Крім того, не варто забувати, що влітку під час відпочинку діти активно ростуть, розвиваються, швидко набираються енергії, яку їм необхідно витрачати. Як правило, пасивне проведення часу їм не подобається, навпаки хочеться бігати, стрибати, вселитися. Тому краще за все відпочивати активно.
Якщо у вас немає можливості водити дітей кілька разів на тиждень в спортивні секції, де вони вихлюпнули енергію - це не проблема. Літо - чудова пора для занять абсолютно різними видами спорту на природі, які даруватимуть дітям задоволення. В першу чергу, це плавання, катання на велосипеді, роликах, самокаті, різні ігри з м'ячем: футбол, волейбол, баскетбол, а також бадмінтон, стрибки через скакалку.
Всі ці види спорту доступні і цікаві, ними можна легко займатися всією сім'єю, перебуваючи, де завгодно: на курорті, на дачі, в міському парку.
На дачній ділянці цілком можливо організувати для дітей спортивний міні-зал з басейном, батутом, спортивним куточком з турніками, сходами, канатом, кільцями, а також баскетбольної кошиком, футбольними воротами і тп. Діти будуть тільки щасливі від того, що у них з'явиться стільки цікавих варіантів для розваги.
Для того щоб встановити на дачі дитячий батут, ніякого додаткового обладнання не знадобиться. Вам лише потрібно купити батут з огорожею у вигляді сітки і встановити його на рівній поверхні. Батути бувають різних розмірів - маленькі, середні, великі. Якщо ваша дитина займається гімнастикою, то йому, безумовно, потрібен батут побільше, тому що на маленькому буде нецікаво. Їх зараз купити нескладно - в будь-якому спортивному магазині або великому торговому центрі з товарами для дачі.
Головне після установки батута нагадайте дитині про те, що на ньому можна стрибати тільки по одному і не пробувати виконувати трюки, які він не вміє робити. І не забувайте про те, що батут - це не тільки розвага, але і відмінний снаряд для підтримки спортивної форми, тренування сили, витривалості і координації.
Комплекс вправ на літо
Всі ці вправи можна виконувати на природі, поклавши на траву килимок, або в домашніх умовах. Дані вправи можна виконувати дітям, починаючи з 1, 5 років, за винятком стрибків на скакалці. Це завдання варто починати пробувати з 4 років, оскільки в цьому віці дітям легше зрозуміти, як його правильно виконувати. Замість нього маленькі дітки можуть стрибати в обручі, покладені в довжину на дорозі.
1) Стрибки на скакалці - вперед / назад на двох ногах, на одній нозі. Перший час дітям знадобиться допомога батьків для того, щоб зрозуміти суть стрибків через скакалку. Потім вони зможуть виконувати цю вправу самостійно. Стрибки на двох ногах, обертаючи скакалку вперед, а потім назад виконуйте по 50 разів. Стрибки на одній нозі, обертаючи скакалку вперед - по 20 разів на кожній. Якщо дитина дорослий, то кількість стрибків на двох ногах вперед / назад можна збільшити до 100, а на одній нозі - по 30-40 разів на кожній.
- Стрибки в обручі (для маленьких дітей) - у віці до 4 років. Ця вправа добре допоможе маленьким дітям, починаючи з 1,5 років, навчитися стрибків на двох ногах. Купіть 5-7 штук кольорових обручів середнього розміру, покладіть їх на стежці один за одним і покажіть дітям, як стрибати з колечка в кільце. Якщо діти не вміють стрибати, то батьки повинні їм допомагати, притримуючи за талію. Якщо дитина стрибає вже впевнено, то збільште відстань між обручами, щоб він стрибав у довжину.
2) Стрибки з присідаючи ( «жаби») - 15 раз / 2 підходи з відпочинком. Початкове положення: упор присівши (сивий навпочіпки, коліна тримати разом, упор на руки), вистрибнути високо вгору, при цьому випрямити спину і зрозуміти прямі руки вгору, потім відразу присісти в початкове положення і відразу повторити наступний стрибок.
Вправи для преса:
1) опускання / піднімання спини з положення сидячи. Початкове положення: сидячи на підлозі, зафіксувати ноги під диваном або їх повинні тримати батьки, долоні схрещені на потилиці. Повільно виконати опускання на спину, тримаючи весь час голову на груди, а потім піднятися в початкове положення без допомоги рук (15-20 разів по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку). Якщо дитині буде важко підніматися, тримаючи руки за головою, то завдання можна полегшити, витягнувши їх перед собою.
2) Піднімання ніг у положенні, лежачи на спині. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Піднімання прямих ніг вгору до вертикального положення і повільне опускання вниз. Ноги обов'язково повинні бути натягнутими і напруженими (15 разів по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку).
Вправа для спини:
Піднімання спини наверх з положення лежачи на животі. Початкове положення: лежачи на підлозі на животі, ноги зафіксувати під диваном або їх повинні тримати батьки, долоні схрещені на потилиці. Виконати піднімання спини від підлоги до максимально можливого рівня, потім повільно опуститися в початкове положення і відразу повторити завдання. При виконанні вправи очі повинні дивитися вниз. Повторити 15 разів по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку.
1) Планка - 2 підходи по 20 секунд. Початкове положення: упор, лежачи на підлозі, тобто впертися прямими руками і ногами в підлогу, так щоб тіло було паралельно підлозі, плечі стояли точно над долонями, спина трохи округлена, ноги разом.
2) Планка на одній руці (спочатку на правій, потім на лівій) - вихідне положення: упор лежачи, пряму руку притиснути до стегна уздовж тулуба, плечі не розгортати, ноги не розводити - 2 підходи по 20 секунд.
3) Віджимання від підлоги. Початкове положення: упор, лежачи на підлозі, тобто впертися прямими руками і ногами в підлогу, так щоб тіло було паралельно підлозі, плечі стояли точно над долонями, спина трохи округлена, ноги разом. Виконати віджимання, зігнувши руки і намагаючись носом торкнутися підлоги, потім випрямити руки і повернутися в упор лежачи. Стежити за тим, щоб положення тіла не змінювалося під час віджимань.
Перший час дитині буде важко виконувати віджимання, тому вам слід його трохи притримувати за живіт, допомагаючи правильно згинати, а потім випрямляти руки і зберігати правильне положення тіла. Почніть з 3-5 віджимань по 2-3 підходи, поступово збільшуючи кількість у міру можливостей дитини.
Вправи на перекладині:
1) Підтягування на перекладині з зовнішньою допомогою - тобто батько тримає дитину за живіт і допомагає йому підтягуватися вгору. Поступово знижувати допомогу. Важливо, щоб дитина при підтягуванні зберігав пряме положення тіла, що не згинав ноги і підтягувався до підборіддя (тобто підборіддя вище поперечини). Виконувати: 2 підходи по 10 разів.
2) Шпагат на праву, а потім на ліву ногу. Краще цю вправу виконувати по лінії. Спереду нога повинна бути пряма і стояти точно на п'яті, а задня нога стояти на коліні, п'ята обов'язково дивиться в стелю. Руки стоять з боків. Слідкуйте за тим, щоб дитина не розгортався і не завалювався на одну сторону. Допомагайте йому зберігати правильне положення, при цьому трохи натискаючи на передню ногу на коліно, і на задню на стегно. Виконувати шпагат 30 секунд на кожну ногу по 2-3 підходи.
3) Прямий шпагат. Ця вправа також варто виконувати на лінії або притулившись спиною до стіни. Початкове положення: стоячи ноги нарізно, прямими руками упиратися в підлогу поруч з ногами. Поступово розводити прямі ноги в сторону до максимально терпимого рівня, після чого зафіксувати положення на 30 секунд. У цьому положенні обов'язково потрібно стежити за тим, щоб ноги були прямими, стояли точно по смузі, і дитина не уползал вперед. Батьки повинні допомагати дитині зберігати правильне положення, і при цьому трохи натискати на стегна. Виконувати шпагат 30 секунд на кожну ногу по 2-3 підходи.
4) «Колечко». Ця вправа спрямована на розтяжку м'язів спини, плечового пояса, передній поверхні стегна. Початкове положення: лежачи на животі, впертися на прямі руки, які стоять близько до живота, і потягнутися головою нагору. Потім зігнути ноги і потягнутися носочками до потилиці, намагаючись його торкнутися. Протриматися в цьому положенні 10 секунд, потім відпочити і повторити ще раз.
5) «Корзиночка». Ця вправа трохи схоже на попереднє. Початкове положення: лежачи на животі, руками потягнутися назад до ніг і зловити їх з зовнішнього боку за голеностоп. Потім прогнутися в спині, підняти плечі і голову вгору, а ноги постаратися трохи випрямити в стелю. При цьому їх необхідно весь час міцно тримати руками за ноги. Зафіксувати такий стан на кілька секунд, потім опуститися на підлогу і після відпочинку знову повторити вправу.