- 10 найвпливовіших психологів
- Як провести час з дітьми? Ось вам 100 ідей!
- Ід, Его і Суперего
- Вчені піддали критиці піраміду Маслоу
- Ефект Струпа: як створити ваш власний експеримент?
- 10 речей, які необхідно знати про психологію
Страх може бути потужним стримуючим фактором для змін в житті. Він є одним з декількох факторів, які тримали мене від проходження когнітивно поведінкової терапії проти безсоння вже більше десяти років.
Я боровся з нападами безсоння з юності, але це давалося мені нелегко. Стреси на роботі або очікування дня, який спричинить за собою масу труднощів, тримав мене в надмірно активному стані до 2 або 3 ночі, а іноді і всю ніч. Такий режим сну я несвідомо дотримувався по дві-три тижні, не даючи своєму організму нормальне кількість часу для відновлення після важкого дня.
Але, знаючи заздалегідь, що когнітивно-поведінкова терапія спричинить за собою встановлення суворих рамок мого сну, я не наважувався вдаватися до такого виду допомоги. Короткий сон, а іноді його повна відсутність, зробили мій денний вид дуже заунилим. Ну що може міркувати людина, яка вночі ледь очі заплющив. Я був виснажений, поганий настрій увійшло в звичку, а постійні думки про мою біду постійно терзали мене, не даючи спокою. Таким чином недолік мого сну став позначатися на моєму оточенні, точніше на моєму ставленні до всіх оточуючих.
Перспектива когнітивно-поведінкової терапії викликала у мене безліч страхів і побоювань. А що якщо після періоду лікування все це повернеться? Я був пов'язаний страхом, він тримав мене в важких кайданах підсвідомості, позбавляючи можливості здорового мислення. На мою думку така терапія могла б допомогти багатьом, але не мені.
Однак я вирішив відкласти всі свої страхи в сторону, так як писав книгу про безсонні, а з цього могло б вийти кілька захоплюючих глав. Пізнавальна динамічна терапія виявилася такою ж важкою як я собі і уявляв. Спочатку час мого сну було обмежено до неможливого, перші дні я був схожий на зомбі. У моїй голові був цілковитий бардак, я був не в змозі що або запам'ятати, забував банальні речі - де залишив ключі від машини, куди подів пульт від телевізора. Не міг написати ні рядка книги, перемагав себе з великими труднощами. Весь цей час мені не давав спокою питання: ну чому для досягнення значимої мети нам постійно доводиться пройти настільки нелегкий шлях перешкод?
Вночі я зіткнувся з безсонням лицем до лиця. За призначеної програмі лікування я повинен був спати до півночі. Коли я прямував до спальні мене охопила паніка при думці про те, як погано я себе буду почувати завтра. Я був дуже збуджений для того, щоб заснути спокійно.
У процесі дослідження єдиним моїм стимулом було роздобути матеріал для книги, якби не це, я б уже давно відмовився. На четверту ніч я впав і спав в підлогу першого, поки будильник не збудив мене о 5:15.
Це було початком моїх затяжних нападів безсоння. Потроху години сну стали збільшуватися, сон став міцнішим, варто було мені лягти в ліжко, я тут же засипав. Але пізнавальна динамічна терапія в кінці кінців привела мене до ще більшої стабільності. Тепер я регулярно спав і найголовніше висипався. Тільки зараз я особзнал, що лікував НЕ безсоння, а фактори, які її викликають. Стреси, напруга - все це безпосередньо впливає на те, наскільки міцно і довго ми спимо. На даний момент я все ще перебуваю під деяким впливом несприятливих стресових ситуацій, але я всіляко намагаюся розглянути це. Буває, що я змушений відмовитися від кількох годин сну на користь роботи, але це відбувається в масштабі днів, а не тижнів.
Терапія, за допомогою якої я зумів позбутися від безсоння, допомагає дуже багатьом. У наш час рідко кому вдається уникнути серйозних стресів, але важливо вміти боротися з ними.