тренуванням можете з'їсти щось легке, наприклад банан або невелику порцію фруктового смузі. Після тренування приготуйте собі поживний сніданок, який заповнить енергію і допоможе тілу швидше відновитися.
6:00 - ПЕРЕКУШУВАННЯ: банан або смузі
6:20 - ТРЕНУВАННЯ
: 7:00 - Сніданок: вівсянка з 1% молоком і фруктами
10:00 - ПЕРЕКУШУВАННЯ: кілька фініків і стакан води
14:00 - ОБІД: салат і стаканчик натурального йогурту
18:00 - Вечеря: яловичина з брокколі, кешью і коричневим рисом або кольорова капуста з тофу і каррі.
Якщо тренування днем
Якщо тренування днем, з'їжте поживний сніданок, в якому будуть складні вуглеводи, а за пару годин до тренування легко перекусіть. Відмінний снек стануть фініки, які зарядять енергією перед заняттям. Після тренування вам необхідно заповнити запаси білка, тому повечеряйте м'ясом або рибою і некрохмалистими овочами.
: 7:00 - Сніданок: вівсянка з 1% молоком і фруктами або бутерброд з бананами-гриль
10:00 - ПЕРЕКУШУВАННЯ: три фініка і стакан води
12:00 - ТРЕНУВАННЯ
13.00 - ОБІД: бутерброд із зернового хліба з індичкою, журавлинним соусом і овочевим салатом, на десерт - фрукти
19.00 - Вечеря: риба на грилі і салат.
Якщо тренування ввечері
Вечірнє тренування пройде ефективніше, якщо після трудового дня у вас буде достатньо енергії. Для сніданку підійде традиційна вівсянка, а на обід краще вибрати щось більш ситне і поживне. Після вечірнього заняття не варто пропускати вечерю, адже м'язам потрібно відновлення. Для цього відмінно підійдуть цілісні крупи з чимось білковим і свіжими і хрусткими овочами.
: 7:00 - Сніданок: вівсянка з фруктами і йогуртом
13.00 - ОБІД: минестроне або рагу з морепродуктів - на ваш вибір
15:00 - ПЕРЕКУШУВАННЯ: банан або 3 фініка
17:00 - ТРЕНУВАННЯ
19.00 - Вечеря: рис з тофу і овочевим салатом.