На три літніх місяці у всіх спортивних школах і більшості секцій оголошуються канікули. Для більшості людей це чіткий сигнал розслабитися і змінити обстановку.
Але чи піде повна відмова від тренувань на користь юним гімнасткам?
Прозаймавшись художньою гімнастикою сезон, а то і два вони вже не просто діти. Вони спортсмени! Їх організм вимагає систематичних навантажень. Зробивши велику перерву ми ламаємо їх систему розвитку.
Тонус м'язів починає падати, розтяжка поступово відходить.
Як же цього уникнути?
У професійних гімнасток літній час розписано по днях: спортивні збори, що підтримують тренування. Звичайно і у них є час відпочинку, але воно чітко регламентовано тренером.
Що робити початківцям гімнасткам
1) Якщо є така можливість, запишіть дитини в спортивний табір денного перебування. Такі є в багатьох містах. Часто на базі тих же спортивних шкіл.
2) Якщо з табором не вийшло, оформите абонемент на літо в басейн. Плавання - ідеальний спосіб підтримати тонус м'язів і зберегти гнучкість.
3) Постарайтеся не «підсолоджувати» раціон харчування дитини. У відпустках, на відпочинку ми часто балу себе різною смакотою.
Постарайтеся зробити так, щоб ці «смакоту» несли якомога менше калорій. Солодка газована вода, шоколадки і тістечка за одне літо можуть викинути вашої дитини з художньої гімнастики назавжди.
Візьміть за правило робити з дитиною щоденну підтримуючу гімнастику. Це займе всього півгодини, але дозволить зберегти тонус м'язів і розтяжку.
Залежно від фізичного стану дитини визначте самостійно верхню планку навантаження
Загальна фізична підготовка:
- стрибки на скакалці до 2 хвилин;
- піднімання корпусу лежачи на животі до 15 разів;
- піднімання корпусу лежачи на спині «прес» до 15 разів;
- зміна ніг, лежачи на спині (ножиці) до 15 разів;
- Сидимо на підйомах;
- Сидимо ногами вперед, сильно натягуємо коліна, щоб п'яти відірвалися
- тягнемо ліву ногу на височини, з провисанням (1 -3 хв.);
- тягнемо праву ногу на височини, з провисанням (1 -3мін.);
- на поперечний на височини, з провисанням (1 -3 хв.);
- махи назад, стоячи біля опори на полупальцах (права, ліва, пряма, в кільце) по 10 разів.
4. Вправи на гнучкість:
- «рибка» - 10 разів;
- «кішки» - 10 разів;
- «кобра» - 10 разів.
5. В кінці тренування в довільній формі робимо колесо, перекиди, стрибки, місток.
Ні в якому разі не намагайтеся розтягнути дитини більше, ніж він це робить під керівництвом тренера.
Проявляючи турботу, головне «не нашкодь!»