Страх оцінок буває двох видів: страх негативної оцінки і страх не слухаючи оточуючих.
Страх негативної оцінки (сором'язливість)
Деякі психологи вважають, що сором'язливість і страх - явища абсолютно різного рівня. наприклад, тлумачний словник російської мови С. Ожегова і Н.Шведовой визначає сором'язливого людини як «сором'язливо-боязкого, бентежить», що, хоча і не ідентично «боягузливому», однак має вкрай схожий сенс. Сам Ф.Зимбардо пише, що сором'язливість може приймати різні форми - від невеликого незручності до безпричинного і навіть панічного страху.
Близьким родичем страху негативної оцінки є страх осуду оточуючими. Це означає що в свідомості людини на першому місці стоїть думка соціуму, а не результат самої діяльності. Людина вважає, що в разі помилки в його справах він буде схильний до загальному осуду. Як стверджує Д.Бернс, людина відчуває страх осуду настільки боїться стати ізгоєм, що стає на найнижчий рівень амбіцій у своїй діяльності і живе за принципом "Не помиляється той, хто нічого не робить".
До страхів оцінок також відносяться страх говорити в новому суспільстві, що змушує аж ніяк не дурних людей мовчати, замість того щоб отримати насолоду від суспільством і спілкуванням. Для дівчат притаманний страх негативної оцінки з-за старої або немодній одягу і відсутності прикрас.
Страх неуваги з боку інших людей
Цей страх притаманний демонстративним і істеричним людям, які вкрай засмучуються, коли увага публіки дістається не їм. Таким особистостям все одно як залучити це увагу: написати красиву пісню або розбити вазу улюбленої бабусі - головне для них залишатися в центрі уваги. Це пов'язано з боязню стати сірими, звичайними і непомітними, тому вони вибирають роботу, пов'язану з публічними виступами і стають політиками, артистами, письменниками, поп-зірками і т.д.
Як боротися зі страхом оцінок?
- Якщо ви боїтеся говорити при незнайомих людях, то можна спробувати частіше звертатися до людей на вулиці з простими запитаннями "Не підкажете, котра година?" "Як пройти туди-то туди-то?" і т.д. Це допоможе вам впевненіше себе почувати на вулиці. У великій незнайомій компанії намагайтеся спочатку заговорити тільки з однією людиною. Налагодивши з ним контакт, ви будете вже більш комфортно себе почувати під час розмови з іншими.
- Є цікавий спосіб. Улаштуйтеся попрацювати в місце де потрібно спілкуватися з незнайомими людьми: дитячий табір, на різні промоакції, конферансьє і ін.
- Дівчатам, які переживають через одяг можна порадити не забувати про те, що розкішно виглядає те, що носиться з належним почуттям гідності. Так що не обов'язково витрачати купу грошей на великий і дорогий гардероб. А ще краще буде навчиться шити самій і створювати власні ексклюзивні речі.
- Якщо ви боїтеся засудження громадськості, то спробуйте зробити при людях те, що самі ви не засуджуєте, але це повинно виглядати незвично. Ось приклад, щоб було зрозуміло: зробіть невелику розминку на автобусній зупинці, машите ручками і ніжками. Нічого поганого ви не робите, вас можуть порахувати дивним, зате ви станете впевненіше на людях.
- Найкраще розібратися з причинами і наслідками ваших страхів може кваліфікований психолог до якого можна звернутися прямо на цьому сайті.