Стрес. Ми часто чуємо і вживаємо це слово. Так що ж це таке? Існує багато варіантів визначення стресу. Ось деякі з них.
- активна реакція психіки і організму на всі зміни
- це енергія, яку необхідно вміти управляти і користуватися
- відповідь організму на будь-яку пред'явлену йому вимогу (фізичний або психічний), що порушує його саморегуляцію.
Будь-яка зміна в житті. навіть очікуване або радісне. порушення звичного ритму життя вже є стресом. Нездійснені очікування, втрата близької людини, неможливість контролювати ситуацію, будь-які серйозні зміни в житті - все ці ситуації сприяють виникненню стресу. Стрес може бути викликаний, як якимось несподіваною подією, так і тривалої неприємною (конфліктної) ситуацією, фізичним навантаженням. Реакція організму на стрес зі знаками «плюс» і «мінус» різна на емоційному і на біохімічному рівні, проте, на фізичним рівні процеси можуть проходити однаково, і стрес від радісної події може бути руйнівним. Тому за рівнем стресу для організму, наприклад, весілля може бути прирівняна до смерті. Сам по собі стрес як подія не є небезпечним. Небезпечно тривале перебування в затяжний або «безвихідній» стресовій ситуації тому, що людина звикає до цього стану, а негативні реакції і зміни в організмі продовжують накопичуватися і «вкорінюватися».
У стресовій ситуації сигнал небезпеки від органів почуттів надходить в мозок, стимулюючи діяльність гіпофіза, який керує виробленням гормонів. Збільшується вироблення адреналіну, і організм переходить на більш інтенсивний режим роботи - підвищується тиск, частішає пульс. Сприйняття стресових ситуацій дуже індивідуально і залежить від ставлення людини до них. У той же час стресові ситуації можуть бути корисними, допомагаючи людині виживати, адаптуватися в нових умовах, мобілізувати сили.
Варіанти реакції на стрес і способи виходу з нього залежать від темпераменту людини. Зрілий чоловік не залежить від свого темпераменту, він сам змінюється в залежності від ситуації, але реакція на стрес, як правило, відповідає природному темпераменту людини.
Тип темпераменту (психотип)
Спосіб реакції на стрес
Спосіб виходу зі стресу
Нападай. Реагує швидко, впадає в агресію. Агресивний при будь-яке обмеження або необхідності самообмеження. Агресія швидко переходить в стадію туги і нудьги, депресію.
Нова мета, трудовий подвиг. Бойові мистецтва, силові вправи з видимим результатом.
Замри. Впадає в ступор, контролює свої реакції. У стресі худне. Психосоматическая реакція - спазми (судинні, м'язові)
Через сльози. Переключення уваги, пробудження цікавості. Танці, дихальні вправи, комфортну взаємодію з водою.
Тікай. Швидке збудження і швидке затихання, часто зображує емоції. «Тікає» в фантазії, алкоголь, розмови, епатаж. Основні емоції під час стресу: ірраціональні тривога і страх залишитися одному. Цей тип найбільше схильний до різних психосоматичних захворювань.
Створити в житті зону комфорту для себе і навчитися робити паузи. Знаходити хоча б 5 хвилин в день, щоб зайнятися тільки собою, забувши на цей час про все. Біг, ходьба, образні медитації, командні види спорту, в яких головне, не результат, а сама команда, взаємодія з водою.
Обороняйся. Уповільнена, але дуже сильна реакція. Набирають вагу під час стресу. Психосоматическая реакція - спазми (судинні, м'язові).
Через довіру іншим людям.
Масаж, релаксація, тілесно-орієнтовані техніки.
Чоловіків сильного типу виводять зі стресу силові навантаження «на результат», а жінки виходять зі стресу через фізичну працю всередині будинку, створення нових контактів (розмови).
Основні ознаки стресу:
- неможливість зосередитися,
- забудькуватість,
- м'язову напругу,
- відчуття внутрішньої тяжкості, втоми,
- поганий сон,
- м ислі часто перериваються і випаровуються,
- головні болі,
- нав'язливі думки,
- неадекватні реакції і підвищена збудливість, дратівливість, агресивність, недовірливість, панічні стани,
- р абота не доставляє колишньої радості,
- п Отеро почуття гумору,
- р езко зростає потреба в нікотині,
- п рістрастіе до алкогольних напоїв,
- п відстояти відчуття недоїдання або відсутність апетит а.
Якщо стрес короткочасний, тривога проходить швидко і організм мобілізує ресурси для адаптації. Якщо стрес надмірний, то на стадії мобілізації можлива зворотна реакція - пригнічення, зрив, дратівливість, емоційну напругу. При цьому виявляються старі хвороби і можуть виникати нові.
Н а цьому етапі зі стресом ще можна впоратися самостійно. П оявляется стійкість до стресу. організм частково адаптується. Якщо в організмі недостатньо поживних речовин, стрес викликає вибух, викликаний адреналіновим виснаженням, виникають хронічна втома, психосоматичні захворювання.
П оявленіе психосоматичних захворювань, нервове і фізичне виснаження, що викликає ослаблення всього організму, в т ому числі, імунної системи. Настрій і сон стають нестійкими, з'являється депресія, людина швидко стомлюється, знижується працездатність. На цьому етапі вже потрібна допомога фахівця, який виведе з стресу або допоможе зробити хоча б перший крок до виходу з нього. Іноді і цього буває достатньо.
«Початкова точка» стресової реакції: розум не встигає осмислити і адекватно сприйняти якусь ситуацію, а емоційна реакція вже «запустилася» і тіло відпрацьовує ці емоції. Але ч еловек з раннього дитинства не може собі дозволити природну рефлекторну реакцію на стрес. Про н змушений придушувати фізіологічні реакції організму на стресові фактори, накопичуючи протягом життя неотреагірованние емоції і психом'язового напруги. Зв'язок між психікою і тілом здійснюється через вегетативну нервову систему і проявляється у вигляді різних вегетативно-судинних реакцій. На стрес, в першу чергу, реагує гормональна система. Потім зміна біохімії викликає реакцію нервової системи, на яку з усіх органів тіла першими реагують кровоносні судини. М'язові волокна артерій розташовані спірально, і їх скорочення викликає вкорочення судин. Тому, коли великі артерії і аорта з пазміруются. напруга по ним передається на внутрішні органи. викликаючи їх зміщення, наруш е ня їх кровообіг я. що. в свою чергу, призводить до фізіологічних змін в них і різних захворювань. В процес реакції на стрес залучаються всі системи організму - ендокринна. серцево-судинна, дихальна, нервова, імунна, статеві органи, м'язово-фасциальні групи і т.д.
На грунті тривалого стресу внаслідок дії психічних або емоційних чинників в організмі виникає нейро-імунно-ендокринний дисбаланс, який може призводити до психосоматично м захворювань. підвищення артеріального тиску, серцево-судинні захворювання, мігрень, головні болі, алергія, шкірні захворювання, виразки, коліти, різні розлади травлення, артрити, болі в суглобах, менструальні збої, гінекологічні захворювання, захворювання щитовидної залози, діабет, сексуальні розлади, депресії з подальшим розвитком неврозів і психозів. Можуть загострюватися існуючі захворювання. На виникнення тих чи інших психосоматичних захворювань і їх перебіг впливають генетична і конституціональна схильність. За болевания внутрішніх органів і систем, фізичні каліцтва самі можуть стати причиною стресу і виникнення соматогенних психозів (психічних порушень, що виникають у зв'язку з патологіями фізичного тіла).
Стрес (конфлікт, проблема) викликає напругу судин, внутрішніх органів, м'язів і, як наслідок, набряк в якомусь регіоні тіла. Якщо проблема швидко не вирішується, це напруга стає «звичним», в тканинах розвиваються фіброзні зміни, а ділянку мозку, пов'язаний з цією ділянкою тіла і цими емоціями стає гіперчутливим (гіпоафферентним). П ри порушення цієї ділянки мозку. він виявляється домінуючим і подавл яет (гальмує) роботу інших мозкових центрів (А.А. Ухтомський). Далі спрацьовує механізм «динамічного стереотипу», звички. (І.П. Павлов), і людина вже не м ожет самостійно вийти з цього замкнутого кола. Надалі з усіх аспектів різних ситуацій він несвідомо «вибирає» для реагування саме той, на який відгукується ця зона. Адже інші люди в тій же ситуації, як правило, побачать щось інше, причому, кожен - своє: один може образитися, другого буде смішно, третій взагалі не побачить ніяких приводів для хвилювання.
За таким же принципом «створюються» і повторювані ситуації, в яких ми діємо автоматично, в тому числі, і депресивні стани. Ми повторюємо одні і ті ж слова, відчуваємо одні й ті ж емоції, не отримуємо бажаного результату. Розуміємо, що наша поведінка нераціонально, але нічого не можемо з собою вдіяти, щоб діяти по-іншому.
Гіперчутливі зони починають формуватися в ранньому дитинстві і так чи інакше пов'язані з почуттями страху, образи, провини. З віком якісь з цих зон стають все більш і більш чутливими. Змінюються люди, обстановка, а реакція на абсолютно різні ситуації стає однотипної. Внутрішній стан відбивається в мові - з'являються слова типу «Нічого не хочу», «Все погано», «Немає сенсу жити». «Мене ніхто не любить» і т. Д. Ось і виходить, що тіло визначає нашу реакцію на ту чи іншу ситуацію, наш характер. Саме тому так важко, навіть зрозумівши причини проблеми, навчитися реагувати по-іншому - адже зв'язок між гіперчутливими зонами тіла і мозку при цьому не зникає, вони як би підживлюють один одного.
Біодинамічні і регресні техніки дозволяють усунути постійні звичні напруги в тілі, що викликають гіперчутливість певних регіонів тіла. В результаті Ви отримуєте можливість реагувати на ситуації, що виникають у Вашому житті, не автоматично, а за Вашим вибором, свідомо. Повторювані ситуації починають зникати з Вашого життя.
Вибравши відповідний для Вас в даній ситуації спосіб виходу зі стресу, Ви зможете мінімізувати наслідки стресів і підвищити свою стійкість до стресів.