Стійка «Мабу», яка в перекладі з китайської означає «стійка коні (вершника)» - це головна навчальна поза в ушу, яка також часто використовується в цигун.
Основною метою Мабу є звільнення затискачів і блоків шляхом звільнення від напруги в тілі.
процес виконання
Власне процес виконання стійки такий:
- Ноги необхідно розставити десь в 2 рази ширше плечей.
- Стопи поставити паралельно, щоб вони дивилися вперед і повністю стояли на підлозі.
- За їх середині провести візуальну лінію.
- Поступово почати присідання, при цьому стримуючи таз, а разом з ним і центр маси на проведеній лінії.
- Потім злегка пересувати його надалі і розгортати коліна назовні. Спину тримати свічкою, а кисті рук сильно стиснути в кулаки і притиснути до пояса, з відведеними назад ліктями.
- У підсумку, спина повинна залишитися прямій, голова стояти рівно і дивитися перед собою. Після прийняття положення дихати потрібно неспішно і спокійно, подумки переглядати тіло і стежити за областями напруженості.
- Через кілька хвилин розпочнеться тремтіння в окремих частинах тіла. Необхідно намагатися розслабити хворі місця, зосередившись на даних почуттях. Поступово вони повинні стати приємними.
Закінчити вправу потрібно після появи дуже сильних больових відчуттів.
Виконувати стійку бажано 2-3 рази в день, найбільший ефект вона принесе за півгодини до і після сну.
Основні помилки
- Надмірний нахил корпусу вперед або назад
- зведені коліна
- Розлучені в сторони або які не стоять на одній лінії ступні
- просідання таза
Даною позою зміцнюються м'язи ніг, спини і прес, зміцнюються шлунково-кишковий тракт, за китайським повір'ям, розвивається вміння управляти життєвою енергією ци.