Можна довго займатися в спортзалі і не бачити ніяких результатів. Адже для того, щоб отримати позитивні зрушення, потрібно правильно поєднувати тренування і харчування. Про те, який раціон повинен бути у тих, хто займається фітнесом, розповість спортсменка і телеведуча Ляйсан Утяшева.
Всі, хто цінує якість життя і хоче завжди мати гарний вигляд і відмінно себе почувати, рано чи пізно приходять до думки про здоровий спосіб життя і про користь спорту. Для того щоб бути в своїй найкращій формі, потрібно не так вже й багато - фізична активність і розумний режим харчування. Про те, як підтримувати ідеальну форму, незалежно від того, чим ви займаєтеся, розповідає відома гімнастка, чемпіонка світу та Європи, посланниця бренду Herbalife Ляйсан Утяшева.
Перші кроки
Більшість людей, які займаються спортом (або тільки збираються піти в спортзал), хочуть позбутися зайвої ваги або прагнуть підтримувати хорошу форму. І на цьому шляху не можна не звертати уваги на те, що ви їсте. Тренування і харчування - це те, що не може існувати окремо один від одного, якщо ви хочете схуднути.
Найпростіший, але дуже важливий крок, який треба зробити, - позбутися від усіх надмірностей в своєму раціоні. Думаю, ні для кого не секрет, що торти, тістечка, чіпси, горішки, бутерброди - все це сприяє набору зайвої ваги. Виключіть ці страви і продукти зі свого раціону в першу чергу. Коли я закінчила виступи у професійному спорті, я так хотіла спробувати все, що до цього було не можна, але швидко переконалася, що на користь ці продукти не йдуть.
Однак не варто кидатися в іншу крайність - голодувати. Думаю, багатьом знайоме це нестерпне відчуття голоду, коли, здається, готовий з'їсти все що завгодно. Справжні тортури для організму! Коли хочеться їсти, візьміть щось корисне для здоров'я, наприклад свіжі овочі. Або протеїновий батончик, який знімає відчуття голоду на кілька годин. До речі, корисна їжа може бути такою ж смачною, як і шкідлива! А задоволення - більше, так як ви знаєте, що підтримуєте свою фігуру в кращій формі.
Тренування і харчування
Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ходіть на фітнес або в тренажерний зал, свого раціону треба приділяти трохи більше уваги. Перед тренуванням намагайтеся їсти їжу, яка містить повільно згоряють вуглеводи: фрукти, рис, зерновий хліб. Завдяки цьому під час занять ви будете відчувати себе краще і не виб'єтеся з сил.
Крім того, не забувайте про білки: нехай у вашому раціоні їх буде не менше 15-20%. Білки - це будівельний матеріал для м'язів, і, якщо ви хочете в результаті занять сформувати гарний рельєф тіла, допоможіть своєму організму. Але в будь-якому випадку пам'ятайте - останній прийом їжі перед тренуванням повинен бути приблизно за годину до її початку.
По завершенні тренування, особливо якщо вона була інтенсивною, іноді відчуваєш, що просто необхідно щось з'їсти. Цей стан називають білково-вуглеводне вікно. Так як же знайти оптимальний баланс між тренуванням і харчуванням? Все просто: якщо після навантаження ви вип'єте, наприклад, протеїновий коктейль, то це буде сприяти гарному росту м'язів, а ось жирової тканини додаватися не буде. Коли коктейлю немає під рукою, то з'їжте жменю горіхів і сухофруктів, випийте молока. Цим ви допоможете своєму організму.
Навіть після того, як пройде година або два після тренування, не варто накидатися на бутерброди. Шматок відвареного м'яса або запеченої риби з овочевим гарніром - це оптимально. Так, звичку до того, щоб їсти багато, ситно і смачно, треба переламати, але результат того вартий. Красиве тіло і прекрасне самопочуття - адже це те, до чого прагнемо ми всі. І мета цілком досяжна.
Щоб зберегти час і сили, які потрібні для організації збалансованого раціону, а також швидше досягти бажаного результату, можна спробувати спеціальне спортивне харчування. Воно враховує всі потреби спортсменів до, під час і після тренування, допомагає легше переносити навантаження, швидше відновлюватися, уникнути втрат води. З таким харчуванням можна набагато ефективніше займатися тими видами спорту та фітнесу, які вам подобаються, а також легко скласти персональну програму в залежності від індивідуальних потреб і особистого плану тренувань.