Постава - це звична, невимушена манера тримати своє тіло. Коли вона правильна, то фігура людини виглядає красивою, підтягнутою, а хода легкої і пружною. Але справа не тільки в красі. Різні порушення постави негативно позначаються на роботі внутрішніх органів, погіршують обмін речовин, створюють несприятливі умови для роботи органів кровообігу і дихання. Медики говорять про те, що більше половини захворювань внутрішніх органів через різні порушення постави
Постава залежить від стану хребта. Навколишні хребет м'язи утворюють так званий м'язовий корсет. При його правильному фізичному розвитку у дитини виробляється звичка зберігати правильне положення тіла.
Які ж причини порушень постави?
- слабка рухова активність, яка веде до слабкості м'язів, що підтримують хребет;
- часті інфекційні і гострі респіраторні захворювання, що ослабляють організм дитини;
- невідповідна росту дитини меблі;
- м'яке ліжко з високою подушкою;
- носіння важких предметів;
- плоскостопість.
Правильну поставу у дитини треба терпляче виховувати.
- Перш за все, необхідно, щоб у малюка була своя меблі, відповідна його росту (стіл, стілець, ліжко).
- Коли дитина сидить, ступні повинні повністю стосуватися підлоги або підставки, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом. Слідкуйте, щоб дитина сиділа за столом прямо, спираючись на обидві руки (не можна, щоб один лікоть звисав зі столу), можна відкинутися на спинку стільця. Не можна нахилятися низько над столом.
- Відстань від очей до поверхні столу має дорівнювати довжині від ліктя до кінчиків пальців. Якщо дитина продовжує нижче нахиляти голову під час читання, малювання або листи, його необхідно показати лікаря-окуліста.
- Не рекомендується дітям молодшого віку спати на ліжку із сіткою. Краще привчати дітей спати на спині. Зверніть увагу, щоб діти не спали «калачиком» на боці, з високою подушкою, хребет прогинається і може розвинутися сколіоз (викривлення хребта).
- Дорослим треба вміти переключати дитини з однієї гри на іншу, щоб працювали різні групи м'язів і створювали міцний м'язовий корсет. У літню пору необхідно навчати дітей плаванню, дошкільнята добре засвоюють техніку.
Виробленню в дитини навички правильно тримати своє тіло допомагають:
Нехай дитина стане спиною до стіни, притулившись до неї тулубом. При нормальному прогині в поперековому відділі між спиною і стіною повинна проходити долоню. Переконавшись, що дитина встала правильно, поясніть йому вправу.
1. В. п основна стійка біля стіни, торкаючись її потилицею, спиною (лопатками або плечима), сідницями, литкових м'язах і п'ятами. Попросіть дитину запам'ятати це положення і, не порушуючи його, зробити крок вперед, в сторону і повернутися в і. п. При повторенні вправи число кроків збільшується, напрямки змінюються.
2. І. п той же. Присідати з прямою спиною, не перестаючи торкатися стіни потилицею і тулубом.
3. Стоячи біля стіни в положенні правильної постави, виконувати різні рухи: руки вгору, в сторони, вперед, за пояс; повільно встати на носочки, опуститися, підняти зігнуту праву ногу вперед, захопити її руками і притиснути до тулуба; то ж виконувати лівою ногою.
Дуже важливо стежити за положенням голови. При опущеною голові розслабляються м'язи плечового пояса, в результаті плечі висуваються вперед, груди западає, хребет згинається. Щоб привчити дітей правильно тримати голову, слід застосовувати вправи з утриманням на голові різних предметів, вправи в рівновазі.
- Вправи з утриманням на голові предметів.
1. Покласти на голову предмет. Правильним вважається таке положення голови, коли нижній край носа і вушний отвір знаходяться на горизонтальній лінії. З предметом на голові (поперемінно руки в сторони, на поясі, вільно уздовж тулуба) пройти в заданому напрямку до протилежної стіни і назад, обійти стілець, стіл.
2. З предметом на голові, зберігаючи правильне положення тулуба, присісти, сісти на підлогу, встати на коліна і знову повернутися в початкове положення.
3. З предметом на голові встати на стілець і зійти з нього.