by Павло Кошик
in Натхнення. фітнес
Привчайтеся правильно харчуватися
Сніданок найважливіше!
«Сніданок - найважливіший прийом їжі за день. Тому що, поки ми спимо, наше тіло знаходиться в стані спокою, відновлення і перезавантаження. Коли ми прокидаємося, готові до подвигів, тіло необхідно наситити поживними речовинами і енергією, щоб воно могло виконувати всі, чого ми від нього чекаємо.
Обов'язково включайте сніданок в свій розпорядок дня, щоб з самого ранку отримувати необхідний заряд енергії. Чи не солодкий сніданок на ходу, але повноцінний і здоровий, який бажано готувати самостійно. Для багатьох ранок - найгарячіша пора, але це не привід позбавляти себе здорової їжі. Навпаки, при підвищеній активності значення сніданку тільки зростає ».
Їжа повинна бути різноманітною
«Тепер я розумію, що значить правильно харчуватися і задовольняти всі потреби організму в енергії. Кожен день - різний: якщо сьогодні я займаюся спортом, то їм вуглеводи, які дадуть мені енергію. Якщо роблю силові вправи, то вибираю білки, які допомагають створювати мускулатуру ».
Побалувати себе чимось смачненьким - теж важливо!
«Я балую себе. Я з'їла смажену курку вчора ввечері! Тому що я даю своєму тілу здорову їжу протягом кожного дня. Так, з ранку я з'їла салат з томатами і гарбузом, тому, якщо мені потрібно поїхати на вихідних з друзями поїсти смажену курку, тут нема про що турбуватися. Я знаю, що 90 відсотків часу моє харчування збалансовано ».
3 секрети підтримки краси
1. Молодість пройшла - прийшла пора захищатися від сонця!
«Я зав'язала з пляжами. Намагаюся перебувати в тіні, якщо вона є, і не шкодую грошей на кошти з рівнем захисту SPF 45, щоб захиститися від знищують колаген ультрафіолетових променів ».
2. Сон - запорука здоров'я і краси
Нестача сну може викликати проблеми зі шкірою, наприклад, екзему або розацеа (рожеві вугри). Актриса радить спати не менше 7 - 8 годин на день і не захоплюватися спілкуванням з гаджетами лежачи в ліжку. Вечеряти - тільки легкою їжею.
3. Медитація як ліки від стресу
Численні переживання псують не тільки нерви, а й красу. Наприклад, постійний стрес може «обдарувати» вас ранньою сивиною. Діас позбавляється від негативних емоційних переживань за допомогою занять трансцендентальної медитацією.
Улюблені вправи: все геніальне - просто!
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Нахиліться так, щоб руки торкнулися підлоги. «Крокуйте» руками вперед, поки між вашими ногами і тілом не утворюється кут в 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Потім також поверніться у вихідне положення, «прокрокував» руками, випрямьтесь. Повторіть десять разів.
- Сідничні місток на одній нозі
Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Підтягніть праве коліно до грудей, напружте сідниці і підніміть таз вгору. Поверніться у вихідне положення і без затримки повторіть знову. Вправу виконуйте по двадцять разів на кожну ногу. Потім затримайте таз у верхній точці і постарайтеся утримати пряму ногу паралельно підлозі, піднявши її якомога вище. Повторіть вправу по десять разів на кожну ногу.
Встаньте в планку на передпліччях, а потім - підніміться в планку на прямих руках. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу вісім разів. Потім - встаньте в бічну планку, через кілька секунд опустіть стегно на підлогу і знову поверніться в бічну планку. Повторіть вправу по дванадцять разів на кожну сторону.